Вярвате или не, разтягането е едно от най-страшните неща, които можете да направите във фитнеса. Освен това изглежда страшно не само за начинаещи, но и за експерти и ентусиасти. Това води до факта, че често мнозина просто предпочитат да игнорират разтягането или да го харчат неправилно. Има обаче само едно нещо, което може да бъде по-лошо, отколкото да не се разтягате изобщо след тренировка. И това е грешен участък.
В случаите, когато не се разтягате правилно, можете да накарате тялото си да разтегне или да повреди мускулите, от които абсолютно не се нуждаете. Затова преди да отидете на фитнес, не забравяйте да проверите най-често срещаните грешки и как да ги поправите.
Липса на загряване преди разтягане
Ако някога сте се опитвали да се протегнете без никаква подготовка, тогава ще разберете, че усещанията, които ще изпитате, ще бъдат много неприятни. За да коригирате това, просто трябва да упражните малко върху кардио симулатора по ваш избор. Това ще затопли мускулите ви, така че в бъдеще ще бъде доста безопасно да се разтягате. Просто ще бъдете изумени колко гъвкави са мускулите ви. В допълнение, разтягането след загряване намалява риска от нараняване.
Без стрии
В никакъв случай не позволявайте на мързела да стигне до вас по време на спорт. Не можете да пропуснете напълно разтягането, защото той ви позволява да активирате мускулите. Дори да сте правили леки кардио тренировки преди основния урок, тогава има голяма вероятност да не сте загрели достатъчно мускулите. В крайна сметка подобна небрежност и отказ от разтягане могат да доведат до срив на мускулите поради различни натоварвания като бягане и повдигане на тежести. Разтягането ви помага да избегнете тази опасност.
Разтягането трае малко време
Разтягането в идеалния случай трябва да засегне всяка част от тялото ви. Всеки раздел обаче изисква различно време. Докато статичното разтягане трябва да продължи от 30 до 60 секунди, динамичното разтягане изисква определено повторение на упражненията - така че ги правете поне 10-12 пъти.
Неправилно дишане
При разтягане винаги трябва да дишате правилно. Независимо дали се занимавате с динамично или статично разтягане, в никакъв случай не забравяйте да вдишвате въздуха. Дишането по време на фитнес гарантира, че мускулите и мозъкът ви получават необходимия кислород, за да функционират оптимално.