يتحدث المدرب المحترف عن أخطاء التمدد الأكثر شيوعًا

صدق أو لا تصدق ، فإن التمدد هو أحد أكثر الأشياء المرعبة التي يمكنك القيام بها في الجيم. علاوة على ذلك ، يبدو الأمر مخيفًا ليس فقط للمبتدئين ، ولكن أيضًا للخبراء والمتحمسين. هذا يؤدي إلى حقيقة أن كثيرًا ما يفضلون ببساطة تجاهل التمدد أو إنفاقه بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، هناك شيء واحد فقط يمكن أن يكون أسوأ من عدم التمدد على الإطلاق بعد التمرين. وهذا هو امتداد خاطئ.

في الحالات التي لا تمتد فيها بشكل صحيح ، يمكنك إحضار جسمك إلى تمدد العضلات أو تلفها ، وهو ما لا تحتاجه تمامًا. لذا قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من مراجعة الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيفية إصلاحها.

قلة الاحماء قبل التمدد

إذا حاولت التمدد دون أي استعداد ، فسوف تدرك أن الأحاسيس التي ستتعرف عليها ستكون غير سارة للغاية. لإصلاح ذلك ، تحتاج فقط إلى ممارسة القليل من جهاز محاكاة القلب الذي تختاره. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك ، بحيث تكون في المستقبل آمنة تمامًا. ستندهش ببساطة من مرونة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، التمدد بعد الإحماء يقلل من خطر الإصابة.

لا علامات التمدد

في أي حال من الأحوال لا تدع كذالك يحصل لك خلال الرياضة. لا يمكنك تفويت التمدد بالكامل ، لأنه يسمح لك بتنشيط العضلات. حتى لو كنت قد أجريت تدريبات خفيفة على القلب قبل الدرس الرئيسي ، فهناك احتمال كبير بأنك لم تقم بتسخين العضلات بما فيه الكفاية. في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي هذا الإهمال ورفض التمدد إلى انهيار العضلات بسبب مجموعة متنوعة من الضغوط مثل الجري ورفع الأثقال. تمتد يساعدك على تجنب هذا الخطر.

تمتد تستغرق فترة صغيرة من الوقت

يجب أن يؤثر التمدد بشكل مثالي على كل جزء من أجزاء جسمك. ومع ذلك ، يتطلب كل قسم قدرا مختلفا من الوقت. على الرغم من أن التمدد الثابت يجب أن يستمر من 30 إلى 60 ثانية ، فإن التمدد الديناميكي يتطلب تكرارًا معينًا للتمارين - وكذلك تفعل ما لا يقل عن 10-12 مرة.

التنفس غير السليم

عند التمدد ، يجب أن تتنفس دائمًا بشكل صحيح. سواء كنت تشارك في التمدد الديناميكي أو الثابت ، لا تنس أن تستنشق الهواء بأي حال من الأحوال. يضمن التنفس أثناء اللياقة حصول عضلاتك وعقلك على الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل على النحو الأمثل.