A reklám, a marketing és a formatervezés területén végzett munka nagy gondossággal jár. Az utóbbi időben az érzelmi kiégés problémája leírhatatlanul megnőtt, mert a plakátok, hírek, reklámok és egyéb kreatív dolgok nem jelennek meg önmagában. Azok, akik ezt teszik, fáradtan érezhetik magukat a munkából. Ha keze leesik, és kevesebb ötlet van, akkor pihenjen és kövesse néhány tippet.
1. Vegyen egy kis szünetet
Csak tedd egy darabig a dolgokat. Ez nem vicc. A lehető leghamarabb beszéljen a menedzserrel, és kérjen mini-vakációt. Öt perces szünet vagy pár nap otthon tartózkodás nem segít: teljes mértékben le kell választania a munkát, és élveznie kell valami mást. Próbáljon megmagyarázni a főnöknek, miért ez olyan fontos az Ön számára, adjon megcáfolhatatlan érveket. A legfontosabb az, hogy ne váltson magas hangokra, és ne engedje át magát az érzelmeknek.
Néhány hétbe telik, hogy legyőzze a kiégést. Ebben az időszakban tagadja meg a kapcsolatot a kollégákkal, és ne vegyen részt munkában. Állítson be annyi időt a kedvenc hobbi és más dolgok számára, amelyek boldoggá tesznek.
2. Találj meg egy utat a negatív érzelmektől való megszabaduláshoz
Első pillantásra ez nehéz lehet, de valójában nagyon könnyű. Vannak, akik harcművészetet gyakorolnak vagy fociznak, mások időt töltnek számítógépes játékokkal vagy a medencében úszni. Nem számít, milyen tevékenység lesz. Neked legfontosabb az, hogy szellőzzön az érzéseidetől, megszabaduljon a negatív benyomásoktól, az agressziótól és az elégedetlenségtől. Valószínűleg érzelmi robbanást kell tapasztalnia, és a sport ideális erre.
3. Kerülje a koffeint és az alkoholt
A stressz csökkentése érdekében sok ember alkoholhoz vagy kávéhoz fordul. Az ilyen italok, valamint mindenféle energia, cigaretta és más népszerű, de egészségtelen kikapcsolódási módok csak ártanak, mert gyorsan függőségbe fognak válni. Ha alkoholt fogyaszt vagy dohányzik, hogy munkahelyi akadályokkal foglalkozzon, akkor vegye figyelembe, hogy ez nem fog segíteni. A legjobb módszer az, ha elhagyják őket, és egészséges életmódot kezdenek vezetni. Mindez közvetett módon befolyásolja teljesítményét. Végül sokkal kellemesebb hirdetési posztereket készíteni vagy akár riportokat írni, tudva, hogy minden rendben az egészségével.
4. Új felelősségek
A reklámosztály alkalmazottjainak érzelmi kiégésének oka nem túl sok munka, hanem állandó interakció ugyanazon ügyfelekkel. Ha több hónapig dolgozik egy bizonyos ügyfélkörrel, ennek eredményeként pihennie kell tőlük, mert máris tudja, milyen reklámokra van szüksége, vagy melyik palettát tartják be a plakátok kialakításában.
Beszéljen a menedzserrel, és végezzen más olyan feladatokat, amelyek kreatívabb megközelítést igényelnek. A legjobb az egész, ha végrehajtásukhoz különféle rendezvényeken kell részt venni, és új emberekkel találkozni kell. Ha értékes alkalmazott vagy, akkor az ügynökség találkozik veled, és lehetővé teszi, hogy erőd és tudásod más irányba irányuljon.
5. Beszéljen szívből szívvel valaki közeli hozzád
A stressz enyhítésének másik módja az, hogy megosztja gondolatait és aggodalmait azokkal, akik törődnek veled. Lehetnek szülők vagy gyermekek, legjobb barátok, jó szomszéd vagy kolléga. De ne feledje, hogy az utóbbi esetben nem szabad minden olyan pletykáról beszélnie, amely könnyen beszélni fog a főnökével folytatott beszélgetésről.Nem szükséges, hogy ez a személy ugyanabban a területen működjön, mint te, mert nem kell megértenie tevékenysége minden finomságát. De elég közel kell lennie hozzád, hogy helyettesítse a vállát nehéz időkben.
Ha nem talál ilyen beszélgetőpartnert, akkor van egy másik módszer. Írj levelet. Igen, minden gondolatát papírra kell helyeznie. Ezt a levelet küldje egy arrogáns főnöknek vagy örökre elégedetlen ügyfélnek. Írja le mindazt, amit gondol munkájáról vagy erről a személyről, de semmiképpen ne küldjön levelet, hogy a problémák listája ne váljon fel hirtelen elbocsátással.
6. Tegye érdekesebbé és szórakoztatóbbá a munkát.
A reklám és a formatervezés területén nagyon sok hely van a képzeletre. Érdekes rutinokkal dolgozhat fel, amelyek felkészítik Önt a munkára. Adj szórakozást egy komplex projekt kidolgozásához, és ez az Ön számára is hasznos lesz. Sőt, még a problémák is jelentéktelenek tűnnek, ha valódi örömöt szereznek munkájából. Rajzoljon, kapcsolja be a zenét, jön egy jutalom magadnak - mindez segít megbirkózni a kiégéssel.
7. Változtassa meg a munkahelyet
Nem új asztalról vagy kényelmesebb székről van szó, nem. Drasztikus változásokra van szüksége. Ha napi több órát tölt ugyanazon a helyen, akkor valószínűleg hamarosan belefáradsz. Ha inspirációt keres, akkor a helyváltoztatás előnyt jelent. Keressen egy hangulatos kávézót, sétáljon a parkban, hogy kellemes élményt kapjon, és megújult lendülettel vállaljon projekteket.
Ne dolgozzon otthon. A kiégés előtt el kell választania a munkakörnyezetet mindenki mástól, így az utolsó dolog, amit megtehetsz, az, hogy a projektet hazahozza.
8. Lásd a törvényeket
Van egy törvény, amely garantálja az alkalmazottak számára legfeljebb 12 hetes fizetetlen szabadságot évente, miközben biztosan nem veszíti el munkáját. Ezt a törvényt gyakran akkor alkalmazzák, ha az életben jelentős eseményt terveznek, például egy gyermek születését. Ön is kihasználhatja ezt a vakációt, ha kórházban tartózkodik.
Vegye fel a kapcsolatot egy pszichológussal és magyarázza el neki, miért nem dolgozhat egy ideig. Igaz, hogy a szabadságot nem fizetik, tehát annak időtartamának arányosnak kell lennie a pénzügyi lehetőségekkel.
9. Egészséges alvás, testmozgás és kiegyensúlyozott étrend
Amikor stresszt tapasztalunk, elkezdjük keresni a megszabadulásának módját. Sok ember számára ezt nagyon egyszerűen meg lehet tenni, csak váltson át a megfelelő táplálkozásra, hagyjon fel erős italokat és dohányzást, és kezdjen az egészséges életmódhoz is. Mindezek az intézkedések azonban nem tesz egy pillanatra boldoggá. Annak érdekében, hogy a fenti módszerek működhessenek, önmagával kell dolgoznia. Ehhez készíthet egy edzési tervet.
Ne felejtsd el az egészséges álmot! Tartózkodjon a késő baráti összejövetelektől, az éjféli ételektől. Ne felejtse el, hogy testének pihenést és ápolást igényel. Alvás közben áll helyre az erőd, és szüksége lesz rájuk, hogy kezeljék a stresszt.
10. Dobja el a munkáját
Utolsóként a kiégés kezelésének legradikálisabb módja az elbocsátás és egy új tevékenység megkezdése. Próbáljon munkát találni egy másik társaságban vagy akár egy másik területen is. Feltétlenül tartson egy kis szünetet a projekt megkezdése előtt. Találhat egy új jövedelemforrást, függetlenül attól, hogy szabadúszóként vagy egy másik ügynökséghez történő átutalással rendelkezik. Vannak, akik egy teljesen más szférába lépnek, és örökre elfelejtik a stresszt.
Az érzelmi kiégés tehát súlyos probléma, amellyel a különféle emberek szembesülnek, ideértve a reklám- és a dizájnvállalatok alkalmazottait is. Ez nemcsak negatívan befolyásolja a sikert, hanem a legjobb módon sem érinti a testi és szellemi egészséget. A fenti módszerek közül melyik segíti a leégés legyőzését? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.