Usko tai älä, venyttely on yksi peloisimmista asioista, joita voit tehdä kuntosalilla. Lisäksi se näyttää pelottavilta paitsi aloittelijoille, myös asiantuntijoille ja harrastajille. Tämä johtaa siihen, että usein monet mieluummin jättävät huomiotta osuuden tai viettävät sen väärin. On kuitenkin vain yksi asia, joka voi olla huonompi kuin venytys lainkaan harjoittelun jälkeen. Ja tämä on väärä venytys.
Tapauksissa, joissa et venydy oikein, voit saada kehosi venyttämään tai vahingoittamaan lihaksia, joita et ehdottomasti tarvitse. Joten ennen menemistä kuntosalille, muista tarkistaa yleisimmät virheet ja kuinka korjata ne.
Lämpenemisen puute ennen venytystä
Jos yritit koskaan ojentaa oleskelua ilman mitään valmistautumista, huomaat, että koetut tuntemukset ovat erittäin epämiellyttäviä. Korjataksesi tämän, sinun täytyy vain harjoitella vähän valitsemallasi sydänsimulaattorilla. Tämä lämmittää lihaksia, joten jatkossakin on melko turvallista venyttää. Sinut hämmästyy vain kuinka joustavat lihaksesi ovat. Lisäksi venytys lämpenemisen jälkeen vähentää loukkaantumisriskiä.
Ei venytysmerkkejä
Älä missään tapauksessa anna laiskuuden päästä luoksesi urheilun aikana. Et voi ohittaa venytystä kokonaan, koska sen avulla voit aktivoida lihakset. Vaikka teitkin kevyitä sydänharjoittelua ennen päätuntia, on suuri todennäköisyys, että et lämmittänyt lihaksia tarpeeksi. Viime kädessä tällainen huolimattomuus ja venymästä kieltäytyminen voi johtaa lihasten hajoamiseen, mikä johtuu monista rasituksista, kuten juoksu- ja nostopainoista. Venyttely auttaa välttämään tämän vaaran.
Venyttely kestää vähän aikaa
Venytyksen tulisi ihannetapauksessa vaikuttaa kehon kaikkiin osiin. Jokainen osa vaatii kuitenkin eri ajan. Staattisen venytyksen tulisi kestää 30 - 60 sekuntia, mutta dynaaminen venytys vaatii tiettyjen harjoitusten toistamisen - tee ne ainakin 10-12 kertaa.
Väärä hengitys
Venyttäessäsi on hengitettävä aina oikein. Olitpa sitten dynaamista tai staattista venytystä, älä unohda ilman hengittämistä. Kuntoilun hengittäminen varmistaa, että lihakset ja aivot saavat happea, jota he tarvitsevat toimimaan optimaalisesti.