אני האדם שיכול לאכול הרבה ולא להרגיש מלא. למי שלעתים קרובות לא אוכל מספיק, זה אולי נראה מוזר, אבל אני נוטה לאכול יתר על המידה ולהרגיש מוגזמת אחרי האכילה. עכשיו כשאני מודע יותר להרגל הזה, אני עושה מאמץ מודע להפחתת כמות האוכל שאני אוכל ולהגדיל את משך הזמן שלוקח לי לסיים לאכול.
אבל זה לא סיפור על הפחתת מזון לירידה במשקל. הרגלי האכילה שלי גרמו לי לרגישה, אז התחלתי לשנות אותם. אבל אני עדיין מטיל ספק בהרגלים החדשים הללו, בעיקר בגלל כמות המידע העצומה, המנוגדת לעיתים קרובות, הקשורה לזמן "הכי טוב" לאכילה, חטיפים, מנה מוגשת וכו '.
מיתוסים על אוכל
אני מכנה אותם "מיתוסי אוכל" רק מכיוון שכל מי שאני מכיר מנוי לקבוצות שונות, ואני מאמין בכנות שאין נוסחה ספציפית לאיך, מה או כמה עלינו לאכול כולנו. רבים ממיתוסי המזון הללו אינם מגובים על ידי המדע, יתר על כן, לכולנו יש אורגניזמים וגנים שונים. אף על פי כן, מיתוסי האוכל האלה גרמו לי לפקפק בעצמי ובאופן בו אני אוכל פעמים רבות.
גודל הגשה
אם אתה, כמוני, אינך בטוח במנה הנכונה, הייתי ממליץ לך להתנסות, לוקח את הזמן כדי לגלות איך אתה מרגיש. זה היה קשה, כיוון שלקח לי זמן רב להרגיש סוף סוף מלא אחרי מנה בגודל "שלי".
התחלתי גם לעקוב אחר כמות המים שצרכתי ושתיתי יותר במהלך ובין הארוחות, כך שתחושת מלאות תגיע מהר יותר. אחת הסיבות העיקריות שהרגשתי בנוח יותר עם מידות הגשה קטנות יותר היא מכיוון שהתחלתי סוף סוף לשתות שמונה כוסות מים ביום, במקום השניים הרגילים.
חטיפים ונשנושים
"מיתוס אוכל" נוסף ששמעתי עליו הוא שכדי לשפר את חילוף החומרים שלך, עדיף לאכול חטיף או לאכול חלקים קטנים של אוכל עם חטיף מוגבר ביניהם. הרבה מאמרים עם טיפים בתחומים אלה הובילו אותי לקנות הרבה חטיפים בריאים. זה השפיע הכי הרבה על התקציב שלי, מכיוון שהתחלתי לבזבז הרבה יותר על אוכל בגלל הברים האלה וכו '.
לפני שקניתי אותם הצלחתי לחלק מנות באופן שאכלתי כשהייתי ממש רעבה, כלומר כל 3-5 שעות. עם זאת, לאחר שקניתי את החטיפים האלה, מצאתי את עצמי מכריח את עצמי לאכול אותם, למרות שלא הייתי ממש רעב. רק בידיעה שיש לי אוכל נוסף שהוצאתי הרבה כסף עליו, הרגשתי רעב.
תמיד היה לי חטיפי "חירום" למקרה שאני רעב מסיבה כלשהי, ובימים מסוימים באמת רציתי לאכול יותר מאשר באחרים, זה היה תלוי בסוג האימונים או ברמת הלחץ. אבל הבנתי שמבחינתי באופן אישי החטיפים הללו חסרי תועלת מבחינת חידוש אנרגיה, שמירה על בריאות או רמת אושר. במקום זאת התחלתי להזין את המנות הרגילות שלי ואז לא ידעתי מה לעשות עם השאריות.
כמובן שכולנו שונים, ורק אחוז מסוים של אנשים מתמודד עם זה. אבל כולנו קראנו מספר גדול של מאמרים הקשורים למזון ונרדמנו עם חדשות על התזונה האחרונה, בין אם זה מיץ סלרי לניקוי הגוף או הקטו. והמיתוסים הקשורים למזון כרוכים בעלויות כספיות ניכרות. יתר על כן, גם אם הם עובדים עבור אנשים מסוימים, אך לא עבור כולם.
מסקנה
התחלתי להיות בטוח יותר בהרגלי האכילה שלי, פשוט בגלל שהם עובדים בשבילי ועוזרים לי להרגיש חזק, בריא ואנרגטי. אם הרגלי האכילה הנוכחיים שלך לא גורמים לך להרגיש כך, אני בהחלט ממליץ לנסות סוגים חדשים של אוכלים, גם אם הם יקרים יותר. או שנה את התזונה, למשל, ארוחות קטנות יותר עם יותר חטיפים; ארוחות גדולות עם פחות חטיפים; הודעה לסירוגין וכו '. באופן אישי, החוויה הזו גרמה לי להרגיש יותר בטוחה במוצרים שאני קונה: אני יודעת מה וכמה אני צריכה, ולכן אני לא יכולה לדאוג לגובה בבדיקה העתידית.
אילו "מיתוסי אוכל" עולים לך יותר כסף ממה שציפית? ואיך הצלחתם להיות בטוחים במזון שאתם צורכים? או האם בעיה כזו צצה רק בשבילי, ואף אחד אחר לא דאג לאוכל שלהם בדיוק כמוני?