Che ci crediate o no, lo stretching è una delle cose più spaventose che si possano fare in palestra. Inoltre, sembra spaventoso non solo per i principianti, ma anche per esperti e appassionati. Ciò porta al fatto che spesso molti semplicemente preferiscono ignorare il tratto o spenderlo in modo errato. Tuttavia, c'è solo una cosa che può essere peggio del non allungarsi affatto dopo un allenamento. E questo è il tratto sbagliato.
Nei casi in cui non ti alleni correttamente, puoi portare il tuo corpo ad allungare o danneggiare i muscoli, di cui non hai assolutamente bisogno. Quindi, prima di andare in palestra, assicurati di controllare gli errori più comuni e come risolverli.
Mancanza di riscaldamento prima dell'allungamento
Se hai mai provato ad allungarti senza alcuna preparazione, ti renderai conto che le sensazioni che proverai saranno molto spiacevoli. Per risolvere questo problema, devi solo esercitarti un po 'sul simulatore cardio di tua scelta. Questo riscalderà i tuoi muscoli, in modo che in futuro sarà abbastanza sicuro allungare. Sarai semplicemente stupito di quanto siano flessibili i tuoi muscoli. Inoltre, lo stretching dopo un riscaldamento riduce il rischio di lesioni.
Nessuna smagliatura
In nessun caso non lasciare che la tua pigrizia ti raggiunga durante lo sport. Non puoi perdere completamente l'allungamento, perché ti consente di attivare i muscoli. Anche se hai fatto un leggero allenamento cardio prima della lezione principale, allora c'è un'alta probabilità che non hai riscaldato abbastanza i muscoli. In definitiva, tale negligenza e il rifiuto di allungare possono portare alla rottura dei muscoli a causa di una varietà di stress come la corsa e il sollevamento pesi. Lo stretching ti aiuta a evitare questo pericolo.
Lo stretching dura poco tempo
Lo stretching dovrebbe idealmente influenzare ogni parte del tuo corpo. Tuttavia, ogni sezione richiede un tempo diverso. Mentre lo stretching statico dovrebbe durare da 30 a 60 secondi, lo stretching dinamico richiede una certa ripetizione di esercizi, quindi fallo almeno 10-12 volte.
Respirazione impropria
Durante lo stretching, devi sempre respirare correttamente. Che tu sia impegnato in uno stretching dinamico o statico, in nessun caso non dimenticare di inalare l'aria. La respirazione durante l'allenamento garantisce che i muscoli e il cervello ricevano l'ossigeno necessario per funzionare in modo ottimale.