Když lidé čelí emocionálnímu vyhoření, obviňují tuto práci ve většině případů. Každodenní návyky však mohou být na vině, kvůli kterým se cítíme unavení, jsou ve špatné náladě, rozzlobeni a rozhněvaní nad maličkostmi. Tento problém pomůže vyřešit rada psychologa.
Špatné návyky
Mnoho lidí doslova přetěžuje jejich mozek informacemi. V kanceláři, na cestě do práce a domů, večer čtou knihy a časopisy, sledují filmy a televizní pořady, poslouchají hudbu. Velkou hrozbou je zvyk trávit spoustu času komunikací na sociálních sítích. Mozek prostě nemá čas na odpočinek.
Lidé se nedovolují soustředit se na práci. Neustále je rozptylují rozhovory s kolegy, telefonování, kontrola e-mailů. Výsledkem je, že mozek neporuší informace, které musí zpracovat. Zaměřit se znovu na podnikání trvá hodně času. To samozřejmě negativně ovlivňuje produktivitu práce.
Ticho
Strávit nějaký čas v tichu je snadné, pokud jste doma. Tento úkol se však zdá být nemožný během pobytu v hlučné a přeplněné kanceláři. V tomto případě se však nevzdávejte. Sluchátka můžete použít k ochraně před šumem. Vysvětlete svým kolegům, že je budete mít vždy, když jste zaneprázdněni důležitou a naléhavou prací. Požádejte, abyste vás v takových chvílích nerušili, pokud nejde o opravdu závažné věci.
Rovněž lze vyřešit problém telefonních hovorů v kanceláři. Pokuste se přesvědčit své kolegy, aby mluvili po telefonu v kanceláři určené speciálně pro tento účel. Například to může být zasedací místnost.
Pokud máte příležitost, vyberte si správnou práci. Připravte si stůl tak, abyste neviděli, že se vaši kolegové vydali pít kávu. Pomůže vám to, abyste nebyli rozptylováni od práce a přetížili váš mozek zbytečnými informacemi.
Vyberte si správný čas
Věnujte pozornost tomu, v jaké denní době jste snadnější a rychlejší k podnikání. Ráno můžete lépe pracovat, cítit nárůst energie směrem k večeru atd. Nejlepší je naplánovat nejdůležitější věci na dobu, kdy jste připraveni pracovat.
Je také důležité zvážit situaci v kanceláři. Například v ranních hodinách může ve třídách vládnout ticho, zatímco blíž k večeři stoupá hluk. Čas ticha je ideální pro úkoly, které vyžadují maximální koncentraci. Když je kancelář hlučná, můžete provádět jednoduché úkoly, které nevyžadují nadměrné úsilí. To vám pomůže vyhnout se dlouhým přestávkám v práci a váš seznam úkolů bude snížen rychleji.
Když jste na vrcholu produktivity, nedělejte věci, které nejsou důležité a naléhavé, nedávají vám nic. Trávit tentokrát s maximálním přínosem.
Přestávejte
Váš mozek by si čas od času měl dát pauzu od informací, které přicházejí doslova odkudkoli. Před několika lety byli lidé nuceni dělat takové pauzy. Například neudělali nic, když čekali na dopravu na autobusové zastávce, když měli přestávky v práci atd.
Technologický pokrok připravil lidstvo o takovou příležitost. Nyní lidé tráví každou volnou minutu kontrolou pošty, chatováním na sociálních sítích, pověšením na telefonu, hraním her. Mnoho lidí používá elektronická zařízení, i když se vykoupají.
Může se zdát, že naše oblíbené knihy, filmy, hudba, hry nám poskytují relaxaci.Ve skutečnosti takové zábavy poskytují mozku pouze další informace, s jejichž objemem se nedokáže vyrovnat. V důsledku toho si začneme stěžovat na syndrom vyhoření.
Vytvořte si dobrý zvyk, že nebudete dělat nic po dobu alespoň jedné hodiny denně. Nezapínejte televizor a počítač, neposlouchejte hudbu, nečtěte, nemluvte. Uvolněte se, nechte se přemýšlet o abstraktních věcech, snění. Pokud je pro vás obtížné okamžitě strávit hodinu v klidu, začněte několika minutami denně. Stačí se podívat z okna nebo se vydat na krátkou procházku. Postupně si budete pamatovat, jak příjemné je vrhnout se do sebe, snít. Všimnete si, že začnete být méně unavení, rychleji se zotavujete, udržujete dobrou náladu po celý den.