I pasti sbilanciati e irregolari nelle pareti dell'ufficio riducono significativamente l'efficienza di una persona. Con il suo grande volume, spesso ci troviamo di fronte alla scelta: andare a pranzo o svolgere il compito in modo di qualità.
Proviamo a capire cosa bisogna fare per mangiare bene e lavorare in modo produttivo.
Ferma gli snack eterni al lavoro
Tre pasti sono sufficienti per procurarti energia per l'intera giornata. Presta attenzione a quanto spesso sei in uno stato di masticazione al lavoro. Questo si riferisce a piccoli snack, tra cui tè con biscotti e dolci o barrette di cioccolato. Non solo spingiamo una porzione aggiuntiva di calorie aggiuntive in noi stessi (per qualcuno questo può essere un problema significativo), ma danneggiamo anche il nostro corpo. Lo spuntino è considerato un pasto separato e viola il metabolismo nel corpo.
In effetti, quando vogliamo davvero mangiare qualcosa, questa sensazione è spesso causata da una sete a cui piace mascherarsi da fame. Pertanto, ogni volta che abbiamo una sensazione inaspettata di fame, uno dei modi per soddisfarla può essere un bicchiere d'acqua.
Domare lo stress
Ogni quarto impiegato in ufficio è stressato. Più alta è la posizione, più spesso ciò accade e più grasso viscerale si accumula attorno ai nostri organi interni. E questo è estremamente pericoloso per la salute umana.
Lo stress porta all'inibizione dell'apparato digerente. Di conseguenza, il cibo durante lo stress non può essere digerito correttamente.
E qual è la soluzione in questa situazione? Prima di tutto, devi determinare la causa dello stress. Se si tratta di piccoli litigi o inconvenienti, cerca di evitarli. Forse la mancanza di sonno o una malattia grave hanno causato stress - quindi è quasi impossibile eliminare la causa "sul posto". In questo caso, devi imparare a reagire correttamente.
Fai una passeggiata all'aria aperta, fai qualsiasi esercizio fisico per neutralizzare l'ormone dello stress cortisolo. Se, tuttavia, prende l'abitudine di riempire lo stomaco durante lo stress, cerca di non afferrarlo, ma prima di berlo.
Non saltare i pasti principali
Qualunque cosa accada, i pasti dovrebbero essere assunti nei tempi previsti. Spesso, cercando di riuscire a completare un compito urgente, ci dimentichiamo del pranzo. Perso devo recuperare la sera, a cena. Di conseguenza, gli alimenti che avrebbero dovuto essere distribuiti su 3 pasti vengono consumati alla volta.
Questo è molto dannoso, poiché la produttività è direttamente determinata da cosa e quando si mangia. Una corretta alimentazione è una sorta di controllo sullo stato del tuo corpo. È come se stessi premendo un pulsante e avvii i processi metabolici, dandoti energia fino al pasto successivo. Se hai una buona cena, non avrai il desiderio di mangiare un elefante a cena.
Ci manca tutto il tempo, ma questo non è un motivo per rischiare la nostra salute. Anche le persone più indaffarate possono organizzare una corretta alimentazione o lasciare un'ora per il pranzo. Se non è possibile lasciare l'ufficio, ordinare la consegna o portare con sé contenitori di alimenti. Cerca di passare il tuo pranzo mangiando e rilassandoti.
Mangia più verdure
Vuoi essere sano - mangia cibo sano. Le verdure sono quei meravigliosi prodotti che dovresti concederti durante ogni pasto.
Sono una ricca fonte di vitamine e minerali. Contengono molte fibre, che aiutano a rimuovere le tossine dal corpo e purificare il tratto gastrointestinale.Inoltre, le verdure sono caratterizzate dalla presenza dei propri enzimi, in modo che il processo di assimilazione sia molto semplice.
Le verdure crude saranno molto utili, ma anche durante la cottura le loro proprietà utili non scompaiono.