يواجه كل شخص تقريبًا في فترات مختلفة من حياته مشاكل أثناء النوم. مثل هذه الصعوبات تعيق الصحة البدنية والعقلية. نسبيا في الآونة الأخيرة ، واجهت الأرق المستمر ، مما أثر سلبا على علاقاتي مع الأقارب والإنتاجية في العمل. لكن باستخدام بعض الطرق البسيطة ، تمكنت من التعامل مع هذه المشكلة ، مما أدى إلى تحسين وضعي ورفاهي ومزاجي بشكل كبير.
1. استخدام سدادات الأذن
أنا دائما أنام بحساسية شديدة ، لذلك أستيقظ حرفيا من أدنى حفيف. إذا ذهب كلبي إلى غرفة أخرى في الليل ، كان ذلك مصحوبًا دائمًا بانقطاع في نومي. تعاملت بسهولة مع هذه المشكلة باستخدام سدادات الأذن المعتادة تسمى سدادات الأذن.
يجب اختيار المقابس الخاصة المصممة للنوم فقط. أنها لينة وممتعة بشكل لا يصدق ، لذلك من المستحيل أن تشعر بعدم الراحة أثناء النوم.
2. شنق ستائر التعتيم
في بعض الأحيان سبب الأرق هو أن ضوء القمر يدخل الغرفة ، مما يجعل من الصعب النوم. لقد تعاملت بسهولة مع هذه المشكلة من خلال شراء ستائر سميكة ومظلمة ، والتي يمكنني استخدامها لتزيين النافذة في المساء.
إذا كنت لا ترغب في شراء ستائر طويلة وثقيلة ، يمكنك استخدام الستائر. في النهار ، يعطون الفرصة لدخول الغرفة تحت أشعة الشمس ، وعندما يغلقون يشكلون شفقًا.
3. تغمض عينيك مع قناع
في بعض الأحيان ، حتى عندما تكون نوافذ بلدي مظلمة ، ما زلت لا أستطيع النوم. هذا عادة بسبب الضغط في العمل أو مشاكل في الحياة الشخصية.
للاسترخاء ونسيان المشكلات ، أستخدم قناعًا عالي الجودة للعين ، وضعته على الفراش قبل وقت النوم مباشرة. نتيجة لذلك ، استرخ جيدًا وأغفو بهدوء.
4. استخدام المكملات الغذائية
هناك بعض المنتجات التي تعزز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق ، ولكن قبل استخدامها ، من المهم طلب مشورة الطبيب.
5. تعلم كيفية التنفس
أستخدم تقنية Andrew Weil بانتظام ، لأنها تتيح لك الاسترخاء جيدًا والاستمتاع بنوم طويل وصوت. للقيام بذلك ، استنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان. بعد ذلك ، أمسك أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ. ثم ، الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثوان.
هذا الأسلوب يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذه التغييرات في الجسم هي التي تسهم في الاسترخاء والسلام ، وهو أمر مهم لأي شخص يعاني من الأرق.
6. استكشف حلمك
تقدم بعض العيادات في مدن مختلفة دراسة خاصة لتحديد سبب وجود مشاكل في نوم مريح وطويل وسليم. سيتمكن الباحثون من تحديد مدى عمق النوم ، ما الذي يستيقظ منه ، وكيف تتغير مؤشرات جسمه أثناء النوم.
بناءً على النتائج ، سيكون من الممكن الالتزام بعدة نصائح للتخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم.
7. استخدام الروائح
أستخدم هذه الطريقة الفعالة بانتظام ، لأنه لا يسمح لك فقط بتأسيس حلم ، بل يمنحك أيضًا فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالرائحة اللطيفة وزيادة الراحة في الشقة.
قبل الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى استخدام زيوت أساسية خاصة.أنها تحتوي على مواد كيميائية ، عند التنفس ، يتم امتصاصها في مجرى الدم ولها تأثير فسيولوجي على الجسم. لمكافحة الأرق ، تحتاج إلى أخذ مركبات مهدئة ، والتي تشمل اللافندر وخشب الصندل واليوسفي والدباغة الزرقاء أو اللبان.
حتى أن بعض الشركات تنتج بقع خزامى تحتاج إلى لصقها باليد للتنفس برائحة لطيفة ومهدئة طوال الليل. يمكنك حتى صنع كيس لافندر يناسب تحت الوسادة. بمساعدة هذه الرائحة اللطيفة ، يمكنك النوم والهدوء بالكامل.
استنتاج
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك استخدام العديد من الطرق الفعالة للتعامل مع الأرق. هذه الطرق تساعدني جيدًا ، لذلك لا أستيقظ في منتصف الليل ولا أرم نصف الليل من جانب إلى آخر.