Szinte minden ember életének különböző időszakaiban problémákba ütközik elalvás közben. Az ilyen nehézségek akadályozzák a testi és szellemi egészséget. Viszonylag közelmúltban állandó álmatlansággal szembesültem, amely negatívan befolyásolta a rokonokkal való kapcsolatomat és a munkatermelékenységet. De néhány egyszerű módszerrel sikerült megbirkóznom ezzel a problémával, jelentősen javítva az üzemmódomat, a jólétem és a hangulatom.
1. Használjon füldugót
Mindig nagyon érzékenyen alszom, tehát szó szerint felébredek a legkisebb zümmögéstől. Ha kutyám éjjel egy másik szobába ment, ezt mindig kísérte az alvás. Könnyen kezeltem ezt a problémát a szokásos füldugóknak nevezett füldugókkal.
Csak az alváshoz tervezett speciális dugókat kell kiválasztani. Hihetetlenül puha és kellemes, így alváskor lehetetlen diszkomfortot érezni.
2. Tegye le az elsötétítő függönyöket
Az álmatlanság néha az az oka, hogy a holdfény belép a szobába, megnehezítve az alvást. Könnyen megbirkóztam ezzel a problémával, vastag és sötét függönyök vásárlásával, amelyeket este használtam az ablaküveg függönyére.
Ha nem akar hosszú és nehéz függönyöket vásárolni, használjon redőnyöket. Nappali időben lehetőséget adnak a nap belépésére a szobába, és bezárva alkonyatot képeznek.
3. Csukja be a szemét maszkkal
Időnként még akkor sem tudok elaludni, amikor az ablakaim elsötétülnek. Ennek oka általában a munkahelyi stressz vagy a személyes élet problémái.
A pihenéshez és a problémák elfelejtéséhez jó minőségű szemmaszkot használok, amelyet közvetlenül lefekvés előtt fektettem az ágyba. Ennek eredményeként jól ellazulok és nyugodtan elaludtam.
4. Használjon étrend-kiegészítőket
Vannak olyan termékek, amelyek elősegítik a kikapcsolódást. Ezenkívül számos étrend-kiegészítő van a piacon, de ezek használata előtt fontos, hogy orvoshoz forduljon.
5. Tanuld meg, hogyan kell lélegezni
Rendszeresen használom az Andrew Weil technikát, mivel ez lehetővé teszi a kikapcsolódást és a hosszú és szilárd alvás élvezését. Ehhez 4 másodpercig lélegezze be az orrát. Ezután tartsa levegőt 7 másodpercig. Ezután 8 másodpercig lélegezzünk ki a szájon át.
Ez a technika csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Az olyan testváltozások hozzájárulnak a pihenéshez és a békéhez, amelyek minden álmatlanságban szenvedő személy számára fontosak.
6. Fedezze fel álmaidat
A különböző városokban található egyes klinikák speciális tanulmányt kínálnak annak meghatározására, hogy miért vannak problémák a kényelmes, hosszú és megfelelő alvás miatt. A kutatók meg tudják határozni, milyen mélyen elalszik az ember, mire ébred fel, és hogyan változnak testének mutatói alvás közben.
Az eredmények alapján számos tippet be lehet tartani, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól és javítsa az alvásminőséget.
7. Használjon aromaterápiát
Rendszeresen használom ezt a hatékony módszert, mivel ez nem csak lehetővé teszi álmai megvalósítását, hanem lehetőséget nyújt a kikapcsolódásra, a kellemes illat élvezetére és a lakásban való kényelem növelésére.
Lefekvés előtt használjon speciális illóolajokat.Vegyszereket tartalmaznak, amelyek belélegezve felszívódnak a véráramba, és élettani hatással vannak a testre. Az álmatlanság leküzdéséhez nyugtató vegyületeket kell bevennie, például levendula, szantálfa, mandarin, kék árnyalatú vagy füstölt füstöt.
Egyes vállalatok levendula tapaszt is gyártanak, amelyeket meg kell ragasztani a kezére, hogy kellemes és nyugtató illatot lehessen lélegezni egész éjjel. Készíthet levendula táskát is, amely belefér a párna alá. Egy ilyen kellemes illat segítségével teljesen aludhat és megnyugodhat.
következtetés
Ha nehezen tud elaludni, számos hatékony módszert használhat az álmatlanság kezelésére. Ezek a módszerek jól segítenek, tehát nem ébredlek az éjszaka közepén, és nem is dobom, és nem fordítom az éjszakai felét egyik oldalról a másikra.