Ob Sie es glauben oder nicht, Stretching ist eines der gruseligsten Dinge, die Sie im Fitnessstudio tun können. Darüber hinaus scheint es nicht nur für Anfänger, sondern auch für Experten und Enthusiasten beängstigend. Dies führt dazu, dass viele die Strecke einfach ignorieren oder falsch ausgeben möchten. Es gibt jedoch nur eine Sache, die schlimmer sein kann, als sich nach dem Training überhaupt nicht zu dehnen. Und das ist die falsche Strecke.
In Fällen, in denen Sie sich nicht richtig dehnen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, sich zu dehnen oder Muskeln zu beschädigen, was Sie absolut nicht brauchen. Bevor Sie also ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich die häufigsten Fehler ansehen und herausfinden, wie Sie sie beheben können.
Keine Aufwärmphase vor dem Dehnen
Wenn Sie jemals versucht haben, sich ohne Vorbereitung zu strecken, werden Sie feststellen, dass die empfundenen Gefühle sehr unangenehm sein werden. Um dies zu beheben, müssen Sie nur ein wenig mit dem Cardio-Simulator Ihrer Wahl trainieren. Dies wird Ihre Muskeln erwärmen, so dass es in Zukunft ziemlich sicher ist, sich zu dehnen. Sie werden einfach erstaunt sein, wie flexibel Ihre Muskeln sind. Darüber hinaus verringert das Dehnen nach dem Aufwärmen das Verletzungsrisiko.
Keine Dehnungsstreifen
Lassen Sie sich auf keinen Fall von Ihrer Faulheit beim Sport überraschen. Sie können die Dehnung nicht ganz verfehlen, da es Ihnen ermöglicht, die Muskeln zu aktivieren. Selbst wenn Sie vor der Hauptstunde ein leichtes Cardiotraining absolviert haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Muskeln nicht ausreichend erwärmt haben. Letztendlich kann eine solche Nachlässigkeit und die Weigerung, sich zu dehnen, aufgrund einer Vielzahl von Belastungen wie Laufen und Heben von Gewichten zum Muskelabbau führen. Stretching hilft Ihnen, diese Gefahr zu vermeiden.
Das Dehnen dauert etwas länger
Stretching sollte im Idealfall jeden Teil Ihres Körpers betreffen. Jeder Abschnitt benötigt jedoch eine andere Zeit. Während das statische Dehnen 30 bis 60 Sekunden dauern sollte, erfordert das dynamische Dehnen eine gewisse Wiederholung der Übungen - machen Sie sie also mindestens 10-12 Mal.
Falsches Atmen
Beim Dehnen muss man immer richtig atmen. Unabhängig davon, ob Sie sich dynamisch oder statisch dehnen, vergessen Sie auf keinen Fall, die Luft einzuatmen. Das Atmen während der Fitness stellt sicher, dass Ihre Muskeln und Ihr Gehirn den Sauerstoff erhalten, den sie für eine optimale Funktion benötigen.