أنت جالس على مكتبك ومستعد لإنهاء المهمة أخيرًا. "حسنًا ، دعنا نفعل ذلك" ، كما تعتقد. تذهب إلى Word (أو Excel ، أو Office ، وما إلى ذلك) وفتح مستند جديد. هل لديك فكرة عما يجب القيام به ، لكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟ تكتب بضع كلمات ، لكن لا يمكنك التركيز. ثم تذهب إلى Facebook ، لقد مرت 20 دقيقة. ثم يأتي يوتيوب ، 60 دقيقة مرت. قبل أن تفهم أن الوقت قد حان لتناول الغداء ، نصف يوم - كما كان. هل هذا الصوت مألوف؟ هل فقدت يومك؟
ولكن قبل الانتقال إلى النصائح ، إليك بعض النقاط المهمة التي تحتاج إلى معرفتها.
تجنب الهاء أمر صعب. أنت لست وحدك عندما يتعلق الأمر بالانحرافات. ليس من السهل البقاء في مهمة عندما تحتاج إلى العمل لساعات ، لكن بعض الناس يمكنهم ذلك. السؤال هو ، لماذا هم ، أليس كذلك؟
أنت لم تدرس للتركيز. من المضحك أننا لم ندرس طوال سنوات دراستنا كيفية التركيز ، على الرغم من أن هذا هو أول شيء تحتاج إلى معرفته.
الأدوات التي تساعدك على إتقان قدرتك على التركيز مفيدة عندما تحتاج إلى إيجاد طرق لإتقان قدراتك في التركيز. ويمكنك استخدام هذا لبعض النصائح أدناه.
1. تذكر رؤيتك والأهداف
أولاً ، لنكتشف لماذا تحتاج إلى التركيز على الإطلاق؟ تريد أن تصبح لاعب الغيتار ذوي الخبرة؟ هل تريد كتابة رواية؟ تريد أن تبدأ العمل من المنزل؟
فكر في الأمر. يمكن أن تساعدنا معرفة السبب في أننا يجب أن نبقى مركزين على اجتياز الأجزاء الصعبة والشاقة لتحقيق أي أهداف ، حتى أكثر الأهداف تعقيدًا. إن قدرتك على التركيز من شأنها أن تساعد حقًا عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها.
2. الحد من الفوضى في الأعمال التجارية من خلال التركيز على 2-3 المهام الهامة
إذا كان لديك 20 مهمة تحتاج إلى إكمالها كل يوم ، ما مدى فعالية قدراتك في التركيز؟ يجب عليك تفصيل كل الأمور حسب الأولوية والأهمية.
ركز على القيام بمهمتين أو ثلاث مهمات يوميًا (حتى واحد طبيعي) ، لكن لا شيء أكثر من ذلك. هذا هو كل ما تحتاجه لاتخاذ خطوات لتحقيق أهدافك. العمل البطيء هو أفضل بكثير من الاستسلام في وقت مبكر لأنك كنت تفعل الكثير في اليوم. وقال كلاسيكي آخر من الماركسية اللينينية: "الأفضل هو أقل هو أفضل!"
3. أكمل المهام في أسرع وقت ممكن
للتأكد من إكمال هذه المهام 2-3 ، يجب عليك الاستعداد لها مسبقًا.
هذا يعني أنه بمجرد استيقاظك ، فإنك تفكر بالفعل في كيفية القيام بذلك. لذا استيقظ ، استحم ، وافطار ، وابدأ (نعم ، قبل العمل هو أفضل وقت لذلك).
إنه أمر صعب ، لكن التوقع لا يصحب إلا الهاء. سوف تستنزف مثل هذه اللحظات قوة إرادتك. هذا يعقد العمل على فعل الأشياء ، لذلك لا تنتظر - افعلها في أسرع وقت ممكن.
4. ركز فقط على أصغر جزء من عملك في وقت واحد
من الطرق السهلة لقتل انتباهك رؤية الهدف الخاص بالإنجاز الهائل. معظم الأهداف تتطلب ما لا يقل عن بضعة أسابيع إلى أشهر.
نتيجة لذلك ، تحصل على واحد من حالتين:
- أنت بخيبة أمل لأن الهدف كبير جدًا ؛
- كنت تخيل كيف تشعر لتحقيق هدف.
في أي حال ، هذا أمر سيء ويمثل دائمًا مشكلة محتملة عند التركيز على الصورة العامة أو استخدام التصور.
إذن ماذا تحتاج أن تفعل؟ بدلاً من التخيلات ، ركز على عمل قدر ضئيل للغاية ، وإن كان الحد الأدنى ، من العمل.
على سبيل المثال ، يبدو ذلك أكثر بساطة:
- كتابة 200 كلمة في اليوم ، أو على الأقل جملتين في اليوم؟
- 20 عمليات دفع في اليوم أو 1 عمليات دفع على الأقل يوميًا؟
المفتاح هنا هو استخدام أدنى مستوياته. بمرور الوقت ، سيزداد الحد الأدنى الخاص بك ، وسوف تحسن تدريجياً قدرتك على التركيز على المهام الأكبر.
5. تصور سير العمل.
تقنيات التصور يمكن أن تضر أكثر من المساعدة. ولكن هناك طريقة صحيحة لاستخدام التصور ، وهذا التصور لنفسك يعمل بالفعل (وليس كما لو كنت قد حققت بالفعل النجاح).
يستخدم أبطال الجري هذه التقنية بتأثير كبير ، وعادة ما يعملوا إلى الوراء. إنهم يتخيلون أنهم يفوزون أولاً ويلعبون العملية بأكملها بترتيب عكسي ، ويشعرون ويتصورون كل خطوة حتى البداية. تتمثل الطريقة الأسرع والأكثر صلة لتطبيق مثل هذا المخطط في تخيل أنك تؤدي جزءًا صغيرًا من المهمة.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى ممارسة العزف على الجيتار ، فما الذي يجب عليك فعله؟
أولاً ، تخيل أنك واقف (فعلاً ، فكر في كيفية النهوض ، ثم قم بذلك). إذا كنت تتخيل ذلك حقًا ، فستكون مرئيًا وجديًا ، ثم التصرف وفقًا لذلك الشعور سيكون أمرًا سهلاً.
ثم كرر عملية التصور مع كل خطوة ، حتى يكون هذا الجيتار في يديك ، وبدأت بالفعل في تشغيله. تعمل عملية تركيز الانتباه في كل خطوة على صرف انتباهك عن مقدار ما لا ترغب في القيام بشيء ما ، كما أن المرئيات "تعد جسمك" لكل خطوة ضرورية.
كل ما عليك فعله هو تطبيق العملية على ما تحتاج إلى التركيز عليه - ما عليك سوى البدء بأصغر حركة عليك القيام بها.
6. السيطرة على الانحرافات الداخلية الخاصة بك
الانحرافات الداخلية هي واحدة من تلك المشاكل التي لا يمكنك الهروب منها. تحتاج إلى إيجاد طرق لإعداد عقلك للعمل وإيجاد طرق بسيطة حتى لا تنحرف عن الأفكار غير ذات الصلة.
هناك طريقة جيدة لإعداد عقلك للعمل وهي الحصول على "محطة عمل" خاصة. إذا كنت تعمل دائمًا في منطقة معينة ، فسوف يربط عقلك هذا المجال بالأفكار المتعلقة بالعمل.
بسيطة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ عندما تأخذ استراحات ، لا تنس أن تترك محطة العمل الخاصة بك ، ثم ستكتشف متى "مسموح لك" بحيث يتم صرف انتباهك بحرية عن العمل.
بدلاً من التركيز على ما يجري في الداخل ، ركز على فعل شيء (أيا كان!). بمجرد القيام بذلك ، سترى أن كل أفكارك سوف ترتبط مرة أخرى بإنجاز المهمة.
7. إزالة الانحرافات الخارجية (المهيجات الخارجية)
هذه النصيحة بسيطة ، على بعد خطوات من الأشياء التي تصرف انتباهك. التلفزيون هو الهاء؟ العمل في غرفة أخرى. هل يصرف الأطفال؟ استيقظ مبكرا واعمل حتى تستيقظ. هل يصرف الإنترنت؟ قم بإيقاف تشغيل المودم أو جهاز التوجيه.
من الواضح عادة ما يجب عليك فعله ، لكن يجب ألا تغفل عن هذه النصيحة على أي حال.
8. تخطي ما لا تعرفه
هذه هي النصيحة التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان. إذا واجهت صعوبات في العمل ، فقط عد إليها لاحقًا. ركز على ما يمكنك فعله ، واستمر في العمل "بلا مبالاة" بأي ثمن. كل هذا يعني أنه يجب عليك أولاً التركيز على التفاصيل السهلة.
في النهاية ، يمكنك العودة إلى تفاصيل أكثر تعقيدًا عندما تحصل على زخم كافٍ حتى لا ينقطع التركيز.
9. تحسين الانضباط الخاص بك مع ممارسة التركيز
هناك العديد من تمارين التركيز التي يمكنك القيام بها لتحسين نظامك العام.
الأول هو التأمل ، وهو في الأساس تعريف للتركيز في الممارسة. فكر في الأمر - أنت فقط تجلس ولا تفعل شيئًا. هذه طريقة رائعة لزيادة قدرتك على التركيز وتخفيف التوتر واكتساب المزيد من التحكم في عواطفك.
التمرين الثاني هو طريقة بومودورو. هذه هي في الأساس "سرعات محورية" ، تليها استراحة صلبة. كما هو الحال مع سباقات السرعة الحقيقية ، مع مرور الوقت سوف تؤديها بشكل أفضل وأفضل. يزيد كل فاصل زمني من القدرة على الاستمرار في التركيز عندما يكون ذلك مهمًا ، لذلك يجب عليك قضاء بعض الوقت عليه.
10. السيطرة على الزخم الخاص بك
الزخم يساعد على تسهيل تحقيق الأهداف. هذا هو السبب في أنه من المهم ألا تقوم أبدًا بأهداف حقيقية ؛ في النهاية تفقد الزخم وتعتمد على الانضباط للعودة إلى المسار الصحيح.
هذا يعني أنك تحتاج كل يوم إلى شيء مفيد لتحقيق أهدافنا (نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطل الرسمية). وعندما تقول "ذات مغزى" ، فإنك لا تعني بالضرورة مهمة كبيرة ، ولكن أي مهمة تقربك من هدفك.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح كاتبة مستقلة ، فاكتب قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان هدفك هو التعافي ، فاستغرق 5 دقائق سيرًا على الأقدام ، حتى في يوم عيد الميلاد.
لا شيء خارق ، لا شيء مجنون - فقط ما هو الأكثر أهمية لتحقيق الهدف.