Ti sei mai chiesto perché dopo aver trascorso molto tempo a lavorare con la posta elettronica, ti senti stressato e stanco? Perché ti senti più irrequieto di prima e anche quando ti fermi, non c'è niente di meglio?
Si tratta della condizione che gli psicologi chiamano più spesso apnea della posta elettronica. Questo fenomeno è più spesso associato al sonno, ma può anche essere causato dal semplice lavoro con un computer. È caratterizzato da respirazione superficiale o trattenimento del respiro mentre si lavora con e-mail, social network o giochi per computer.
L'apnea dell'email si verifica per una serie di motivi. In primo luogo, la nostra postura si deteriora drasticamente in quei momenti in cui siamo assorbiti dal lavorare al computer o guardare il telefono, il che mette a repentaglio la nostra capacità di inspirare ed espirare completamente.
In secondo luogo, dopo diverse ore trascorse davanti allo schermo, i nostri occhi si stancano e si irrigidiscono, il che disturba ulteriormente la normale respirazione rilassata. Alla fine, quando lavoriamo con entusiasmo via e-mail ed eseguiamo altre attività sul computer, perdiamo consapevolezza. Siamo così ossessionati da testi, e-mail e messaggi sui social network che non notiamo nemmeno cambiamenti nel nostro respiro e questo può essere pericoloso per la nostra salute.
Quindi, come puoi interrompere questa fonte quotidiana di stress e ansia? Ecco tre grandi modi.
Continua a respirare
A prima vista questo sembra ovvio, eppure la causa principale dell'apnea dell'email è l'insufficienza respiratoria. Il nostro respiro diventa breve, intermittente e si sposta verso l'alto dall'addome al petto. Se riesci a notare questo cambiamento nella respirazione, puoi normalizzarti rapidamente.
Tutto ciò che dobbiamo fare è iniziare a respirare più profondamente nello stomaco, sedendoci al computer o usando il telefono. Provalo adesso. Mentre leggi il resto di questo articolo, dirigi una piccola parte della tua attenzione, diciamo, il 10 percento, a sentire il tuo stomaco espandersi mentre inspiri e ti contrai mentre espiri.
Fai delle pause
L'apnea dell'email è una condizione causata dalla fissazione continua sullo schermo. Pertanto, uno dei farmaci più potenti è quello di fare delle brevi pause di volta in volta. Alzati dal tavolo, raddrizza la schiena e muoviti.
Tutto quello che devi fare è concedere alla tua mente e al tuo corpo un po 'di tempo per sperimentare uno stato di rilassamento più naturale. Per fare ciò, può essere utile impostare un timer ogni volta che ti siedi al computer. Puoi anche programmare queste pause sul tuo calendario se dimentichi.
Rilassa i tuoi occhi
Studi condotti da impiegati dimostrano che molti di noi sperimentano la sindrome della visione computerizzata. Le ore trascorse guardando lo schermo del monitor portano a una serie di problemi, tra cui affaticamento degli occhi, mal di testa, crampi agli occhi, nonché tensione al collo, alla schiena e alle spalle. L'eccessivo affaticamento degli occhi è anche una delle principali cause di depressione respiratoria durante l'apnea.
Per iniziare a rilassare gli occhi, a volte è utile distogliere lo sguardo dallo schermo. Guarda fuori dalla finestra e rilassa gli occhi. Cerca di allontanarti dallo schermo ogni volta che è possibile almeno ogni due ore.
conclusione
Questi suggerimenti possono sembrare inefficaci.Ma pensa a quanta energia creativa e produttiva perdi ogni giorno a causa dell'eccitante apnea della posta elettronica. Pensa a come sarebbe finire una lunga giornata trascorsa davanti a un computer, sentendoti riposato e rilassato piuttosto che esausto, eccitato e sparsi.
Esegui questi semplici esercizi almeno un paio di volte al giorno e vedrai che entro la fine della giornata lavorativa ti sentirai un po 'meglio.