T'ho creguis o no, estirar és una de les coses més espantoses que pots fer al gimnàs. A més, sembla espantós no només per a principiants, sinó també per a experts i entusiastes. Això condueix al fet que moltes vegades simplement prefereixen ignorar el tram o gastar-lo incorrectament. Tot i això, només hi ha una cosa que pot ser pitjor que no estirar-se mai després d’un entrenament. I aquest és el tram equivocat.
En els casos en què no s’estira correctament, pots portar al cos a estirar o danyar els músculs, que absolutament no necessites. Així que abans d’anar al gimnàs, assegureu-vos de veure els errors més habituals i com solucionar-los.
Falta d’escalfament abans d’estirar
Si alguna vegada heu intentat estirar-vos sense cap preparació, us adonareu que les sensacions que experimentareu seran molt desagradables. Per solucionar-ho, només heu d’exercitar una mica amb el simulador de cardio que escolliu. Això escalfarà els músculs, de manera que en el futur serà força segur estirar-se. Simplement us sorprendrà la flexibilitat dels músculs. A més, estirar després d’un escalfament redueix el risc de lesions.
Sense estries
En cap cas, no deixeu que la vostra mandra et porti durant l’esport. No pot faltar completament l’estirament, ja que permet activar els músculs. Fins i tot si heu fet un entrenament cardio lleuger abans de la lliçó principal, hi ha una alta probabilitat que no escalfeu prou la musculatura. En última instància, aquesta negligència i la negativa a estirar poden provocar una ruptura muscular a causa de diverses càrregues, com ara córrer i aixecar pesos. L’estirament us ajuda a evitar aquest perill.
L’estirament dura una petita quantitat de temps
L’estirament hauria d’afectar idealment totes les parts del seu cos. Tot i això, cada secció requereix un temps diferent. Si bé l’estirament estàtic ha de durar de 30 a 60 segons, l’estirament dinàmic requereix una certa repetició d’exercicis, així que feu-los almenys 10-12 vegades.
Respiració inadequada
Quan s’estira, sempre s’ha de respirar correctament. Tant si us dediqueu a un estirament dinàmic com estàtic, en cap cas oblideu inhalar l’aire. La respiració durant la forma física garanteix que els músculs i el cervell rebin l’oxigen que necessiten per funcionar de manera òptima.