العادات السيئة هي طفيليات تمنعك من الوصول إلى هدفك المنشود. بالإضافة إلى ذلك ، أنها تعرض صحتك للخطر ، سواء العقلية أو الفسيولوجية. يضيع الوقت الثمين والطاقة.
الآن لن نتصدى لمشكلة ظهور العادات ، لكننا سنركز على إجراء تعديلات في حياتك الحقيقية. بالطبع ، ليس هناك حبوب منع الحمل المثالية التي سوف تساعدك على أن تصبح أفضل والتخلص من العادات غير الضرورية. تابع القراءة وسأشارك بعض النصائح معك.
من أين تأتي العادات السيئة؟
الإجهاد والملل هما من الأسباب الرئيسية للعادات السيئة. الأخيرة ، كقاعدة عامة ، هي طرق سريعة وسهلة للتخلص من التوتر. يمكن أن يكون أي شيء من قضم الأظافر إلى إدمان الكحول.
هذا خطأ ، تحتاج إلى تعليم نفسك طرقًا جديدة وصحية للتعامل مع التوتر والملل. سيكونون بديلاً جيداً للعادات السيئة. لا تنس أن الملل والضغط عادة ما يكون سببهما أعمق الأسباب. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك عند الإجابة على السؤال: ما سبب هذه العادة السيئة؟ ربما هذا هو الخوف؟ عندما تتعرف على سبب الإجهاد ، فقط تخلص من هذه العادة السيئة.
بديل مفيد
دخلت كل العادات (الجيدة والسيئة) في حياتك لسبب ما. بمعنى آخر ، هذا الإجراء يفيدك ، على الرغم من أنه ضار بطرق أخرى. عض أظافرك ، أو سحب شعرك ، أو التنصت على قدمك أو إمساك الفك ، أنت ، دون أن يلاحظها أحد من نفسك ، تخلص من التوتر.
وبالتالي ، حتى العادات السيئة مفيدة! ولهذا السبب يصعب رفضهم. لا يكفي فقط إظهار سرعة الغالق. النصيحة "فقط لا تفعل هذا" ، كما تبين الممارسة ، لا تعمل في 99 ٪ من الحالات. ابحث عن بديل عن العادة السيئة التي ستجلب لك فوائد مماثلة.
المضي قدما في إعادة برمجة الخاص بك. يحاول الكثيرون التخلي عن العادات السيئة وعدم استبدالهم بأي شيء. هذا هو النهج الخاطئ من جانب علم النفس. لذلك لديك احتياجات غير مستوفاة.
تخلص من العادات السيئة
في هذا القسم ، نشرت بعض النصائح الأخرى التي ستساعدك على التخلي عن هذه العادة السيئة.
- استبدال. ضع خطة عمل مقدما. إذا كنت تريد التدخين ، كيف تتصرف؟ المساعدة: تمارين التنفس ، الهاء للهواية (اكتب سطرين لمدونتك ، اختر نسيجًا لفستان جديد ، وما إلى ذلك) ، أو تناول شيئًا لذيذًا (فواكهك المفضلة ، أو مكسراتك ، أو بذور ، أو حلوى فقط).
- لا تغري نفسك. إذا كنت تدخن عندما تشرب ، حاول أن تتجنب الكحول. أكل ملفات تعريف الارتباط عندما تكون في المنزل؟ لا شراءه! يجلس على الأريكة ، تأخذ جهاز التحكم عن بعد من التلفزيون؟ أخفيه في الغرفة المجاورة.
- توحيد القوى. ارسم المزيد من الأشخاص ذوي العادات المتماثلة. وبالتالي فإن عملية التخلي عن العادة السيئة ستتحول إلى مسابقة مثيرة. حتى تتمكن من الاحتفال بانتصاراتك الصغيرة معًا ، ومشاركة النصائح والخبرة ، وتحفيز بعضنا البعض.
- تصور نفسك ناجحا. تذهب إلى المتجر وتشتري طعامًا صحيًا بدلاً من السجائر. استيقظ مبكراً برأس ساطع (لا يضر من جلسات السينما الليلية). في المساء ، لا تذهب إلى البار ، بل إلى الركض إلى الغابة أو نادي اللياقة البدنية الصلب.
- لا تحتاج أن تصبح شخصًا آخر. كل ما عليك القيام به هو العودة إلى نفسك القديمة. أنت لم تدخن أو في حالة سكر منذ الطفولة؟ ربما كان قد مضى وقت طويل ، ولكن يمكنك بسهولة الاستغناء عن هذه العادات.
لا تلوم نفسك على الأخطاء ، بل شجعها على العمل عليها!