Fast jeder Mensch in verschiedenen Lebensabschnitten hat Probleme beim Einschlafen. Solche Schwierigkeiten beeinträchtigen die körperliche und geistige Gesundheit. Vor relativ kurzer Zeit litt ich unter ständiger Schlaflosigkeit, was sich negativ auf meine Beziehung zu Verwandten und die Produktivität bei der Arbeit auswirkte. Mit ein paar einfachen Methoden konnte ich dieses Problem bewältigen und meinen Modus, mein Wohlbefinden und meine Stimmung deutlich verbessern.
1. Verwenden Sie Ohrstöpsel
Ich schlafe immer sehr empfindlich und wache buchstäblich vom kleinsten Rascheln auf. Wenn mein Hund nachts in ein anderes Zimmer ging, ging dies immer mit einer Schlafstörung einher. Ich habe dieses Problem mit den üblichen Ohrstöpseln, den sogenannten Ohrstöpseln, leicht gelöst.
Es sollten nur spezielle Stecker für den Schlaf ausgewählt werden. Sie sind unglaublich weich und angenehm, so dass es unmöglich ist, sich im Schlaf unwohl zu fühlen.
2. Verdunkelungsvorhänge aufhängen
Manchmal ist der Grund für Schlaflosigkeit, dass Mondlicht in den Raum eindringt und das Schlafen erschwert. Ich habe dieses Problem leicht gemeistert, indem ich dicke und dunkle Vorhänge gekauft habe, mit denen ich abends das Fenster vorhänge.
Wenn Sie keine langen und schweren Vorhänge kaufen möchten, können Sie Jalousien verwenden. Tagsüber geben sie die Möglichkeit, den Raum in der Sonne zu betreten, und wenn sie geschlossen sind, bilden sie eine Dämmerung.
3. Schließen Sie Ihre Augen mit einer Maske
Manchmal kann ich auch bei abgedunkelten Fenstern nicht einschlafen. Dies ist in der Regel auf Stress bei der Arbeit oder Probleme im persönlichen Leben zurückzuführen.
Um mich zu entspannen und die Probleme zu vergessen, verwende ich eine hochwertige Augenmaske, die ich kurz vor dem Zubettgehen ins Bett lege. Infolgedessen entspanne ich mich gut und schlafe ruhig ein.
4. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt einige Produkte, die die Entspannung fördern. Zusätzlich gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, aber bevor Sie sie verwenden, ist es wichtig, den Rat eines Arztes einzuholen.
5. Lernen Sie zu atmen
Ich verwende regelmäßig die Andrew-Weil-Technik, um mich gut zu entspannen und einen langen und gesunden Schlaf zu genießen. Atmen Sie dazu 4 Sekunden lang Luft durch die Nase ein. Halten Sie anschließend 7 Sekunden lang den Atem an. Atme dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
Diese Technik senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Es sind solche Veränderungen im Körper, die zur Entspannung und zum Frieden beitragen, was für jeden Menschen, der an Schlaflosigkeit leidet, wichtig ist.
6. Erforschen Sie Ihren Traum
Einige Kliniken in verschiedenen Städten bieten eine spezielle Studie an, um festzustellen, warum es Probleme mit einem komfortablen, langen und gesunden Schlaf gibt. Die Forscher können feststellen, wie tief ein Mensch einschläft, wovon er aufwacht und wie sich die Indikatoren seines Körpers im Schlaf ändern.
Basierend auf den Ergebnissen ist es möglich, verschiedene Tipps zu befolgen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen und die Schlafqualität zu verbessern.
7. Aromatherapie verwenden
Ich verwende diese effektive Methode regelmäßig, da Sie nicht nur einen Traum verwirklichen können, sondern auch die Möglichkeit haben, sich zu entspannen, das angenehme Aroma zu genießen und den Komfort in der Wohnung zu erhöhen.
Vor dem Zubettgehen müssen Sie spezielle ätherische Öle verwenden.Sie enthalten Chemikalien, die beim Einatmen in den Blutkreislauf aufgenommen werden und eine physiologische Wirkung auf den Körper haben. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, müssen Sie beruhigende Wirkstoffe wie Lavendel, Sandelholz, Mandarine, blaue Rainfarn oder Weihrauch einnehmen.
Einige Unternehmen stellen sogar Lavendelflecken her, die auf die Hand geklebt werden müssen, um die ganze Nacht hindurch einen angenehmen und beruhigenden Duft einzuatmen. Sie können sogar eine Lavendeltasche herstellen, die unter das Kissen passt. Mit Hilfe eines so angenehmen Geruchs können Sie völlig schlafen und sich beruhigen.
Fazit
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie verschiedene wirksame Methoden anwenden, um mit Schlaflosigkeit umzugehen. Diese Methoden helfen mir gut, so dass ich nicht mitten in der Nacht aufwache und nicht die halbe Nacht von einer Seite zur anderen werfe und drehe.