يشعر الكثيرون بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح الباكر للذهاب إلى الفصل أو العمل. لا تلوم نفسك لكونك كسولًا أو على النوم متأخراً. على الرغم من أن دورات النوم فردية للجميع ، إلا أن هناك أنماطًا عامة في عمل الأعضاء الداخلية يتم تنشيطها والاسترخاء في ساعات معينة.
رأي الدكتور بول كيلي
وفقًا للدكتور بول كيلي ، أحد الباحثين البارزين بجامعة أكسفورد ، فإن إجبار الناس على الاستيقاظ مبكرًا من العمل قبل الساعة العاشرة صباحًا هو في الواقع شكل شائع من أشكال التعذيب.
للناس ساعة داخلية خاصة بهم ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، الذي تعمل به جميع الأعضاء. يتم تنظيم هذه الدورة المبرمجة وراثيا بشكل مستقل بمساعدة الدماغ ، ومستوى الطاقة وإنتاج الهرمونات في الجسم تعتمد عليها. يعد الاستيقاظ مبكراً والبدء في العمل قبل الساعة العاشرة صباحًا أمرًا سهلاً بالنسبة لشخص ما ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، فإنه دقيق حقيقي يؤثر سلبًا على التوازن الطبيعي في الجسم.
يشرح الدكتور كيلي أن الناس لا يمكنهم تغيير إيقاعاتهم على مدار 24 ساعة طواعية أو أن يتعلموا الاستيقاظ في أوقات معينة ، لأن الكبد والقلب لدينا لهما جداول زمنية مختلفة يجب أن تتغير فعليًا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.
تحديد الجدول الزمني
تم تقديم يوم عمل لمدة 8 ساعات في بداية القرن العشرين. تم تثبيته دون مراعاة الساعات الطبيعية لجسم الإنسان من أجل الاستفادة القصوى من الضوء الطبيعي.
الدكتور كيلي يدعي أن هذا يؤثر على الحالة الجسدية ، المجال العاطفي والأداء ، وبالتالي إيذاء الجسم. في الأسبوع مع أقل من ست ساعات من النوم دون مراعاة الموقت البيولوجي يؤدي إلى 711 تغييرات في أداء الجينات في الجسم.
وفقًا للعالم ، يجب أن يبدأ الشخص العمل في الساعة 10 صباحًا ، ويُحرم كثير من الناس بشكل مزمن من فرصة الحصول على راحة جيدة في جميع أنحاء العالم. إنه يعتقد أن التعب في العمل سيكون أقل إذا تم إجراء تغييرات بسيطة على جدول العمل.
د. كيلي وغيره من أطباء الأعصاب يحثونك على الانتباه إلى هذه الميزات لعمل الجسم في مختلف الأعمار ، مع مراعاة دورات النوم.
دقيق التين
يتذكر الكثيرون أنفسهم على أنهم طلاب المدارس الثانوية والطلاب الأبدون الذين ينامون أثناء النوم.
يبدأ اضطراب النوم الاصطناعي في مرحلة المراهقة ، حيث يكون المراهقون مهيئين بيولوجيًا للذهاب إلى الفراش في منتصف الليل ، ومن الصعب عليهم الاستيقاظ مبكرًا.
ومع ذلك ، فإنهم يفقدون ما معدله 10 ساعات من النوم الصباحي أسبوعيًا بسبب الجدول الزمني الصارم للدروس في ساعات الصباح الباكر.
في عطلة نهاية الأسبوع ، كقاعدة عامة ، لا يذهبون للنوم حتى وقت متأخر من الليل ، لذلك من الصعب عليهم أن يتكيفوا باستمرار مع النظام المبكر ، المصمم لشخص يبلغ من العمر 55 عامًا.
تجربة في مدرسة بريطانية
تم اختبار نظرية الدكتور كيلي بأن المدرسة يجب أن تبدأ في الساعة 10 صباحًا وليس الساعة 8:30 صباحًا في مدرسة بريطانية. بعد مرور بعض الوقت ، زادت الدرجات والحضور والنشاط الكلي للطلاب بشكل كبير. هذا يدل على أن إدراج هذه التغييرات في جميع قطاعات المجتمع الحديث يمكن أن يخلق بلا شك بيئة منتجة وسعيدة وصحية وأقل إرهاقًا.