Téměř každý člověk v různých obdobích svého života čelí problémům při usínání. Takové potíže brání fyzickému a duševnímu zdraví. Relativně nedávno jsem čelil neustálé nespavosti, která negativně ovlivnila mé vztahy s příbuznými a produktivitu v práci. Ale pomocí několika jednoduchých metod jsem byl schopen se s tímto problémem vypořádat, výrazně zlepšit můj režim, pohodu a náladu.
1. Používejte zátkové chrániče sluchu
Vždy spím velmi citlivě, takže se probudím doslova z nejmenšího šustění. Pokud můj pes šel v noci do jiné místnosti, bylo to vždy doprovázeno přerušením spánku. Snadno jsem se s tímto problémem vypořádal pomocí obvyklých ušních uší, které se nazývají ušní špunty.
Vybírejte pouze speciální zástrčky určené pro spánek. Jsou neuvěřitelně měkké a příjemné, takže není možné cítit nepohodlí během spánku.
2. Závěsné závěsy
Někdy je příčinou nespavosti to, že do místnosti vchází měsíční svit, což ztěžuje spánek. S tímto problémem jsem se snadno vypořádal nákupem hustých a tmavých záclon, které používám k zavírání okna večer.
Pokud nechcete kupovat dlouhé a těžké závěsy, můžete použít žaluzie. Ve dne dávají příležitost vstoupit do místnosti na slunci, a když jsou zavřeny, vytvářejí soumrak.
3. Zavřete oči maskou
Někdy, i když jsou moje okna potemněná, stále nemůžu usnout. To je obvykle způsobeno stresem v práci nebo problémy v osobním životě.
Pro uvolnění a zapomnění problémů používám kvalitní oční masku, kterou jsem si dal před spaním do postele. Díky tomu se dobře uvolním a klidně usnu.
4. Používejte doplňky výživy
Existují některé produkty, které podporují relaxaci. Kromě toho existuje na trhu mnoho doplňků stravy, ale před použitím je důležité vyhledat radu lékaře.
5. Naučte se, jak dýchat
Pravidelně používám techniku Andrew Weil, protože vám umožňuje dobře se uvolnit a užívat si dlouhého a zdravého spánku. Za tímto účelem vdechujte vzduch nosem po dobu 4 sekund. Poté zadržte dech po dobu 7 sekund. Poté vydechněte ústy po dobu 8 sekund.
Tato technika snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Právě takové změny v těle přispívají k relaxaci a míru, což je důležité pro každého, kdo trpí nespavostí.
6. Prozkoumejte svůj sen
Některé kliniky v různých městech nabízejí speciální studii, aby zjistily, proč existují problémy s pohodlným, dlouhým a zdravým spánkem. Vědci budou schopni určit, jak hluboce člověk usne, z čeho se vzbudí a jak se během spánku mění jeho těla.
Na základě výsledků bude možné dodržovat několik tipů, jak se zbavit nespavosti a zlepšit kvalitu spánku.
7. Použijte aromaterapii
Pravidelně používám tuto účinnou metodu, protože vám to nejen umožňuje vytvořit sen, ale také vám dává možnost relaxovat, užívat si příjemnou vůni a zvýšit komfort bytí v bytě.
Před spaním musíte použít speciální éterické oleje.Obsahují chemikálie, které jsou při vdechnutí absorbovány do krevního řečiště a mají fyziologický účinek na tělo. Chcete-li bojovat proti nespavosti, musíte vzít uklidňující látky, mezi které patří levandule, santalové dřevo, mandarinka, modrá řepa nebo kadidlo.
Některé společnosti dokonce vyrábějí levandulové skvrny, které je třeba přilepit k ruce, aby v noci dýchaly příjemnou a uklidňující vůní. Můžete si dokonce vyrobit levandulovou tašku, která se vejde pod polštář. S pomocí takové příjemné vůně můžete plně spát a uklidnit se.
Závěr
Pokud máte potíže se zaspáním, můžete použít několik účinných metod k řešení nespavosti. Tyto metody mi dobře pomáhají, takže se neprobudím uprostřed noci a neházím se a nevracím půl noci z jedné strany na druhou.