La concentration de l’attention est la capacité d’une personne de se concentrer sur une leçon donnée et d’enregistrer certaines informations dans la réserve de mémoire à court terme. Si cette propriété a certaines violations, alors la personne devient distraite et non assemblée.
Quelle est l'attention
L’attention est l’une des caractéristiques les plus importantes de l’activité mentale d’une personne. De par sa nature, il peut avoir les variétés suivantes:
- arbitraire - il s'agit d'une concentration d'attention consciente et ciblée sur tout objet ou action associé à un intérêt, une activité professionnelle, une formation ou toute autre nécessité;
- involontaire - survient inconsciemment, en relation avec un événement non standard ou dans un nouvel environnement;
- post-spontané - se produit automatiquement dans le cas où la concentration sur un objet quelconque a lieu à intervalles réguliers (travail, étude, etc.).
En ce qui concerne les types de concentration de l’attention, nous pouvons dire qu’ils dupliquent complètement la classification donnée ci-dessus.
Concentration altérée
Une personne ne parvient pas toujours à se concentrer sur la mise en œuvre d'une action, même s'il s'agit d'une nécessité objective. Ceci, bien sûr, peut être considéré comme une violation. Une diminution de la concentration entraîne une distraction, qui peut être de plusieurs types:
- Vrai - l’attention passe constamment d’un objet à l’autre sans tarder (le cas où cet état est causé par un épuisement nerveux ou physique, ainsi que par un stress important, est appelé prostration).
- Imaginaire - résulte de la concentration sur certaines pensées personnelles, ce qui rend impossible la concentration sur des objets extérieurs
- Étudiant - passage rapide d'un processus à un autre (le plus souvent utilisé par les écoliers et les étudiants, d'où son nom).
- Sénile - Commutation lente (causée par une altération des processus mentaux associés à l'âge).
- En ce qui concerne la motivation - nous parlons de déconnecter consciemment l'attention d'un objet ou d'un processus particulier provoquant des associations déplaisantes ou indésirables.
- Sélectif - au fil du temps, les objets familiers cessent d'attirer l'attention d'une personne (nous pouvons parler de processus dans le corps ou de phénomènes quotidiens).
Comment développer l'attention
En observant le processus de croissance d'un enfant, on peut en conclure que la concentration de l'attention devient de plus en plus forte avec l'âge. Sur la base de nombreuses années de recherche, des normes ont été élaborées pour déterminer la durée des cours, puis des couples universitaires. Néanmoins, même après avoir atteint un certain âge, il peut être difficile pour certaines personnes de se concentrer et de garder leur attention sur le même objet ou la même leçon pendant longtemps. Dans ce cas, le développement de la concentration de l'attention nécessitera des efforts tant du côté des enseignants (si nous parlons d'un enfant) que du côté du sujet (si nous parlons d'un adulte).
L'amélioration de votre capacité de concentration est obtenue grâce à un entraînement continu et intensif. La concentration de l'attention chez les enfants est le plus souvent produite par elle-même. Même les enfants qui éprouvent des difficultés au début à s'habituer à des activités longues et monotones finissent par s'y habituer.Le processus éducatif vise à garantir qu’une personne, au terme de ses études, soit prête à travailler, non seulement en termes de connaissances fondamentales, mais également en termes de discipline personnelle. Si, avec l'âge, une personne n'acquiert pas de telles capacités, elle doit recourir à un entraînement par le biais d'exercices spéciaux.
Comment améliorer la concentration
Une concentration élevée de l'attention est obtenue non seulement par un entraînement intensif, mais également par la création de conditions confortables. Le fait est que toute petite chose (bruit extérieur, appel téléphonique, etc.) peut faire sortir une personne d'un état concentré, et revenir au mode de fonctionnement précédent ne sera donc pas si simple. Ainsi, pour vous concentrer sur votre travail, utilisez les conseils pratiques suivants:
- Portez un cahier ou un morceau de papier sur lequel votre action en cours sera écrite. Chaque fois que vous êtes distrait par quelque chose, cette astuce vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.
- Choisissez un endroit calme pour travailler afin que les bruits parasites ne vous soient pas accessibles. Si vous travaillez à la maison ou dans un bureau surpeuplé, l'utilisation de bouchons d'oreille n'est pas un problème.
- Sur votre bureau devrait être que les éléments les plus nécessaires pour le travail. Enlevez tout ce qui peut vous distraire - souvenirs, photographies, etc.
- La clé d'un travail efficace est un sentiment de confort et de bien-être. Votre lieu de travail devrait être équipé d'un mobilier confortable, ainsi que dans une pièce bien éclairée et ventilée avec une température agréable. N'oubliez pas non plus que le corps a constamment besoin de nourriture et de liquide.
- Faites toujours une liste des tâches que vous devez accomplir. En même temps, il est important de ne pas se laisser distraire et surtout de ne pas remettre à plus tard ce qui a été commencé.
Concentration - exercice
Parfois, au cours de leurs activités professionnelles, créatives ou quotidiennes, les gens se retrouvent distraits et agités. Dans ce cas, il est nécessaire de développer et de former une propriété comme la concentration. Les exercices proposés par les psychologues vous permettent de développer les qualités nécessaires:
- Pour le premier exercice, vous aurez besoin d’un crayon et d’une feuille de papier. Commencez à mener la ligne, en essayant de concentrer toute votre attention sur elle. Lorsque vous réalisez que vous êtes distrait, tracez un zigzag. Vous obtiendrez une image qui rappelle un peu un cardiogramme, ce qui vous aidera à évaluer votre degré de dispersion.
- Si vous devez prendre un bus pendant une longue période ou si vous faites la queue, passez du temps avec profit. Choisissez un objet pour vous-même (une affiche, une fenêtre, une porte, etc.), définissez un certain temps sur la minuterie (quelques minutes suffiront pour commencer) et essayez de le regarder et d'y penser jusqu'à ce qu'une alarme retentisse. À chaque fois que vous parvenez à terminer cette tâche, sans être distrait pendant une seconde, augmentez l'intervalle de temps.
- Il arrive souvent qu'en lisant un livre (même très intéressant), nous soyons distraits par des pensées et pensées superflues. Par conséquent, ayez toujours un crayon avec vous. Après avoir remarqué que vous envisagez autre chose que l'intrigue, mettez une note dans les marges en face de l'endroit où vous avez terminé la lecture consciente. De plus, après avoir terminé la page, répétez mentalement son contenu.
Tests d'attention
La concentration et la durabilité de l'attention sont des caractéristiques importantes non seulement pour les activités professionnelles, mais également pour d'autres domaines de la vie humaine. Afin d'évaluer ces caractéristiques, les psychologues ont mis au point des tests spéciaux qui sont utilisés lors des entretiens dans les grandes entreprises. Vous pouvez également les parcourir vous-même pour déterminer votre degré de concentration:
- Le test de Munsterberg vous permet de déterminer le niveau d'attention.Le sujet reçoit une feuille de papier sur laquelle sont imprimées de nombreuses lettres sans espaces, parmi lesquelles se trouvent des combinaisons chaotiques et des mots congruents (23). En deux minutes, une personne doit toutes les trouver et les souligner avec un crayon, après quoi le résultat obtenu est comparé à la réponse correcte.
- Le test de Shulje est un tableau de taille 5 * 5, dans les cellules dont les chiffres de 1 à 25 sont disposés dans un ordre chaotique, le sujet de test devant les indiquer successivement dès que possible. Dans le même temps, il est interdit de prendre des notes. Les résultats sont évalués en fonction du temps nécessaire pour effectuer la tâche.
- Le test «10 mots» suppose qu'un sujet est lu une séquence de mots spécifique. Ils ne sont pas liés entre eux ni dans leur signification ni dans leur grammaire. Ensuite, il sera demandé à la personne de reproduire ces mots. Leur séquence n'a pas d'importance particulière.
Attention formation
L'attention du coaching est une nécessité objective pour ceux qui veulent travailler efficacement sans être distraits par des activités extérieures. Les techniques suivantes sont parfaites pour cela. Elles peuvent être utilisées entre deux tâches:
- Apprenez à vous détendre. Pour ce faire, réglez la minuterie sur 5 minutes et prenez une position confortable (assise ou couchée). Pendant ce temps, votre corps ne devrait pas faire un seul mouvement (même involontaire). Si cette expérience est un succès, augmentez progressivement la durée d'un repos aussi utile.
- Asseyez-vous bien droit et tendez votre bras sur le côté. Tournez la tête et regardez vos doigts pendant une minute. Dans ce cas, vous ne devriez absolument pas avoir de pensées étrangères à la tête.
- Remplissez un verre d'eau presque à ras bord. Étendez votre main avec le navire en avant et concentrez votre attention dessus. Votre tâche n'est pas de faire éclabousser l'eau pendant une minute.
La technique d’entraînement proposée permet non seulement d’améliorer la concentration, mais également d’équilibrer le système nerveux.
Charge cérébrale
Une concentration élevée d'attention est le résultat du travail actif du cerveau. Tout comme le corps a besoin d'exercices matinaux, l'esprit humain a le même besoin. Si vous allez travailler le matin ou pendant le transport, effectuez les exercices suivants:
- Comptez de un à 100 et inversement (avec le temps, la tâche peut être compliquée en indiquant, par exemple, uniquement des nombres pairs ou divisibles par trois).
- Choisissez au hasard n'importe quelle lettre de l'alphabet et souvenez-vous de tous les mots qui commencent par celle-ci (si vous parlez une langue étrangère, vous pouvez en tirer parti en remplissant la tâche et en définissant des restrictions pour certaines parties du discours).
- Sans hésiter, nommez 20 noms (compliquez encore la tâche en choisissant uniquement un homme ou une femme).
- Choisissez n'importe quelle lettre de l'alphabet que vous devrez donner à un nom masculin et féminin, à une ville, à un animal, à un oiseau et à un produit (il ne s'agit pas seulement d'une bonne gymnastique pour l'esprit, mais également d'une excellente idée de passer le temps avec votre enfant).
N'oubliez pas que tous les exercices ci-dessus doivent être effectués le plus rapidement possible, sans réfléchir trop longtemps.
Aspects physiologiques
La concentration de l'attention n'est pas toujours associée aux capacités mentales d'une personne et à ses caractéristiques psychologiques. La composante physiologique joue un rôle important à cet égard. C'est pourquoi l'amélioration de la concentration de l'attention est inextricablement liée à la normalisation du mode de vie et de la routine quotidienne:
- Faites-en une règle pour avoir un sommeil complet. Si vous vous endormez tard et que vous vous levez tôt, il est peu probable que vous puissiez vous consacrer à 100% à vos activités mentales ou créatives. Laissez un repos de 8 heures être votre règle inébranlable.
- Faites attention à votre régime alimentaire. Essayez d'inclure des glucides complexes, qui sont transformés lentement, nourrissant en permanence le corps dans son ensemble et le cerveau en particulier.Aussi, avant le début d'une journée bien remplie, assurez-vous de boire une tasse de café ou de manger du chocolat noir.
- Réservez du temps pour des activités qui vous procurent du plaisir. Cela peut être une promenade, des achats, des loisirs, du fitness, regarder des films, écouter de la musique et bien plus encore. Les émotions positives contribuent à la production de l'hormone dopamine, ce qui a un effet bénéfique sur l'attention.
- Si aucune des méthodes ci-dessus n'a eu d'effet approprié sur le processus de concentration, vous devez alors consulter un médecin qui vous recommandera des médicaments spéciaux.
Conseils utiles
Le développement de la concentration est possible non seulement par des exercices ou des techniques spéciaux, mais également par une auto-surveillance constante. Alors, sevrez-vous pour vous mordre les ongles, frapper à la table, gesticuler activement ou balancer vos jambes en position assise.
Un pas important vers une concentration élevée gagne l'équilibre émotionnel. Essayez de vous protéger de la négativité et du stress, ainsi que de plus de repos. Faites-en une règle pour écouter de la musique instrumentale calme. Entourez-vous également d'objets de ces couleurs qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux et l'état émotionnel (par exemple, le vert et le bleu). Essayez également de ne pas regarder les émissions de télévision à connotation négative.
Pour un travail mental de haute qualité, il est nécessaire de développer les deux hémisphères du cerveau. Pour ce faire, il est très utile de changer périodiquement de mains lorsque vous effectuez des tâches banales. Ainsi, en prenant une brosse à dents ou une cuillère dans votre main gauche (et pour les gauchers - dans votre main droite), vous provoquerez l'activité des parties du cerveau qui n'ont pas été impliquées auparavant.
