الطيران في كثير من الأحيان تعذيب ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن التخفيف من مصيرنا. إذا كنت تسافر في إجازة أو في رحلة عمل ، فمن المرجح أنك تريد النوم قليلاً.
السفر يأخذنا من الجدول المعتاد وغالبا ما يعني تحول في فترات النشاط والنوم. بالنظر إلى أنه حتى فترة راحة قصيرة يمكن أن تزيد من التركيز والانتباه ومجرد التحديث ، تبادل خبراء النوم والسفر نصائح حول كيفية النوم على متن الطائرة.
تميل إلى الأمام وليس إلى الوراء.
يعتقد معظم الناس أن أفضل وضع هو الجلوس ، ولكن هذا صحيح فقط إذا كان قابلاً للطي. بدلاً من ذلك ، اتجه للأمام على الطاولة القابلة للطي ، خاصةً إذا كنت تجلس في المنتصف.
بالطبع ، يجب أولاً تحريره من الدرج وتغطيته بشيء على الأقل ، لأنه لا يتم تنظيفه كثيرًا. يميل إلى الأمام ، وسوف تشعر أنك أكثر راحة وتغفو بشكل أسرع.
الميلاتونين
كما اتضح ، أخذ الميلاتونين في رحلة طويلة لترجمة ساعة جسمك الداخلية أمر مثير للجدل إلى حد ما. يوصي البعض بأخذها (على وجه الخصوص ، في شكل علكة مضغ) بحيث يمكنك النوم قليلاً دون مشاعر سلبية بعد تناول الحبوب المنومة. ينصح الآخرون بعدم اللجوء إلى أي وسيلة مساعدة. كما هو الحال في معظم الحالات ، يتعلق الأمر بالتجربة الشخصية ومعرفة ما يساعدك على النوم.
تجنب الكافيين
على الرغم من أن الكثير من الناس يميلون إلى شرب فنجان من القهوة قبل الرحلة ، وخاصة خلال رحلة الصباح ، ينصح الخبراء بالامتناع عن ذلك. إذا كنت تريد أخذ قيلولة ، فعليك تجنب تناول الكافيين قبل 3-4 ساعات من الرحلة. قبل النوم ، من الجيد شرب سائل ، ولكن فقط إذا كان الماء أو شاي الأعشاب.
العثور على شيء للاعتماد عليه
أحد الأسباب التي تجعل من الصعب علينا على متن الطائرة هو أن نتخذ مواقف غير مريحة حتى لا نغزو مساحة شخص آخر. على وجه الخصوص ، من الصعب فهم ما يجب فعله بيديك.
إذا كنت في المنتصف وتمكّنت من الوصول إلى كلتا مساند الذراع ، فربما تستخدم واحدة فقط. وإذا كنت في الممر ، فستحتاج إلى إزالة هذا الكوع من مسند الذراع عند النوم ، حتى لا تضرب العربة بالمشروبات. يمكنك حل هذه المشكلة إذا كنت تأخذ معك ، على سبيل المثال ، وسادة صغيرة أو سترة مطوية أو سترة.
ارتداء ملابس مريحة
لا ، لا يُسمح لك بالسفر في بيجاما ، لكن هناك فرقًا بين الجينز الضيق والسراويل القطنية. ارتدي ملابس غير رسمية أقرب ما يمكن إلى ملابس النوم الخاصة بك. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن ملابسك دافئة بدرجة كافية وأن تأخذ سترة أو سترة معك.
تجنب الكحول
بالطبع ، هناك إغراء لتفريغ الزجاجات الصغيرة على الفور ، لكن لا ينبغي السماح بذلك. الكحول يعمل بشكل أسرع على ارتفاع ، وبالنسبة للبعض فهذا يعني أنك تريد أن تشرب أكثر وأكثر.
تجنب الحبوب المنومة
حبوب النوم الطبيعية الميلاتونين سبق أن نوقشت أعلاه ، لكن ماذا عن الأدوية الأخرى؟ ينصح الخبراء تجنبها. لا يجب أن تنام لأكثر من ساعتين ، لأن أربع ساعات من عدم الحركة في النصف السفلي من الجسم تضاعف خطر الإصابة بتجلط الأوردة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم الأقراص لإرباكك لفترة من الوقت ، ولن تشعر بالراحة بعد بلوغ هدفك. سيكون من الأصعب بكثير التنقل في نظام الحافلات لمدينة جديدة أو إجراء اجتماع عمل مع صداع الكحول من الحبوب المنومة.
تدريب عقلك على النوم على الموسيقى الهادئة
قام تيم ليفل ، مؤلف كتاب "أرخص الأماكن في العالم" ، بتدريب دماغه على النوم على متن طائرة ، والاستماع دائمًا إلى أحد ألبومين خاصين مع سماعات رأس بعد تناول الطعام أو الشرب. وفقا له ، بعد سنوات عديدة قضاها في الطائرات والحافلات ، وبالتالي يتلقى دماغه رسالة مفادها أن الوقت قد حان للنوم.
حجز مقعد نافذة
هذه حالة أخرى تكون فيها التفضيلات الشخصية مهمة ، ولكن بالنظر إلى الرغبة في النوم أثناء الرحلة ، فإن مقعد النافذة هو الخيار الأفضل لعدة أسباب. أولاً ، يتيح لك هذا الموضع التحكم في إضاءة صفك عن طريق ضبط نافذة الستائر. يمكنك أيضًا الاستناد على الطائرة ، والتي يجد الكثيرون أنها أكثر راحة.
لكن الميزة الرئيسية لمقعد النافذة هي أنه ليس عليك النهوض إذا أراد شخص في صفك الخروج. يتعرض المسافرون الذين يجلسون في المقاعد الوسطى أو في الممرات دائمًا لخطر الاستيقاظ في منتصف النوم حتى يتسنى للزملاء المسافرين الخروج.
استخدام قناع العين
الطائرات لديها عادة الأضواء الساطعة جدا. حتى عندما تكون الإضاءة الداخلية خافتة أثناء رحلة ليلية ، فإن الأرضية والمرحاض غالباً ما تكون مضاءة بشكل مشرق ، ناهيك عن جميع الشاشات التي يستخدمها الركاب الآخرون. قد يكون من الصعب على دماغك أن يتلقى إشارة جزيئية مفادها أن الوقت قد حان للنوم ، والذي يتم إرساله بواسطة انفجار هرمون الميلاتونين النائم.
أفضل طريقة لتقليل كمية الضوء التي تمنعك من النوم هي وضع قناع للعين وخلق ظلام. سيؤدي ذلك إلى إفراز المخ الميلاتونين والإشارة إلى بداية وقت النوم.
حاول التأمل
إذا كان التأمل يساعدك على الاسترخاء أو النوم ، تأكد من تجربته في رحلتك التالية. التأمل سيساعد جسمك على الدخول في حالة الاسترخاء اللازمة لك لزيارة أرض الأحلام. يمكن ممارستها في أي مكان - سواء في مكان عام أو في العزلة. ابحث عن بعض تطبيقات الهواتف الذكية التي تريدها وقم بتنزيلها مقدمًا للوصول السريع في أي وقت.
بغض النظر عما إذا كنت تختار سماعات إلغاء الضوضاء أو سدادات الأذن أو حتى سماعات الأذن التي تأتي مع هاتفك ، يمكن أن يساعدك شيء ما على التخلص من ضجيج الطائرة. يوصي الخبراء بالاستماع إلى الألحان التأملية المتدفقة التي تخرج عقلك من بيئتك الحالية إلى مكان هادئ عندما تغمض عينيك. قد تكون الضوضاء البيضاء الأخرى ، مثل صوت الأمواج أو المروحة ، مفيدة أيضًا.
إيلاء الاهتمام للساعة.
الوضع على الطائرة لا يسهم في النوم: الضوضاء ، الضوء الساطع ، وضع غير مريح. من المحتمل أن تفشل محاولة إجبار نفسك على النوم عندما لا يكون جسمك مستعدًا لذلك. انظر إلى ساعتك أو هاتفك واكتشف ما هو الوقت في المنزل. إذا كنت تقترب من وقت النوم الطبيعي أو وصلت بالفعل ، فانتقل إلى الفراش. خلاف ذلك ، حاول الاسترخاء ، مثل القراءة.
حجز الرحلات الليلية
إذا كنت تطير في المساء ، فقم بحجز رحلتك في أقرب وقت ممكن. وبالتالي ، سيكون جسمك أكثر استعدادًا للنوم ، وسيكون من الأسهل عليك أن تغفو على متن طائرة أكثر من الصباح أو بعد الظهر.
خذ وسادة معك
إذا كنت تنام بشكل أفضل مع وسادة خاصة حول رقبتك ، والتي تباع في جميع محلات بيع التذكارات في المطار ، فاستخدمها. حتى أفضل إذا كنت تشتري نفخ. يستغرق أقل مساحة ، ويمكنك تضخيمه قبل الإقلاع. ينصح الخبراء بعدم استخدامه على الجزء الخلفي من الرأس. إذا كنت تجلس في المركز أو بالقرب من الممر ، فضعه تحت الذقن حتى لا يسقط رأسك. إذا كان المكان بجوار النافذة ، فيمكن استخدامه كوسادة عادية.
ضبط درجة الحرارة الصحيحة
بعض الطائرات مكيفة الهواء. يبدو أن البعض الآخر يخلو تماما من التهوية ويسخن بسرعة كبيرة. من الناحية الفنية ، يمكنك التحكم في تنفيس الهواء الصغير فوق مقعدك ، لكن هذا لا يساعد كثيرًا. من الأفضل أن ترتدي ملابس جيدة وأن تمتلك بطانية خاصة بك ، لأنه لا يتم غسلها في الطائرات.
تناول مشروب قبل الرحلة
نعم ، نعلم أننا يجب أن نشرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء الرحلة.هذا شيء رائع إذا كان لديك مكان في الممر ولم ترغب في النوم ، ولكن إذا كان هدفك هو أخذ غفوة ، فقد لا ترغب في شرب الماء في الهواء. بدلاً من ذلك ، ابدأ في شرب الكثير من السوائل قبل أيام قليلة من الرحلة ، ثم امتنع عنها مباشرةً قبل الإقلاع.
أكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الطعام على متن الطائرة هو شيء آخر يعتمد على التفضيل الشخصي. يجد البعض أنه من الأسهل أن يناموا عندما يتجنبون تناول الوجبات السريعة ، بينما يوصي آخرون باختيار طعام غني بالكربوهيدرات يفرز السكر بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين ثم النوم السريع.
لا تدفع نفسك
سيكون الانفصال تمامًا أثناء الرحلة أمرًا رائعًا ، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذا غير واقعي. بدلاً من إجبار أنفسهم على النوم تمامًا ، يقترح الخبراء مجرد الاسترخاء وإغلاق عينيك دون انتظار النوم. إذا تغفو ، فهذا رائع. خلاف ذلك ، على الأقل سوف ترتاح ولن تحصل على الإجهاد من المحاولات الفاشلة.
