I compiti della corretta organizzazione del tempo libero oggi sono sicuramente stabiliti dai leader di grandi aziende, cercando di garantire la massima prestazione dei loro subordinati. Sviluppano programmi di vacanza in vacanza, introducono orari di lavoro flessibili e cercano di diluire il processo di lavoro quotidiano con attività di distrazione, giochi ed esercizi sportivi.
Anche il nuovo concetto di organizzazione del sonno diurno, già praticato dalla NASA, da Google e dalle principali università americane, sta diventando di moda. In Russia, questa pratica è ancora poco conosciuta, ma se possibile dovrebbe essere seguita in privato. Secondo i medici, anche un breve sonno diurno è benefico sia per la salute mentale che per il rifornimento di energia fisica.
La durata ottimale del sonno durante il giorno
Una persona attraversa un ciclo di sonno completo in 60-90 minuti. Questo è sufficiente per ripristinare il corpo, appianando, se necessario, le carenze del sonno notturno e preparandoti per la fine della giornata lavorativa. Nella fase di dipendenza, puoi iniziare con brevi intervalli da 20 a 30 minuti.
Cosa significa un sonno diurno prolungato?
Il sonno a breve termine è normale e naturale durante il giorno, quando i bioritmi e la natura stessa sono disposti all'attività. Ma ci sono momenti in cui le persone dormono più a lungo. Questo comportamento si chiama pisolino disfunzionale, che può avere ragioni. Ad esempio, l'immersione nel sonno diurno prolungato può essere associata a malattia mentale, disturbi o presenza di un'altra lesione fisica.
Il sonno durante il giorno influenza l'insonnia di notte?
In linea di principio, è importante escludere l'idea che dormire di giorno possa sostituire il riposo notturno. Il resto dipenderà dalle condizioni specifiche. Ad esempio, se ci sono forze sufficienti, il riposo aggiuntivo, ovviamente, può interferire con andare a letto la notte. Non trasportare il sonno durante il giorno la sera tardi. Se lo consideriamo come un metodo di correzione riparativa del bilancio energetico delle forze, allora non sorgeranno problemi con l'insonnia.
Chi non avrà bisogno di un pisolino?
Per i bambini, questa è una regola obbligatoria di riposo, ma gli adulti possono farne a meno. E la cosa non è solo che sono troppo occupati o possono far fronte alle forze che il sonno notturno dà. Le persone a cui non piace un giorno di riposo hanno maggiori probabilità di non trarne beneficio. Ciò è confermato dalla ricerca. Se una persona si mette male a dormire durante il giorno, significa che molto probabilmente si sentirà ancora peggio dopo aver provato a sonnecchiare.
Come organizzare un sogno sul lavoro?
Ancora una volta, i leader interessati a mantenere le condizioni di lavoro ottimali dei propri colleghi organizzano stanze speciali per dormire. Se esiste tale opportunità, può essere utilizzata. In alternativa, vale la pena considerare altre opzioni: potrebbe esserci un posto tranquillo e sicuro dove dormire per gli stessi 20-30 minuti. Se il lavoro non è lontano da casa, ha senso se c'è una pausa sufficiente per tornare a casa per ripristinare il tono.
Benefici per la salute del sonno pomeridiano
Prima di tutto, è necessario notare i fattori negativi che comportano l'assenza o la mancanza di sonno in quanto tale - anche di notte, almeno durante il giorno. La privazione del sonno ha le seguenti conseguenze:
- aumento del rischio di depressione;
- aumento della pressione sanguigna;
- aumento del rischio di diabete e obesità;
- processi metabolici dannosi;
- deterioramento dello stato psicologico.
E ancora, vale la pena sottolineare che il sonno durante il giorno può essere considerato non come un sostituto a tutti gli effetti del riposo notturno del corpo, ma come un modo per correggere i suoi disturbi e l'attuale supporto del corpo in condizioni di lavoro intenso.
Prevenzione del burnout?
Forse uno degli effetti più importanti del sonno durante il giorno, che agisce rapidamente, è prevenire il burnout emotivo. I dipendenti che sperimentano un guasto e una stanchezza cronica durante lo stress quotidiano del lavoro possono utilizzare la regola del sonno durante il giorno come procedura di guarigione salvavita. Ma è importante tenere presente che con evidenti segni di esaurimento, è più probabile che questa sessione di auto-aiuto sia una misura di supporto e preventiva, mentre il corpo potrebbe aver bisogno di una vacanza a pieno titolo per diverse settimane.
L'effetto del sonno sulla produttività
Insieme agli effetti positivi sulla salute, si può contare su un aumento della produttività dei dipendenti. Per questo motivo, i responsabili delle imprese responsabili prestano attenzione al sonno durante il giorno, mostrando un'assistenza giustificata per il personale. Indipendentemente dall'età, le persone che hanno una notte sana e il sonno durante il giorno hanno una maggiore attività intellettuale, la capacità di concentrarsi meglio e di svolgere generalmente più funzioni cognitive.