هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالتعب والإرهاق بعد قضاء وقت طويل في العمل مع البريد الإلكتروني؟ لماذا تشعر بالقلق أكثر من ذي قبل ، وحتى عندما تتوقف ، لا يتحسن الوضع؟
الأمر كله يتعلق بالحالة التي غالباً ما يتصل بها علماء النفس بتعليق البريد الإلكتروني. غالبًا ما ترتبط هذه الظاهرة بالنوم ، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا العمل البسيط مع الكمبيوتر. يتميز بالتنفس الضحل أو أنفاسك أثناء العمل مع البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر.
يحدث انقطاع النفس بالبريد الإلكتروني لعدد من الأسباب. أولاً ، يتدهور وضعنا بشكل حاد في تلك اللحظات التي يتم فيها استيعابنا في العمل على الكمبيوتر أو عند النظر إلى الهاتف ، مما يعرض قدرتنا على الاستنشاق والزفير بالكامل.
ثانياً ، بعد عدة ساعات تقضيها أمام الشاشة ، تتعب أعيننا وتوترت ، مما يزيد من اضطراب التنفس الطبيعي. أخيرًا ، عندما نعمل بحماس عبر البريد الإلكتروني وننفذ مهام أخرى على الكمبيوتر ، فإننا نفقد الوعي. نحن مهووسون بنصوص ورسائل بريد إلكتروني ورسائل على الشبكات الاجتماعية لدرجة أننا لا نلاحظ حتى حدوث تغييرات في تنفسنا ، وقد يكون ذلك خطيرًا على صحتنا.
لذا ، كيف يمكنك مقاطعة هذا المصدر اليومي للتوتر والقلق؟ فيما يلي ثلاث طرق رائعة.
حافظ على التنفس
يبدو هذا واضحًا للوهلة الأولى ، ولكن السبب الرئيسي وراء انقطاع النفس البريد الإلكتروني هو فشل الجهاز التنفسي. يصبح تنفسنا قصيرًا ومتقطعًا وينتقل صعودًا من البطن إلى الصدر. إذا كنت قادرًا على ملاحظة هذا التحول في التنفس ، يمكنك تطبيع نفسك بسرعة.
كل ما نحتاج إليه هو البدء في التنفس بعمق أكثر في المعدة أو الجلوس على الكمبيوتر أو استخدام هاتفك. جربه الآن. أثناء قراءة الجزء المتبقي من هذه المقالة ، قم بتوجيه جزء صغير من انتباهك ، على سبيل المثال ، 10 في المائة ، لتشعر بأن معدتك تتوسع وأنت تستنشق وتتقلص أثناء الزفير.
خذ فترات راحة
توقف التنفس أثناء البريد الإلكتروني هو حالة ناجمة عن التثبيت المستمر على الشاشة. وبالتالي ، فإن أحد أقوى الأدوية هو أخذ فترات راحة قصيرة من وقت لآخر. الحصول على ما يصل من الجدول ، وتصويب ظهرك والتحرك.
كل ما عليك فعله هو إعطاء عقلك وجسمك القليل من الوقت لتجربة حالة طبيعية أكثر من الاسترخاء. للقيام بذلك ، قد يكون من المفيد ضبط مؤقت في كل مرة تجلس فيها على جهاز كمبيوتر. يمكنك حتى جدولة هذه الفواصل في التقويم الخاص بك إذا نسيت.
استرخي عينيك
تشير الدراسات التي أجراها العاملون في المكاتب إلى أن الكثير منا يعانون من متلازمة رؤية الكمبيوتر. تؤدي الساعات التي نقضيها في النظر إلى شاشة الشاشة إلى عدد من المشكلات ، بما في ذلك إجهاد العين والصداع وتشنجات العين بالإضافة إلى التوتر في الرقبة والظهر والكتفين. إجهاد العين المفرط هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لاكتئاب الجهاز التنفسي أثناء انقطاع النفس.
لبدء الاسترخاء عينيك ، من المفيد في بعض الأحيان أن ننظر بعيدا عن الشاشة. انظر من النافذة واسمح لعينيك بالاسترخاء. حاول الابتعاد عن الشاشة كلما أمكن ذلك على الأقل كل ساعتين.
استنتاج
قد تبدو هذه النصائح غير فعالة.لكن فكر في مقدار الطاقة الإبداعية والإنتاجية التي تخسرها كل يوم بسبب انقطاع النفس الإلكتروني المذهل. متناثرة.
قم بإجراء هذه التمارين البسيطة مرتين على الأقل يوميًا ، وسوف ترى أنك في نهاية يوم العمل ستشعر بتحسن كبير.