עבודה בתחום הפרסום, השיווק והעיצוב קשורה בחריצות רבה. לאחרונה, בעיית השחיקה הרגשית גברה לבלתי ניתנת לתיאור, מכיוון שפוסטרים, חדשות, פרסומות ודברים יצירתיים אחרים אינם מופיעים בעצמם. אנשים שעושים זאת עשויים להרגיש עייפים מהעבודה. אם הידיים שלך נופלות, ויש פחות רעיונות, אתה צריך להירגע ולעקוב אחר מספר טיפים.
1. קח הפסקה
פשוט דחו את הדברים לזמן מה. זו לא בדיחה. שוחח עם המנהל בהקדם האפשרי ובקש מיני חופשה. הפסקה של חמש דקות או מספר ימים בבית לא תעזור לכם: עליכם להתנתק לחלוטין מהעבודה וליהנות ממשהו אחר. נסה להסביר לבוס מדוע זה כל כך חשוב לך, תן ויכוחים בלתי ניתנים להפערה. העיקר לא לעבור לטונים מוגבהים ולא להיכנע לרגשות.
ייקח לך כמה שבועות להביס שחיקה. לתקופה זו, יש לסרב לכל קשר עם עמיתים ואל תעסוק בעבודה. קבעו כמה שיותר זמן לתחביב האהוב עליכם ולדברים אחרים שמשמחים אתכם.
2. מצא דרך להיפטר מרגשות שליליים
במבט ראשון זה יכול להיות קשה, אך למעשה זה קל מאוד. יש אנשים שמתאמנים באומנויות לחימה או משחקים כדורגל, אחרים מבלים במשחקי מחשב או בשחייה בבריכה. לא משנה איזה סוג של פעילות תהיה. העיקר עבורך הוא לפרוק את רגשותיך, להיפטר מרשמים שליליים, תוקפנות ואי שביעות רצון. כנראה שאתה צריך לחוות פיצוץ רגשי, וספורט אידיאלי לכך.
3. הימנע מקפאין ואלכוהול
כדי להפחית מתח, אנשים רבים פונים לאלכוהול או קפה. שתייה כזו, כמו גם כל מיני אנרגיות, סיגריות ושאר דרכים פופולריות אך לא בריאות להירגע, רק יפגעו בכם, מכיוון שתרגישו במהירות מכורים אליהם. אם אתם שותים אלכוהול או מעשנים כדי להתמודד עם חסימות בעבודה, דעו שזה לא יעזור לכם. הדרך הטובה ביותר היא לנטוש אותם, להתחיל לנהל אורח חיים בריא. כל זה ישפיע בעקיפין על הביצועים שלך. בסופו של דבר, יותר נעים ליצור פוסטרים פרסומיים או אפילו לכתוב דוחות, בידיעה שהכל תקין עם הבריאות שלך.
4. אחריות חדשה
הגורם לשחיקה רגשית של עובדי מחלקת הפרסום אולי לא יותר מדי עבודה, אלא אינטראקציה מתמדת עם אותם לקוחות. אם אתה עובד עם מעגל לקוחות מסוים כבר כמה חודשים, כתוצאה מכך תצטרך לנוח מהם, מכיוון שכבר תדע לאיזה סוג פרסום הם צריכים או לאיזו לוח הם דבקים בעיצוב הכרזות.
שוחח עם המנהל וקח מטלות אחרות הדורשות גישה יצירתית יותר. והכי חשוב, אם אתם צריכים להשתתף באירועים שונים ולבוא לפגוש אנשים חדשים כדי להשלים אותם. אם אתה עובד בעל ערך, הסוכנות תפגוש אותך ותאפשר לך לנתב את כוחך וידע שלך לכיוון אחר.
5. דבר אל לב ללב עם מישהו קרוב אליך
דרך נוספת להקל על הלחץ היא לשתף את המחשבות והדאגות שלך עם מי שאכפת לך. זה יכול להיות הורים או ילדים, החברים הכי טובים, שכן או עמית טוב. אך זכרו שבמקרה האחרון אסור לכם לדבר על כל הרכילות שידברו בקלות על השיחה שלכם עם הבוס שלכם.אין צורך שאדם זה יעבוד באותו תחום כמוך, מכיוון שהוא לא צריך להבין את כל הדקויות של הפעילות שלך. אבל הוא צריך להיות קרוב מספיק אליך כדי להחליף את כתפו בזמנים קשים.
אם אינך יכול למצוא בן שיח כזה, יש דרך אחרת. כתוב מכתב. כן, אתה רק צריך לשים את כל המחשבות שלך על הנייר. תן למכתב זה להיות מופנה לבוס יהיר או ללקוח לא מרוצה לנצח. רשמו את כל מה שאתם חושבים על העבודה שלכם או על אדם זה, אך בשום מקרה אל תשלחו מכתב כך שאז לא תתחדש רשימת הבעיות שלכם בביטול פתאומי.
6. הפכו את העבודה למעניינת ומהנה יותר.
בתחום הפרסום והעיצוב, אתה מקבל הרבה מקום לדמיון. אתה יכול לבוא עם שגרות מעניינות שיגדירו אותך לעבודה. הוסף קצת כיף לפיתוח פרויקט מורכב, וזה יועיל לך. יתר על כן, אפילו הבעיות ייראו לא משמעותיות אם תקבלו הנאה אמיתית מהעבודה. צייר, הפעל את המוזיקה, הגש פרס לעצמך - כל זה יעזור לך להתמודד עם שחיקה.
7. לשנות את מקום העבודה
לא מדובר בשולחן חדש או כיסא נוח יותר, לא. אתה זקוק לשינויים דרסטיים. אם אתה מבלה מספר שעות מדי יום במקום אחד או באותו מקום, סביר להניח שתתעייף ממנו בקרוב. אם אתם מחפשים השראה, שינוי מיקום יועיל לכם. מצא בית קפה נעים, צא לטיול בפארק כדי לקבל חוויה נעימה ולקחת פרויקטים במרץ מחודש.
עם זאת, אל תעבדו בבית. מול שחיקה, אתה צריך להפריד את סביבת העבודה מכולם, ולכן הדבר האחרון שאתה יכול לעשות זה להביא את הפרויקט הביתה.
8. עיין בחוקים
יש חוק שמבטיח לעובד עד 12 שבועות חופשה ללא שכר מדי שנה, בעוד שבוודאי לא תאבד את עבודתך. לעתים קרובות משתמשים בחוק זה אם מתוכנן אירוע משמעותי בחיים, למשל, לידת ילד. תוכלו גם לנצל חופשה כזו אם אתם בבית החולים.
צרו קשר עם פסיכולוג והסבירו לו מדוע אינכם יכולים לעבוד זמן מה. נכון, החופשה אינה בתשלום, ולכן משך הזמן שלה צריך להיות פרופורציונאלי עם היכולות הכספיות.
9. שינה בריאה, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת
כאשר אנו חווים לחץ אנו מתחילים לחפש דרכים להיפטר ממנו. עבור אנשים רבים ניתן לעשות זאת בפשטות רבה, פשוט לעבור לתזונה נכונה, לוותר על שתייה חזקה ועישון, וגם להתחיל לנהל אורח חיים בריא. עם זאת, כל האמצעים האלה לא ישמחו אתכם ברגע. על מנת שהשיטות לעיל יפעלו, עליכם לעבוד על עצמכם. לשם כך תוכלו להכין תוכנית אימונים.
אל תשכח מחלום בריא! מסרבים ממפגשים מאוחרים עם חברים, ארוחות חצות. זכרו שגופכם דורש מנוחה וטיפול. בזמן השינה חוזק כוחך ותצטרך אותם להתמודד עם לחץ.
10. תפיל את עבודתך
אחרון, הדרך הרדיקלית ביותר להתמודד עם שחיקה, היא לפטר ולהתחיל בפעילות חדשה. נסה למצוא עבודה בחברה אחרת או אפילו בתחום אחר. הקפד לקחת הפסקה קצרה לפני שתתחיל בפרויקט. אתה יכול למצוא מקור הכנסה חדש, בין אם זה עצמאי או העברה לסוכנות אחרת. יש אנשים שפונים לתחום אחר לחלוטין ושוכחים את הלחץ לנצח.
לפיכך, שחיקה רגשית היא בעיה קשה שאנשים שונים מתמודדים איתם, כולל עובדי חברות פרסום ועיצוב. זה לא רק משפיע לרעה על ההצלחה שלך, אלא גם לא משפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלך בצורה הטובה ביותר. איזו מהשיטות לעיל עוזרת לך להתגבר על שחיקה? שתף את החוויה שלך בתגובות.