Vjerovali ili ne, istezanje je jedna od najstrašnijih stvari koje možete učiniti u teretani. Štoviše, djeluje zastrašujuće ne samo za početnike, već i za stručnjake i entuzijaste. To dovodi do činjenice da često mnogi jednostavno više vole ignorirati istezanje ili ga pogrešno potrošiti. Međutim, postoji samo jedna stvar koja može biti i gora nego što se uopće ne istegnete nakon treninga. A ovo je pogrešan potez.
U slučajevima kada se ne istežete pravilno, možete dovesti svoje tijelo da se istegne ili ošteti mišiće, što vam apsolutno ne treba. Stoga prije nego što krenete u teretanu, provjerite koje su najčešće pogreške i kako ih ispraviti.
Nedostatak zagrijavanja prije istezanja
Ako ste se ikad pokušali ispružiti bez ikakvih priprema, tada ćete shvatiti da će senzacija koje ćete iskusiti biti vrlo neugodna. Da biste to riješili, trebate malo vježbati na kardio simulatoru po vašem izboru. To će zagrijati vaše mišiće, tako da ćete se u budućnosti sasvim sigurno istezati. Jednostavno ćete biti zadivljeni koliko su mišići fleksibilni. Osim toga, istezanje nakon zagrijavanja smanjuje rizik od ozljeda.
Nema strija
Ni u kojem slučaju ne dopustite da vam lijenost stigne za vrijeme sporta. Istezanje ne možete u potpunosti propustiti jer vam omogućuje aktiviranje mišića. Čak i ako ste radili lagani kardio trening prije glavne lekcije, postoji velika vjerojatnost da mišiće niste dovoljno zagrijali. U konačnici, takva nepažnja i odbijanje istezanja mogu dovesti do pucanja mišića zbog različitih napora kao što su trčanje i dizanje utega. Istezanje vam pomaže izbjeći ovu opasnost.
Istezanje traje malo vremena
Istezanje bi idealno trebalo utjecati na svaki dio vašeg tijela. Međutim, svaki odjeljak zahtijeva različitu količinu vremena. Dok bi statično istezanje trebalo trajati od 30 do 60 sekundi, za dinamično istezanje je potrebno određeno ponavljanje vježbi - tako ih obavljajte barem 10-12 puta.
Nepravilno disanje
Pri istezanju morate uvijek pravilno disati. Bilo da se bavite dinamičkim ili statičkim istezanjem, ni u kojem slučaju ne zaboravite udahnuti zrak. Disanje tijekom fitnesa osigurava da vaši mišići i mozak primaju kisik koji im je potreban za optimalno funkcioniranje.