כאשר אנשים מתמודדים עם שחיקה רגשית, הם מאשימים את התפקיד ברוב המקרים. עם זאת, הרגלים יומיומיים עשויים להאשים, שבגללם אנו חשים עייפות, במצב רוח רע, מתעצבנים וכועסים בגלל זוטות. עצתו של פסיכולוג תעזור בפתרון בעיה זו.
הרגלים שגויים
אנשים רבים ממש עומסים על המוח שלהם במידע. במשרד, בדרך לעבודה ובבית, בערבים הם קוראים ספרים ומגזינים, צופים בסרטים ותכניות טלוויזיה, מאזינים למוזיקה. איום גדול הוא ההרגל לבלות זמן רב בתקשורת ברשתות החברתיות. למוח פשוט אין זמן להירגע.
אנשים לא מרשים לעצמם להתמקד בעבודה. הם מוסחים כל הזמן משיחות עם קולגות, שיחה בטלפון, בדיקת אימיילים. כתוצאה מכך המוח לא מתמודד עם המידע שעליו לעבד. לוקח הרבה זמן להתמקד בעסקים מחדש. ברור שזה משפיע לרעה על תפוקת העבודה.
שתק
לבלות קצת בשקט קל אם אתה בבית. אך משימה זו נראית בלתי אפשרית במהלך שהות במשרד רועש וצפוף. עם זאת, במקרה זה, אל תוותרו. אתה יכול להשתמש באוזניות להגנה מפני רעש. הסביר לעמיתיך שאתה לובש אותם תמיד כשאתה עסוק בעבודה חשובה ודחופה. בקש לא להפריע לך ברגעים כאלה, אם לא מדובר בדברים רציניים באמת.
ניתן לפתור גם את בעיית שיחות הטלפון במשרד. נסה לשכנע את עמיתיך לדבר בטלפון במשרד המיועד לכך במיוחד. לדוגמה, זה יכול להיות חדר ישיבות.
אם יש לך את ההזדמנות, בחר את העבודה הנכונה. קבע את השולחן שלך כך שלא תראה את הקולגות שלך יוצאים לשתות קפה. זה יעזור לך לא להיות מוסח מהעבודה ולהעמיס על המוח שלך במידע מיותר.
בחר את השעה הנכונה
שימו לב לאיזה שעה ביום אתם קלים ומהירים יותר לעסק. אתה יכול לעבוד טוב יותר בבוקר, להרגיש נחשול של אנרגיה לקראת הערב וכן הלאה. עדיף לתכנן את הדברים החשובים ביותר לזמן בו אתה הכי מוכן לעבוד.
חשוב לקחת בחשבון גם את המצב במשרד. לדוגמה, בשעות הבוקר עשויה להיות שתיקה בכיתות, בעוד שקרוב לארוחת הערב הרעש עולה. זמן של שתיקה הוא אידיאלי למשימות הדורשות ריכוז מרבי. כאשר המשרד מרעיש, תוכלו לבצע משימות פשוטות שאינן דורשות מאמץ מוגזם. זה יעזור לך להימנע מהשהייה ארוכה בעבודה, ורשימת המטלות שלך תפחת מהר יותר.
כשאתם בשיא הפריון, אל תעשו דברים שאינם חשובים ודחופים, הם לא נותנים לכם כלום. הקדישו זמן זה למקסימום תועלת.
קחו הפסקות
מדי פעם, המוח שלך צריך לקחת הפסקה מהמידע שמגיע פשוטו כמשמעו מכל מקום. לפני כמה שנים אנשים נאלצו לעשות הפסקות כאלה. לדוגמה, הם לא עשו דבר כשהמתין להובלה בתחנת אוטובוס, כשהיו להם הפסקות בעבודה וכן הלאה.
ההתקדמות הטכנולוגית שללה מהאנושות הזדמנות כזו. עכשיו אנשים מבלים כל דקה פנויה בכדי לבדוק דואר, לשוחח בצ'אט ברשתות החברתיות, להיתקע בטלפון, לשחק משחקים. אנשים רבים משתמשים במכשירים אלקטרוניים גם כשהם מתרחצים.
נראה כי הספרים, הסרטים, המוסיקה, המשחקים האהובים עלינו מספקים לנו רגיעה.במציאות, אירועים כאלה רק מספקים למוח מידע נוסף, אשר נפחו אינו יכול להתמודד איתו. כתוצאה מכך אנו מתחילים להתלונן על שחיקה.
לפתח הרגל טוב לא לעשות דבר לפחות שעה ביום. אל תדליק את הטלוויזיה והמחשב, אל תקשיב למוזיקה, אל תקרא, אל תדבר. תירגע, הרשה לעצמך להרהר בדברים מופשטים, לחלום. אם אתה מתקשה לבלות שעה בשקט ובשלווה, התחל עם מספר דקות ביום. פשוט התבונן מהחלון ברגע זה או צא לטיול רגלי קצר. בהדרגה, תזכרו כמה נעים לצלול לעצמכם, לחלום. תבחין שאתה מתחיל להתעייף פחות, להתאושש מהר יותר, לשמור על מצב רוח טוב לאורך כל היום.