Hidd el vagy sem, a nyújtás az egyik legfélelmetesebb dolog, amit az edzőteremben tehetünk. Ráadásul ijesztőnek tűnik nem csak a kezdők számára, hanem a szakértők és a rajongók számára is. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy gyakran sokan inkább figyelmen kívül hagyják a szakaszot, vagy helytelenül költenek rá. Ugyanakkor csak egy dolog lehet rosszabb, mint az edzés után egyáltalán nem nyújtás. És ez a rossz szakasz.
Azokban az esetekben, amikor nem nyújt megfelelő nyújtást, a testét izmok nyújtására vagy megsérülésére hozhatja, amire egyáltalán nincs szüksége. Tehát mielőtt az edzőterembe megy, ellenőrizze a leggyakoribb hibákat és azok kijavítását.
A bemelegítés hiánya nyújtás előtt
Ha valaha megpróbálta kinyújtani bármilyen előkészítés nélkül, akkor rájössz, hogy a megtapasztalott érzések nagyon kellemetlenek lesznek. Ennek kijavításához csak egy kicsit gyakorolnia kell a választott kardio-szimulátoron. Ez felmelegíti az izmait, így a jövőben meglehetősen biztonságos lesz a nyújtás. Egyszerűen meg fog lepődni az izmainak rugalmassága. Ezenkívül a bemelegítés utáni nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát.
Nincs striák
Sportolás közben semmiképpen ne hagyja, hogy lustasága hozzád járjon. Nem hagyhatja ki teljesen a nyújtást, mert lehetővé teszi az izmok aktiválását. Még ha a fő lecke előtt könnyű kardio edzést is végzett, akkor nagy a valószínűsége, hogy nem melegítette elég izmokat. Végső soron az ilyen gondatlanság és a nyújtás megtagadása izmok repedéséhez vezethet, különféle terhek, például futó és emelő súlyok miatt. A nyújtás segít elkerülni ezt a veszélyt.
A nyújtás kis ideig tart
A nyújtásnak ideális esetben a test minden részére hatással kell lennie. Az egyes szakaszok eltérő időtartamot igényelnek. Míg a statikus nyújtásnak 30–60 másodpercig kell tartania, addig a dinamikus nyújtáshoz a gyakorlatok bizonyos ismétlését meg kell ismételni - tehát legalább 10–12 alkalommal.
Nem megfelelő légzés
Nyújtáskor mindig helyesen lélegezzen. Függetlenül attól, hogy dinamikus vagy statikus nyújtással foglalkozik, semmiképpen ne felejtse el belélegezni a levegőt. A fitnesz alatt végzett légzés biztosítja, hogy az izmok és az agyad megkapja az optimális működéshez szükséges oxigént.