Quasi ogni persona in diversi periodi della sua vita deve affrontare problemi durante il sonno. Tali difficoltà ostacolano la salute fisica e mentale. Relativamente di recente, ho affrontato l'insonnia costante, che ha influenzato negativamente i miei rapporti con i parenti e la produttività sul lavoro. Ma usando alcuni semplici metodi, sono stato in grado di far fronte a questo problema, migliorando significativamente la mia modalità, il benessere e l'umore.
1. Utilizzare i tappi per le orecchie
Dormo sempre in modo molto sensibile, quindi mi sveglio letteralmente dal minimo fruscio. Se il mio cane andava in un'altra stanza di notte, questo era sempre accompagnato da un'interruzione del sonno. Ho affrontato facilmente questo problema usando i soliti tappi per le orecchie chiamati tappi per le orecchie.
È necessario selezionare solo spine speciali progettate per il sonno. Sono incredibilmente morbidi e piacevoli, quindi è impossibile provare disagio durante il sonno.
2. Appendere le tende oscuranti
A volte il motivo dell'insonnia è che la luce della luna entra nella stanza, rendendo difficile dormire. Ho facilmente risolto questo problema acquistando tende spesse e scure, che uso per tende la finestra la sera.
Se non si desidera acquistare tende lunghe e pesanti, è possibile utilizzare persiane. Di giorno, danno l'opportunità di entrare nella stanza al sole e quando sono chiusi formano un crepuscolo.
3. Chiudi gli occhi con una maschera
A volte, anche quando le finestre sono oscurate, non riesco ancora ad addormentarmi. Ciò è generalmente dovuto a stress sul lavoro o problemi nella vita personale.
Per rilassarmi e dimenticare i problemi, uso una maschera per gli occhi di alta qualità, che ho messo a letto poco prima di coricarmi. Di conseguenza, mi rilasso bene e mi addormento con calma.
4. Usa integratori alimentari
Ci sono alcuni prodotti che promuovono il relax. Inoltre, ci sono molti integratori alimentari sul mercato, ma prima di usarli è importante chiedere il parere di un medico.
5. Impara come respirare
Uso regolarmente la tecnica Andrew Weil, poiché ti consente di rilassarti bene e goderti un sonno lungo e profondo. Per fare ciò, inspirare aria attraverso il naso per 4 secondi. Quindi, trattieni il respiro per 7 secondi. Quindi espira attraverso la bocca per 8 secondi.
Questa tecnica riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Sono tali cambiamenti nel corpo che contribuiscono al rilassamento e alla pace, che è importante per qualsiasi persona che soffre di insonnia.
6. Esplora il tuo sogno
Alcune cliniche in diverse città offrono uno studio speciale per determinare perché ci sono problemi con un sonno confortevole, lungo e sano. I ricercatori saranno in grado di determinare quanto profondamente una persona si addormenta, da cosa si sveglia e come cambiano gli indicatori del suo corpo durante il sonno.
Sulla base dei risultati, sarà possibile aderire a diversi suggerimenti per sbarazzarsi di insonnia e migliorare la qualità del sonno.
7. Usa l'aromaterapia
Uso regolarmente questo metodo efficace, poiché non solo ti permette di stabilire un sogno, ma ti dà anche l'opportunità di rilassarti, goderti l'aroma piacevole e aumentare il comfort di essere nell'appartamento.
Prima di andare a letto, è necessario utilizzare oli essenziali speciali.Contengono sostanze chimiche che, una volta respirate, vengono assorbite nel flusso sanguigno e hanno un effetto fisiologico sul corpo. Per combattere l'insonnia, devi assumere composti lenitivi, tra cui lavanda, sandalo, mandarino, tanaceto blu o incenso.
Alcune aziende producono persino macchie di lavanda che devono essere incollate alla mano per respirare un profumo piacevole e rilassante per tutta la notte. Puoi persino realizzare una borsa di lavanda che si adatta sotto il cuscino. Con l'aiuto di un odore così piacevole, puoi dormire completamente e calmarti.
conclusione
Se hai problemi ad addormentarti, puoi usare diversi metodi efficaci per affrontare l'insonnia. Questi metodi mi aiutano bene, quindi non mi sveglio nel bel mezzo della notte e non mi lancio e rigiro metà notte da una parte all'altra.