Věřte tomu nebo ne, strečink je jednou z nejděsivějších věcí, které můžete v tělocvičně udělat. Navíc se zdá být děsivý nejen pro začátečníky, ale také pro odborníky a nadšence. To vede ke skutečnosti, že mnozí často raději ignorují úsek nebo jej utratí nesprávně. Existuje však pouze jedna věc, která může být horší, než se po cvičení vůbec protahovat. A to je špatný úsek.
V případech, kdy se protahujete správně, můžete své tělo přimět k natažení nebo poškození svalů, které absolutně nepotřebujete. Takže než půjdete do tělocvičny, nezapomeňte se podívat na nejčastější chyby a jak je opravit.
Nedostatek zahřátí před protahováním
Pokud jste se někdy pokusili natáhnout bez přípravy, uvědomíte si, že pocity, které zažijete, budou velmi nepříjemné. Chcete-li to vyřešit, stačí cvičit trochu na kardio simulátoru podle vašeho výběru. Tím se vaše svaly zahřejí, takže v budoucnu bude docela bezpečné protáhnout se. Jednoduše vás ohromí, jak flexibilní jsou vaše svaly. Protahování po zahřátí navíc snižuje riziko zranění.
Žádné strie
V žádném případě nedovolte, aby se ke sportu přišla vaše lenost. Nemůžete úplně nechat ujít úsek, protože to vám umožní aktivovat svaly. I když jste před hlavní lekcí absolvovali lehký kardio trénink, existuje vysoká pravděpodobnost, že jste svaly dostatečně nezahřáli. V konečném důsledku může taková nedbalost a odmítnutí protažení vést ke zhroucení svalů v důsledku různých zatížení, jako jsou běžecké a zvedací závaží. Protažení vám pomůže předcházet tomuto nebezpečí.
Protahování trvá malé množství času
Protahování by mělo ideálně ovlivňovat každou část vašeho těla. Každá sekce však vyžaduje jiné množství času. Zatímco statické protahování by mělo trvat 30 až 60 sekund, dynamické protahování vyžaduje určité opakování cvičení - tak je provádějte alespoň 10-12krát.
Nesprávné dýchání
Při protahování musíte vždy správně dýchat. Ať už se zabýváte dynamickým nebo statickým protahováním, v žádném případě nezapomeňte inhalovat vzduch. Dýchání během fitness zajišťuje, že vaše svaly a mozek přijímají kyslík, který potřebují, aby fungovaly optimálně.