Lo stress emotivo, altrimenti chiamato eccitazione, ansia, nervosismo in una persona, si verifica sempre quando si lascia la zona di comfort. L'area indicata, all'interno della quale l'individuo si trova in un armonico equilibrio mentale, comprende le azioni portate all'automatismo o al piacere sincero. Qualsiasi violazione di questo quadro sarà associata a una sensazione di disagio, innaturale della situazione e, di conseguenza, di eccitazione. Ma ci sono modi reali per superare l'eccitazione e come applicarli nella pratica?
L'algoritmo di eccitazione. Fattore di barra basso
Affinché una persona senta l'eccitazione, deve sorgere e significare nella sua mente una connessione tra due fattori obbligatori dello stesso significato.
Il primo fattore è la prospettiva di un fallimento, la paura di non far fronte al compito o persino la convinzione che qualsiasi tentativo di raggiungere le altezze sia destinato al fallimento in anticipo. Questa sensazione si manifesta con una bassa valutazione delle proprie possibilità e, di regola, una caratteristica comparativa immediatamente condotta tra se stessi e le altre persone che non hanno problemi ad adottare questa barra.
L'algoritmo di eccitazione. Fattore di impatto
Il secondo fattore è una valutazione delle conseguenze dell'ostacolo. Vedendo davanti a sé un ostacolo, l'individuo costruisce inconsciamente una catena di eventi in cui riunisce le sue capacità e la complessità del compito. Più è importante il compito per lui, più sfavorevole sembra l'ultimo anello di questa catena: il risultato dell'intera operazione.
Si noti che l'algoritmo di eccitazione non cambia anche se una persona ha ripetutamente avuto esperienza nel superare l'altezza promettente, tuttavia qui prevale il fattore n. 2. Ad esempio, un noto modello di moda, uscendo in passerella, avrà più paura delle possibili conseguenze di una contaminazione - caduta, insuccesso preso dalla fotocamera principale - rispetto al fatto stesso di camminare intorno al palco. Ma è possibile superare l'eccitazione e come farlo?
Fisiologia dei disordini
Guidata nel quadro delle convenzioni sociali, la persona umana ha effettivamente perso la capacità di rispondere adeguatamente al meccanismo della paura, come hanno fatto gli antenati primitivi. L'eccitazione eccessiva, come migliaia di anni fa, stimola il desiderio dell'individuo di rispondere al pericolo in due modi: attaccando un potenziale nemico o nascondendosi dalla minaccia.
Il momento di stress emotivo acuto in una creatura vivente è sempre associato alla reazione fisiologica del corpo, espressa dall'iniezione di ormoni nel sangue: adrenalina, corticoliberina, testosterone, ecc. Questi ormoni sono responsabili del desiderio naturale di eliminare il pericolo in uno dei modi sopra indicati.
Ma l'uomo, dopo tutto, è un essere razionale che ha imparato nel processo dell'evoluzione a sopprimere le reazioni di base in se stesso. Pertanto, la questione di come superare l'eccitazione da un punto di vista psicologico si è a lungo allontanata dal livello del riflesso condizionato. Ma la fisiologia è rimasta nel tremore degli arti, familiare a ciascuno di noi, prima del momento cruciale, nel battito delle palpebre nervoso, nel serraggio dei denti, nei pugni e nel caratteristico freddo sulla colonna vertebrale.
Perché sta succedendo questo?
Un'enorme percentuale di eventi entusiasmanti si verificano nei momenti della separazione pubblica di una persona dalla folla, concentrandosi su di lui. Ognuno di noi si trova ad affrontare una situazione del genere, almeno una volta, e molti hanno familiarità con questa sensazione di costrizione e panico interno, che comprende, in un momento cruciale, sia il corpo che la coscienza. Quali sono le cause di questo fenomeno:
- significato falsamente elevato attribuito all'evento;
- episodi deludenti di esperienze passate;
- malinteso sull'ostilità del pubblico;
- paura inconscia di non trasmettere all'ascoltatore l'essenza dell'informazione, essere docente noioso, banale, inespressivo;
- paura di essere imprecisi, confondere dati importanti o addirittura dimenticare le parole giuste, rendendoti uno zimbello;
- sociofobia, come fattore costante - la paura psicologica delle persone.
Come superare l'eccitazione prima di parlare in pubblico può essere capito solo evidenziando le vere cause dell'origine della paura, e per questo dovrai sopravvivere almeno un episodio di una presentazione pubblica. Per errore, cercherà di influenzare simultaneamente tutte le componenti della paura, anticipando la loro possibile comparsa in un momento critico. Questo metodo di esposizione casuale probabilmente peggiorerà la situazione.
Tecniche di eccitazione istantanea
Per le persone che sono soggette ad attacchi di panico negli ultimi minuti di attesa di un evento importante (ad esempio, un paio di momenti prima di raggiungere il pubblico o già in fila per tirare una domanda d'esame), ci sono tecniche di risposta rapida che possono calmare un capriccio interno, letteralmente in pochi secondi o addirittura processo dell'evento.
- La tecnica dei "tre respiri". Ci vuole un minuto e mezzo dalla forza e agisce in modo impeccabile. È necessario espirare tutta l'aria dai polmoni e quindi raccoglierla lentamente, come se guidasse dalla cavità addominale al petto. Quindi, senza trattenere il respiro, di nuovo gradualmente, espira profondamente e ripeti la manipolazione altre due volte.
- Realizzazione di eccitazione in movimento. Al momento di un attacco di panico, è necessario muoversi, spostarsi da un luogo all'altro. Se ciò non è possibile, trasferisci il processo alle capacità motorie e risolvi i problemi, schiaccia piccoli oggetti nelle tue mani.
- Cambio di attenzione. Devi forzarti almeno per un momento a fuggire dall'eccitazione e ascoltare ciò di cui la gente parla o, dopo aver visto la pagina del social network nel tuo telefono, sfogliare nuovi eventi.
Come superare l'eccitazione e la paura, se non riesci a disconnetterti dal prossimo episodio? Dobbiamo cercare di accenderlo mentalmente, costruendo un algoritmo di eventi nella luce più ottimistica e redditizia per noi stessi. Tale esercizio è utile da fare a casa, di fronte a uno specchio, soprattutto per le persone che spesso si catturano dall'insicurezza e hanno scarsa autostima.
Lavora per il futuro
Quando il parlare in pubblico è associato alle attività in corso, le misure di emergenza per rimuovere la paura non saranno sufficienti. Sarà necessario eliminare il fatto di eccitazione, e non solo le sue manifestazioni. A proposito, il lavoro per il futuro è considerato il più riconoscente, perché durante i costanti corsi di formazione vengono sviluppate molte nuove buone abitudini e molti problemi psicologici scompaiono.
- Il primo modo per superare l'eccitazione sarà un riposo notturno completo, regolare e, cosa molto importante, durante il quale vengono regolati tutti i processi interni del corpo e le funzioni mentali sono snelle.
- Si dovrebbe rendere una regola per interrompere ogni episodio di paura con un evento positivo. Provavamo ansia o eccitazione: ricordavamo immediatamente una battuta divertente, guardavamo un film divertente su Internet, sorridevamo al riflesso nello specchio.
- Bene, se c'è un'opportunità per fare yoga o uno dei tipi di ginnastica orientale. Risolvono bene i ritmi respiratori e tutte le ansie successive sembrano insignificanti.
- Non puoi parlare di pace assoluta se non sei sicuro che tutto andrà come previsto. Pertanto, è importante imparare a controllare la tua vita e tutti gli eventi in essa contenuti.
Come superare l'eccitazione di fronte al pubblico, se una vista dell'intera sala sta già ispirando la paura? Sarà corretto insegnare a te stesso a sostituire le immagini. Ad esempio, presentando le corone ronzanti di una foresta di querce anziché un pubblico rumoroso. Fare una lezione nella foresta non è affatto spaventoso, ma una tale tecnica richiede una buona immaginazione e un lungo allenamento a casa.
Frullati pubblici
Tutto quanto sopra, in un modo o nell'altro, si riferisce a spettacoli con discorsi preparati o secondo una sceneggiatura già creata. Ma come superare la forte eccitazione leggendo l'improvvisazione spontanea, quando l'attenzione di un pubblico dal vivo dipende direttamente da risposte tempestive, dalla capacità di mantenere il pubblico?
Comunicare con un pubblico vibrante e reattivo è eccitante, ma può essere un test insormontabile per una persona impreparata, costantemente impaurita di inciampare. È impossibile nascondere la paura e se il docente non vuole immergere il pubblico nella perplessità dalle prime frasi, deve smettere di percepire l'ascoltatore come un unico organismo terribile e imparare a vedere gli individui nella massa.
Gli psicologi, rispondendo alla domanda su come superare l'eccitazione sul palco con una grande folla, offrono un metodo semplice.
Non c'è bisogno di lavorare per tutti in una volta - per esempio, ci sono 500 persone nella sala, quanti di coloro che sono veramente interessati alla lezione?
Supponiamo che venga la metà di tutti. Quindi, il numero di potenziali ascoltatori è diminuito a 250 persone. Il resto non può essere considerato, sono venuti per ragioni personali, non legate alla lezione.
Ora dai restanti 250, è necessario separare coloro che agiranno come ascoltatori passivi, e ci sono sempre la maggioranza. Diciamo che ce ne sono 150.
Per ulteriori filtri, è rimasto solo un quinto del pubblico, ma non è tutto. In effetti, solo la metà di loro ha una memoria primaria, cioè risponderà vividamente all'argomento e analizzerà ciò che sentono immediatamente. Ciò significa che solo una piccola parte delle restanti 50 persone sarà in grado di porre domande in sostanza e catturare ogni parola del docente.
Quindi, da un vasto pubblico è possibile creare rapidamente un circolo piuttosto ristretto di persone unite da un obiettivo comune ed è del tutto possibile far fronte all'eccitazione residua nei confronti di un tale pubblico.
Tecnica di respirazione
Come superare l'eccitazione prima dello spettacolo? I semplici mantra respiratori aiuteranno. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti seduti, in un'atmosfera rilassata, ma per un partecipante esperto in eventi pubblici sarà abbastanza per allontanarsi un po 'dal trambusto.
Per prima cosa, dovresti sederti su una sedia, rilassarti, chiudere gli occhi. L'esercizio inizia con una completa espirazione alla tensione dei muscoli addominali. Ora devi fare un respiro lento, allungandolo alla frase ritmica mentalmente tre volte ripetuta "uno e due e tre". Alla fine del viaggio, quando i polmoni sono pieni d'aria, viene fatta una pausa ("tre-quattro-cinque"). Ora devi anche espirare lentamente ("cinque e sei e sette") e di nuovo passare a un nuovo cerchio.
Questa tecnica può essere definita quella principale, poiché solo 3-4 cicli di respirazione contano, normalizzano l'afflusso di sangue al cervello, rimuovono il tremolo nervoso dalle estremità e ti fanno guardare al prossimo test senza tensione nervosa. Tuttavia, per l'allenamento a casa, è meglio usare mantra respiratori, che si sintonizzino su un lungo aspetto positivo e sull'autorealizzazione.
Mantra respiratori per esercizi regolari
Tali esercizi per alleviare l'eccitazione differiscono da quelli ordinari in quanto non solo rilassano il corpo, ma infondono fiducia in una persona, li stimolano a muoversi e ad assumere nuove altezze. Molto probabilmente, ottenere la piena sensazione di un esercizio eseguito correttamente non funzionerà immediatamente, ma con un'assegnazione giornaliera di soli dieci minuti al processo, il risultato non tarderà ad arrivare.
Seduto su una sedia e rilassandoti, dovresti lentamente iniziare a contare fino a dieci in questo modo: uno e due e ..., inspirando a numeri dispari ed espirando a numeri pari. I numeri pari dovrebbero durare un po 'di più, poiché l'espirazione deve essere completata. Durante l'espirazione, è necessario disegnare un'immagine vivida nella mente, come tutte le paure, tutte le ansie, le fobie, vengono lavate dal corpo, filtrano attraverso i pori della pelle e scorrono sul pavimento.
Non è necessario considerare l'esercizio successivo ed inspirare ed espirare il più a lungo possibile.Durante l'inalazione, la coscienza rilascia tutte le immagini, viene rilasciata e quando espiri, devi chiaramente immaginare come l'aria rilasciata si raccoglie nelle soffici nuvole multicolori che circondano la sedia, toccando le braccia, le gambe, il viso. È necessario permettere a piacevoli sensazioni di riempirsi, di sentire questa stravaganza di gioia tattile, di rallegrarsene.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti tutto il tempo che desideri, ma sempre ogni giorno, e quindi le situazioni stressanti acute semplicemente non avranno nulla su cui basarsi - la coscienza non le accetterà più.