Le stress émotionnel, autrement appelé excitation, anxiété, nervosité chez une personne, se produit toujours lorsque vous quittez la zone de confort. Le domaine indiqué, dans lequel l'individu est dans un équilibre mental harmonieux, englobe les actions conduites à l'automatisme ou procurant un plaisir sincère. Toute violation de ce cadre sera associée à un sentiment de gêne, de manque de naturel à la situation et, par conséquent, d'excitation. Mais existe-t-il de véritables moyens de surmonter l'excitation et de les appliquer dans la pratique?
L'algorithme d'excitation. Facteur de barre faible
Pour qu'une personne puisse ressentir l'excitation, un lien entre deux facteurs obligatoires de même importance doit naître et signifier dans son esprit.
Le premier facteur est la perspective d'un échec, la peur de ne pas faire face à la tâche ou même la conviction que toute tentative d'atteindre les sommets est vouée à l'échec à l'avance. Cette sensation résulte d’une faible évaluation de ses chances et, en règle générale, d’une caractéristique comparative instantanée entre elle-même et d’autres personnes qui ne craignent pas de prendre cette barre.
L'algorithme d'excitation. Facteur de conséquence
Le deuxième facteur est une évaluation des conséquences de l'obstacle. Voyant un obstacle devant lui, l'individu construit inconsciemment une chaîne d'événements dans laquelle il associe ses capacités et la complexité de la tâche. Plus la tâche est importante pour lui, plus le dernier maillon de cette chaîne, le résultat de toute l'opération, est défavorable.
Il est à noter que l'algorithme d'excitation ne change pas, même si une personne a déjà maintes fois surmonté la hauteur prometteuse, cependant, le facteur n ° 2 prévaut ici. Par exemple, un mannequin bien connu, sortant sur le podium, aura plus peur des conséquences possibles d'un défilé - chute, sans succès. prise de la caméra principale - que le fait même de marcher autour de la scène. Mais est-il possible de surmonter l'excitation et comment le faire?
Physiologie de l'excitation
Enfermée dans le cadre de conventions sociales, la personne humaine a en réalité perdu la capacité de réagir adéquatement au mécanisme de la peur, comme l'ont fait ses ancêtres primitifs. L'excitation excessive, comme il y a des milliers d'années, stimule le désir de l'individu de réagir au danger de deux manières: en attaquant un ennemi potentiel ou en se cachant de la menace.
Le moment de stress émotionnel aigu chez un être vivant est toujours associé à la réaction physiologique du corps, exprimée par l'injection d'hormones dans le sang: adrénaline, corticolibérine, testostérone, etc. Ces hormones sont responsables du désir naturel d'éliminer le danger de l'une des manières susmentionnées.
Mais l'homme, après tout, est un être rationnel qui a appris, au cours du processus d'évolution, à supprimer ses réactions fondamentales en lui-même. Par conséquent, la question de savoir comment surmonter l'excitation d'un point de vue psychologique s'est longtemps éloignée du niveau du réflexe conditionné. Mais la physiologie est restée dans le tremblement des membres, familier à chacun de nous, avant le moment crucial, dans le clignotement nerveux, dans le pincement des dents, les poings et un frisson caractéristique sur la colonne vertébrale.
Pourquoi cela se passe-t-il?
Un pourcentage énorme d'événements passionnants se produisent au moment où le public se sépare de la foule en se concentrant sur lui. Chacun de nous est confronté à une telle situation, au moins une fois, et beaucoup connaissent ce sentiment de contrainte et de panique interne, qui englobe, à un moment crucial, à la fois le corps et la conscience. Quelles sont les causes de ce phénomène:
- signification faussement élevée attachée à l'événement;
- épisodes décevants de l'expérience passée;
- idée fausse concernant l'hostilité du public;
- la peur subconsciente de ne pas transmettre à l'auditeur l'essence de l'information, d'être un conférencier ennuyeux, banal et inexpressif;
- peur d'être inexacte, de confondre des données importantes ou même d'oublier les mots justes et de se faire rire;
- la sociophobie, en tant que facteur constant - la peur psychologique des gens.
Pour surmonter l'excitation avant de prendre la parole en public, il suffit de mettre en évidence les véritables causes de l'origine de la peur. Pour ce faire, vous devrez survivre au moins un épisode d'une présentation publique. Par erreur, il tentera d'influencer simultanément toutes les composantes de la peur, anticipant leur apparition éventuelle à un moment critique. Cette méthode d'exposition aléatoire ne fera qu'aggraver la situation.
Techniques d'excitation instantanée
Pour les personnes qui ont tendance à avoir des crises de panique à la dernière minute d’attendre un événement important (par exemple, quelques instants avant d’atteindre le public ou de faire la queue pour poser une question d’examen), il existe des techniques de réponse rapide qui peuvent calmer une crise interne littéralement en quelques secondes ou même processus d'événement.
- La technique des "trois respirations". Cela prend une minute et demie de la force et agit parfaitement. Il est nécessaire d’exhaler tout l’air des poumons, puis de le récupérer lentement, comme s’il passait de la cavité abdominale à la poitrine. Puis, sans retenir votre souffle, à nouveau progressivement, expirez profondément et répétez la manipulation deux fois de plus.
- Réalisation de l'excitation en mouvement. Au moment d'une attaque de panique, vous devez vous déplacer, vous déplacer d'un endroit à l'autre. Si cela n’est pas possible, transférez le processus à la motricité fine et triez-le, écrasez-le avec de petits objets.
- L'attention de commutation. Vous devez vous forcer au moins un instant à vous échapper de l'excitation et à écouter ce dont les gens parlent ou, après avoir consulté la page du réseau social de votre téléphone, parcourez de nouveaux événements.
Comment surmonter l'excitation et la peur si vous ne pouvez pas vous déconnecter de l'épisode à venir? Nous devons essayer de le lancer mentalement, en construisant un algorithme d'événements sous le meilleur optimisme et le plus rentable pour nous-mêmes. Un tel exercice est utile à faire à la maison, devant un miroir, en particulier pour les personnes qui se prennent souvent dans l’insécurité et qui ont une faible estime de soi.
Travailler pour l'avenir
Lorsque parler en public est associé à des activités en cours, les mesures d'urgence destinées à dissiper la peur ne seront pas suffisantes. Il sera nécessaire d'éliminer le fait d'excitation, et pas seulement ses manifestations. À propos, le travail pour l’avenir est considéré comme le plus gratifiant, car au cours des entraînements constants, de nombreuses bonnes habitudes se développent et de nombreux problèmes psychologiques disparaissent.
- Le premier moyen de surmonter l'excitation sera un repos complet, régulier et, ce qui est très important, de nuit, au cours duquel tous les processus internes du corps sont ajustés et les fonctions mentales rationalisées.
- Il faut en faire une règle pour interrompre chaque épisode de peur par un événement positif. Nous avons ressenti de l'anxiété ou de l'enthousiasme - nous nous sommes immédiatement souvenus d'une blague amusante, avons regardé un film drôle sur Internet, avons souri au reflet dans le miroir.
- Eh bien, s’il est possible de faire du yoga ou l’un des types de gymnastique orientale. Ils travaillent bien sur les rythmes respiratoires et toutes les angoisses après cela semblent insignifiantes.
- Vous ne pouvez pas parler de paix absolue si vous n'êtes pas sûr que tout se passera comme prévu. Par conséquent, il est important d'apprendre à contrôler votre vie et tous les événements qui s'y déroulent.
Comment surmonter l'excitation devant le public, si une vue de la salle complète inspire déjà la peur? Il sera correct de vous apprendre à substituer des images. Par exemple, présenter les couronnes bourdonnantes d’une forêt de chênes au lieu d’un public bruyant. Donner une conférence dans la forêt n’est pas du tout effrayant, mais une telle technique nécessite une bonne imagination et une longue formation à domicile.
Secousses publiques
Tout ce qui précède, d’une manière ou d’une autre, fait référence à des représentations avec des discours préparés ou selon un scénario déjà créé. Mais comment surmonter une forte excitation lors de la lecture d'improvisation spontanée, alors que l'attention d'un public en direct dépend directement de réponses opportunes, de la capacité de garder le public?
Communiquer avec un public pensif, dynamique et réactif est passionnant, mais peut constituer un test insurmontable pour une personne qui n'est pas préparée et qui a constamment peur de trébucher. Il est impossible de cacher la peur et si le conférencier ne veut pas plonger l'auditoire dans la perplexité dès les premières phrases, il doit cesser de percevoir l'auditeur comme un organisme terrible et apprendre à voir les individus en masse.
Les psychologues, répondant à la question de savoir comment surmonter l'excitation sur scène avec une foule nombreuse, proposent une méthode simple.
Pas besoin de travailler pour tout le monde à la fois - par exemple, il y a 500 personnes dans la salle, combien de celles qui sont vraiment intéressées par la conférence?
Supposons que la moitié d'entre eux vienne. Ainsi, le nombre d’auditeurs potentiels a diminué à 250 personnes. Le reste ne peut pas être considéré, ils sont venus pour leurs propres raisons personnelles, non liées à la conférence.
Maintenant, sur les 250 restants, il est nécessaire de séparer ceux qui se comporteront en auditeurs passifs et il y aura toujours la majorité. Disons qu'il y en a 150.
Pour filtrer davantage, il ne reste qu'un cinquième de l'audience, mais ce n'est pas tout. En effet, seulement la moitié d’entre eux ont la mémoire principale, c’est-à-dire qu’ils répondront vivement au sujet et analyseront immédiatement ce qu’ils entendent. Et cela signifie que seule une petite partie des 50 personnes restantes sera capable de poser des questions essentielles et de capter chaque mot du conférencier.
Vous pouvez donc rapidement créer un cercle assez restreint de personnes unies par un objectif commun, et il est tout à fait possible de faire face à l'excitation résiduelle que suscite un tel auditoire.
Technique de respiration
Comment surmonter l'excitation avant la performance? Des mantras de respiration simples aideront. Tous les exercices doivent être effectués en position assise, dans une atmosphère détendue, mais pour un participant expérimenté à une manifestation publique, il suffira simplement de s'éloigner un peu de l'agitation.
Tout d'abord, vous devriez vous asseoir sur une chaise, vous détendre, fermez les yeux. L'exercice commence par une expiration complète de la tension des muscles abdominaux. Maintenant, vous devez prendre une respiration lente, en l'étirant à la phrase rythmique mentalement répétée trois fois: "un et deux et trois". À la fin du trajet, lorsque les poumons sont pleins d'air, une pause est effectuée («trois heures, quatre heures cinq»). Maintenant, vous devez également expirer lentement ("cinq et six et sept") et aller de nouveau dans un nouveau cercle.
Cette technique peut être qualifiée de principale, car seuls 3-4 cycles de respiration comptent, normalisent l'apport sanguin au cerveau, suppriment le trémolo nerveux aux extrémités et vous incitent à regarder le prochain test sans tension nerveuse. Cependant, pour l’entraînement à la maison, il est préférable d’utiliser des mantras de respiration qui accordent un long regard positif et une réalisation de soi.
Mantras respiratoires pour des exercices réguliers
Ces exercices pour soulager l'excitation diffèrent des exercices ordinaires en ce qu'ils ne détendent pas simplement le corps, mais insufflent de la confiance en soi, le stimulent pour qu'il bouge et prenne de nouvelles hauteurs. Il est fort probable que l’obtention de la sensation totale d’un exercice correctement effectué ne fonctionnera pas immédiatement, mais avec une allocation quotidienne de dix minutes au processus, le résultat ne sera pas long.
Assis sur une chaise et relaxant, vous devriez commencer à compter lentement jusqu'à dix: un à deux, et ..., inspirant des nombres impairs et exhalant des nombres pairs. Les nombres pairs devraient durer un peu plus longtemps, car l'expiration doit être complète. Pendant l'expiration, il est nécessaire de dessiner une image vive dans l'esprit. Comme toutes les peurs, toutes les angoisses, les phobies, sont éliminées du corps, passent à travers les pores de la peau et coulent vers le sol.
L'exercice suivant n'a pas besoin d'être pris en compte, inspirez et expirez aussi longtemps que possible.Au cours de l'inhalation, la conscience libère toutes les images, est libérée, et lorsque vous expirez, vous devez clairement imaginer comment l'air libéré s'accumule dans les nuages colorés et moelleux qui entourent la chaise et touchent les bras, les jambes et le visage. Il faut permettre à des sensations agréables de se remplir, de ressentir cet extravagance de délice tactile, de s'en réjouir.
Les exercices doivent être effectués autant de temps que vous le souhaitez, mais toujours tous les jours, et les situations de stress aiguë n'ont alors plus rien sur lequel se baser - la conscience ne les acceptera plus.