כמעט כל אדם בתקופות שונות בחייו נתקל בבעיות במהלך ההירדמות. קשיים כאלה פוגעים בבריאות הגופנית והנפשית. יחסית לאחרונה התמודדתי עם נדודי שינה מתמידים, שהשפיעו לרעה על מערכות היחסים שלי עם קרובי משפחה ועל התפוקה בעבודה. אבל בעזרת כמה שיטות פשוטות הצלחתי להתמודד עם בעיה זו, תוך שיפור משמעותי במצב, ברווחתי ובמצב רוחי.
.1 השתמש ב אטמי אוזניים
אני תמיד ישן ברגישות רבה, כך שאני מתעורר ממש מתוך הרשרוש הקל ביותר. אם הכלב שלי הלך לחדר אחר בלילה, זה תמיד היה מלווה בהפרעה בשנתי. טיפלתי בקלות בבעיה זו באמצעות אטמי האוזניים הרגילים הנקראים אטמי אוזניים.
יש לבחור רק תקעים מיוחדים המיועדים לשינה. הם רכים ונעימים להפליא, כך שאי אפשר לחוש אי נוחות במהלך השינה.
2. תלו וילונות אפלה
לפעמים הסיבה לנדודי שינה היא שאור ירח נכנס לחדר, מה שמקשה על השינה. התמודדתי עם הבעיה בקלות על ידי קניית וילונות עבים וכהים, בהם אני משתמשת לווילון החלון בערב.
אם אינכם רוצים לקנות וילונות ארוכים וכבדים תוכלו להשתמש בתריסים. בשעות היום הם נותנים את ההזדמנות להיכנס לחדר בשמש, וכשסוגרים הם מהווים דמדומים.
3. עצמנו את העיניים במסיכה
לפעמים, אפילו כשהחלונות שלי חשוכים, אני עדיין לא מצליח להירדם. לרוב זה נובע מלחץ בעבודה או בעיות בחיים האישיים.
כדי להירגע ולשכוח מהבעיות אני משתמשת במסכת עיניים איכותית, אותה הנחתי במיטה רגע לפני השינה. כתוצאה מכך אני נרגע טוב ונרדם ברוגע.
4. השתמש בתוספי תזונה
ישנם כמה מוצרים המקדמים רגיעה. בנוסף, קיימים תוספי תזונה רבים בשוק, אך לפני השימוש בהם חשוב לפנות לייעוץ של רופא.
5. למדו כיצד לנשום
אני משתמש בקביעות בטכניקת אנדרו וייל, מכיוון שהיא מאפשרת להירגע היטב וליהנות משינה ארוכה וקולעת. לשם כך, שאפו אוויר דרך האף למשך 4 שניות. בשלב הבא עצרו את נשימתכם למשך 7 שניות. לאחר מכן נשפו דרך הפה למשך 8 שניות.
טכניקה זו מורידה את קצב הלב ואת לחץ הדם. שינויים כאלה בגוף תורמים להרגעה ולשלווה, החשובים לכל אדם הסובל מנדודי שינה.
6. גלה את החלום שלך
חלק מהמרפאות בערים שונות מציעות מחקר מיוחד כדי לקבוע מדוע יש בעיות בשינה נוחה, ארוכה וקולחת. חוקרים יוכלו לקבוע עד כמה עמוק נרדם, ממה הוא מתעורר ואיך האינדיקטורים של גופו משתנים במהלך השינה.
על סמך התוצאות ניתן יהיה לדבוק במספר עצות להיפטר מנדודי שינה ולשיפור איכות השינה.
7. השתמש בארומתרפיה
אני משתמש באופן קבוע בשיטה יעילה זו, מכיוון שהיא לא רק מאפשרת לכם להקים חלום, אלא גם נותנת לכם את האפשרות להירגע, ליהנות מהארומה הנעימה ולהגדיל את הנוחות של להיות בדירה.
לפני השינה אתה צריך להשתמש בשמנים אתרים מיוחדים.הם מכילים כימיקלים שכשנשמים אותם נספגים לזרם הדם ומשפיעים פיזיולוגית על הגוף. כדי להילחם בנדודי שינה, עליכם לקחת תרכובות מרגיעות, הכוללות לבנדר, אלמוג, מנדרינה, טנזי כחול או לבונה.
חברות מסוימות אף מייצרות טלאי לבנדר שצריך להדביק ליד בכדי לנשום ריח נעים ומרגיע לאורך כל הלילה. אתה יכול אפילו להכין תיק לבנדר שמתאים מתחת לכרית. בעזרת ריח כה נעים תוכלו לישון לגמרי ולהירגע.
מסקנה
אם אתם מתקשים להירדם, תוכלו להשתמש בכמה שיטות יעילות להתמודדות עם נדודי שינה. שיטות אלה עוזרות לי היטב, כך שאני לא מתעורר באמצע הלילה ולא זורק מחצית הלילה מצד אחד לצד השני.