Quando le persone affrontano un esaurimento emotivo, nella maggior parte dei casi danno la colpa al lavoro. Tuttavia, le abitudini quotidiane possono essere incolpate di tutto, a causa della quale ci sentiamo stanchi, siamo di cattivo umore, siamo infastiditi e arrabbiati per le sciocchezze. Il consiglio di uno psicologo aiuterà a risolvere questo problema.
Abitudini sbagliate
Molte persone letteralmente sovraccaricano il cervello di informazioni. In ufficio, sulla strada per lavoro e casa, la sera leggono libri e riviste, guardano film e programmi TV, ascoltano musica. Una grande minaccia è l'abitudine di passare molto tempo a comunicare sui social network. Il cervello non ha il tempo di rilassarsi.
Le persone non si permettono di concentrarsi sul lavoro. Sono costantemente distratti parlando con i colleghi, parlando al telefono, controllando la posta elettronica. Di conseguenza, il cervello non affronta le informazioni che deve elaborare. Ci vuole molto tempo per concentrarsi di nuovo sugli affari. Ovviamente, ciò influisce negativamente sulla produttività del lavoro.
Stai zitto
Trascorrere del tempo in silenzio è facile se sei a casa. Ma questo compito sembra impossibile durante un soggiorno in un ufficio rumoroso e affollato. Tuttavia, in questo caso, non mollare. È possibile utilizzare le cuffie per proteggersi dal rumore. Spiega ai tuoi colleghi che li indossi sempre quando sei impegnato in lavori importanti e urgenti. Chiedi di non disturbarti in questi momenti, se non si tratta di cose veramente serie.
Il problema delle telefonate in ufficio può anche essere risolto. Cerca di convincere i tuoi colleghi a parlare al telefono in un ufficio appositamente designato per questo scopo. Ad esempio, potrebbe essere una sala riunioni.
Se ne hai l'opportunità, scegli il lavoro giusto. Prepara il tuo tavolo in modo da non vedere i tuoi colleghi partire per bere il caffè. Questo ti aiuterà a non essere distratto dal lavoro e sovraccaricare il tuo cervello con informazioni non necessarie.
Scegli il momento giusto
Presta attenzione a che ora del giorno sei più facile e veloce fare affari. Puoi lavorare meglio al mattino, sentire un aumento di energia verso la sera e così via. È meglio pianificare le cose più importanti per il momento in cui sei più pronto a lavorare.
È anche importante considerare la situazione in ufficio. Ad esempio, nelle ore del mattino, il silenzio può regnare nelle aule, mentre più vicino alla cena il rumore aumenta. Un momento di silenzio è l'ideale per compiti che richiedono la massima concentrazione. Quando l'ufficio è rumoroso, è possibile eseguire attività semplici che non richiedono uno sforzo eccessivo. Ciò ti aiuterà a evitare lunghe pause di lavoro e il tuo elenco di cose da fare verrà ridotto più rapidamente.
Quando sei al culmine della produttività, non fare cose non importanti e urgenti, non ti danno nulla. Trascorrere questa volta con il massimo beneficio.
Fai delle pause
Di tanto in tanto, il tuo cervello dovrebbe prendersi una pausa dalle informazioni che arrivano letteralmente da ogni parte. Alcuni anni fa, le persone sono state costrette a fare tali pause. Ad esempio, non hanno fatto nulla quando stavano aspettando il trasporto a una fermata dell'autobus, quando avevano interruzioni nel lavoro e così via.
Il progresso tecnologico ha privato l'umanità di tale opportunità. Ora le persone trascorrono ogni minuto gratis per controllare la posta, chattare sui social network, appendere al telefono, giocare. Molte persone usano dispositivi elettronici anche quando fanno il bagno.
Può sembrare che i nostri libri, film, musica, giochi preferiti ci offrano relax.In realtà, tali intrattenimenti forniscono al cervello solo informazioni aggiuntive, il cui volume non può far fronte. Di conseguenza, iniziamo a lamentarci del burnout.
Sviluppa una buona abitudine di non fare nulla per almeno un'ora al giorno. Non accendere la TV e il computer, non ascoltare la musica, non leggere, non parlare. Rilassati, lasciati riflettere sulle cose astratte, sogna. Se trovi difficile passare immediatamente un'ora in pace e tranquillità, inizia con pochi minuti al giorno. Basta guardare fuori dalla finestra in questo momento o fare una breve passeggiata. Gradualmente, ricorderete quanto è piacevole immergersi in se stessi, sognare. Noterai che inizi a stancarti di meno, a recuperare più velocemente, a mantenere un buon umore durante il giorno.