תאמינו או לא, מתיחות זה אחד הדברים הכי מפחידים שתוכלו לעשות בחדר הכושר. יתר על כן, זה נראה מפחיד לא רק למתחילים, אלא גם למומחים ולחובבים. זה מוביל לעובדה שלרוב רבים פשוט מעדיפים להתעלם מהמתח או לבלות אותו בצורה לא נכונה. עם זאת, יש רק דבר אחד שיכול להיות גרוע יותר מאשר לא להתמתח כלל אחרי אימון. וזו המתיחה הלא נכונה.
במקרים בהם אתה לא נמתח נכון, אתה יכול להביא את גופך למתיחה או נזק לשרירים, דבר שאתה ממש לא צריך. אז לפני שאתה הולך לחדר כושר, הקפד לבדוק את הטעויות הנפוצות ביותר ואיך לתקן אותן.
חוסר חימום לפני מתיחות
אם אי פעם ניסית להימתח ללא הכנות כלשהי, תביני שהתחושות שתחוות יהיו מאוד לא נעימות. כדי לתקן זאת, אתה רק צריך להתאמן קצת על סימולטור הקרדיו לבחירתך. זה יחמם את השרירים שלך, כך שבעתיד יהיה בטוח למדי למתוח. אתה פשוט תופתע עד כמה השרירים שלך גמישים. בנוסף, מתיחות לאחר חימום מקטינים את הסיכון לפציעה.
אין סימני מתיחה
בשום מקרה אל תתנו לעצלנות שלכם להגיע אליכם במהלך ספורט. אי אפשר להחמיץ לחלוטין את המתיחה, מכיוון שהיא מאפשרת להפעיל את השרירים. גם אם עשית אימונים קרדיטים קלים לפני השיעור העיקרי, יש סבירות גבוהה שלא חיממת את השרירים מספיק. בסופו של דבר, רשלנות כזו וסירוב למתוח יכולים להוביל להתמוטטות שרירים בשל מגוון מתח כמו ריצה והרמת משקולות. מתיחות עוזרות לך להימנע מסכנה זו.
מתיחה נמשכת זמן קטן
מתיחות אמורות להשפיע באופן אידיאלי על כל חלק בגופך. עם זאת, כל חלק דורש זמן שונה. בעוד שמתיחות סטטיות צריכות להימשך בין 30 ל -60 שניות, מתיחות דינמיות דורשות חזרה מסוימת של התרגילים - כך עשו אותם לפחות 10-12 פעמים.
נשימה לא נכונה
כשמתמתחים, עליכם תמיד לנשום נכון. בין אם אתם עוסקים במתיחות דינאמיות או סטטיות, בשום מקרה אל תשכחו לשאוף את האוויר. נשימה בזמן כושר מבטיחה כי השרירים והמוח שלך יקבלו את החמצן הדרוש להם כדי לתפקד בצורה אופטימלית.