Bijna elke persoon in verschillende perioden van zijn leven wordt geconfronteerd met problemen tijdens het in slaap vallen. Dergelijke moeilijkheden belemmeren de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Relatief recent werd ik geconfronteerd met constante slapeloosheid, wat mijn relaties met familieleden en de productiviteit op het werk negatief beïnvloedde. Maar met behulp van enkele eenvoudige methoden was ik in staat om dit probleem aan te pakken en mijn modus, welzijn en humeur aanzienlijk te verbeteren.
1. Gebruik oordoppen
Ik slaap altijd heel gevoelig, dus word ik letterlijk wakker van het minste geritsel. Als mijn hond 's nachts naar een andere kamer ging, ging dit altijd gepaard met een onderbreking in mijn slaap. Ik loste dit probleem gemakkelijk op met de gebruikelijke oordoppen, oordoppen genoemd.
Alleen speciale stekkers die zijn ontworpen om te slapen moeten worden geselecteerd. Ze zijn ongelooflijk zacht en aangenaam, dus het is onmogelijk om ongemak tijdens de slaap te voelen.
2. Hang verduisteringsgordijnen op
Soms is de reden voor slapeloosheid dat maanlicht de kamer binnenkomt, waardoor het moeilijk is om te slapen. Ik heb dit probleem gemakkelijk aangepakt door dikke en donkere gordijnen te kopen, die ik 's avonds gebruik voor het raam.
Als u geen lange en zware gordijnen wilt kopen, kunt u jaloezieën gebruiken. Overdag bieden ze de mogelijkheid om de kamer in de zon binnen te gaan en wanneer ze gesloten zijn, vormen ze een schemering.
3. Sluit uw ogen met een masker
Soms, zelfs als mijn ramen donker zijn, kan ik nog steeds niet in slaap vallen. Dit komt meestal door stress op het werk of problemen in het persoonlijke leven.
Om te ontspannen en de problemen te vergeten, gebruik ik een oogmasker van hoge kwaliteit, dat ik vlak voor het slapengaan in bed doe. Daardoor ontspan ik me goed en val ik rustig in slaap.
4. Gebruik voedingssupplementen
Er zijn enkele producten die ontspanning bevorderen. Bovendien zijn er veel voedingssupplementen op de markt, maar voordat u ze gebruikt, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
5. Leer ademen
Ik gebruik regelmatig de Andrew Weil-techniek, omdat je hierdoor goed kunt ontspannen en kunt genieten van een lange en gezonde slaap. Adem hiervoor gedurende 4 seconden lucht in door de neus. Houd vervolgens uw adem in gedurende 7 seconden. Adem vervolgens 8 seconden uit door de mond.
Deze techniek vermindert de hartslag en bloeddruk. Het zijn dergelijke veranderingen in het lichaam die bijdragen aan ontspanning en vrede, wat belangrijk is voor elke persoon die lijdt aan slapeloosheid.
6. Ontdek je droom
Sommige klinieken in verschillende steden bieden een speciale studie om te bepalen waarom er problemen zijn met een comfortabele, lange en gezonde slaap. Onderzoekers kunnen bepalen hoe diep een persoon in slaap valt, waar hij wakker van wordt en hoe de indicatoren van zijn lichaam veranderen tijdens de slaap.
Op basis van de resultaten zal het mogelijk zijn om zich aan verschillende tips te houden om van slapeloosheid af te komen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
7. Gebruik aromatherapie
Ik gebruik regelmatig deze effectieve methode, omdat het je niet alleen in staat stelt om een droom te vestigen, maar je ook de mogelijkheid geeft om te ontspannen, te genieten van het aangename aroma en het comfort van het zijn in het appartement te vergroten.
Voordat je naar bed gaat, moet je speciale etherische oliën gebruiken.Ze bevatten chemicaliën die bij inademing worden opgenomen in de bloedbaan en een fysiologisch effect op het lichaam hebben. Om slapeloosheid te bestrijden, moet u kalmerende stoffen nemen, zoals lavendel, sandelhout, mandarijn, blauwe tansy of wierook.
Sommige bedrijven produceren zelfs lavendelvlekken die aan de hand moeten worden gelijmd om de hele nacht een aangename en kalmerende geur in te ademen. Je kunt zelfs een lavendelzak maken die onder het kussen past. Met behulp van zo'n aangename geur, kun je volledig slapen en kalmeren.
conclusie
Als u problemen heeft om in slaap te vallen, kunt u verschillende effectieve methoden gebruiken om met slapeloosheid om te gaan. Deze methoden helpen me goed, dus ik word niet midden in de nacht wakker en gooi de halve nacht niet van de ene naar de andere kant.