Wanneer mensen geconfronteerd worden met emotionele burn-out, geven ze in de meeste gevallen de schuld aan het werk. Aan alledaagse gewoonten kan echter alles worden toegeschreven, waardoor we ons moe voelen, we zijn in een slecht humeur, we zijn geïrriteerd en boos over kleinigheden. Het advies van de psycholoog helpt dit probleem op te lossen.
Verkeerde gewoonten
Veel mensen overladen hun hersenen letterlijk met informatie. Op kantoor, op weg naar het werk en thuis, 's avonds lezen ze boeken en tijdschriften, kijken films en tv-shows, luisteren naar muziek. Een grote bedreiging is de gewoonte om veel tijd te besteden aan communicatie op sociale netwerken. De hersenen hebben gewoon geen tijd om te ontspannen.
Mensen laten zich niet concentreren op werk. Ze worden voortdurend afgeleid door te praten met collega's, te praten aan de telefoon, e-mail te checken. Als gevolg hiervan kunnen de hersenen niet omgaan met de informatie die ze moeten verwerken. Het kost veel tijd om zich weer op zaken te concentreren. Dit heeft uiteraard een negatieve invloed op de arbeidsproductiviteit.
Blijf stil
Enige tijd in stilte doorbrengen is gemakkelijk als je thuis bent. Maar deze taak lijkt onmogelijk tijdens een verblijf in een lawaaierig en druk kantoor. Geef in dit geval echter niet op. U kunt een hoofdtelefoon gebruiken om tegen ruis te beschermen. Leg uw collega's uit dat u ze altijd draagt wanneer u bezig bent met belangrijk en dringend werk. Vraag je op zulke momenten niet te storen als het niet om echt serieuze dingen gaat.
Het probleem van telefoontjes op kantoor kan ook worden opgelost. Probeer uw collega's te overtuigen om te praten aan de telefoon in een kantoor dat speciaal voor dit doel is aangewezen. Het kan bijvoorbeeld een vergaderruimte zijn.
Als je de kans hebt, kies dan de juiste baan. Laat uw tafel dekken zodat u uw collega's niet op weg ziet om koffie te drinken. Dit helpt je om niet afgeleid te worden van je werk en je hersenen te overladen met onnodige informatie.
Kies het juiste moment
Let op het tijdstip waarop u gemakkelijker en sneller zaken kunt doen. Je kunt 's ochtends beter werken, tegen de avond een golf van energie voelen, enzovoort. Het is het beste om de belangrijkste dingen te plannen voor de tijd dat u het meest aan het werk bent.
Het is ook belangrijk om de situatie op kantoor te overwegen. In de ochtenduren kan bijvoorbeeld stilte heersen in de klaslokalen, terwijl dichter bij het avondeten het lawaai stijgt. Een tijd van stilte is ideaal voor taken die maximale concentratie vereisen. Wanneer het kantoor lawaaierig is, kunt u eenvoudige taken uitvoeren die geen overmatige inspanning vereisen. Dit zal je helpen om lange pauzes in het werk te voorkomen, en je takenlijst zal sneller worden verminderd.
Wanneer u op het hoogtepunt van de productiviteit bent, doe dan geen dingen die niet belangrijk en urgent zijn, ze geven u niets. Besteed deze tijd met maximaal voordeel.
Neem pauzes
Van tijd tot tijd moeten uw hersenen een pauze nemen van de informatie die letterlijk overal vandaan komt. Een paar jaar geleden werden mensen gedwongen dergelijke pauzes te maken. Ze deden bijvoorbeeld niets als ze wachtten op vervoer bij een bushalte, als ze werkonderbrekingen hadden, enzovoort.
Technologische vooruitgang heeft de mensheid zo'n kans ontnomen. Nu besteden mensen elke vrije minuut om e-mail te checken, te chatten op sociale netwerken, aan de telefoon te hangen, games te spelen. Veel mensen gebruiken elektronische apparaten, zelfs als ze een bad nemen.
Het lijkt erop dat onze favoriete boeken, films, muziek, games ons ontspanning bieden.In werkelijkheid verschaffen dergelijke amusementen het brein alleen aanvullende informatie, waarvan het volume niet aan kan. Als gevolg hiervan beginnen we te klagen over burn-out.
Ontwikkel een goede gewoonte om dagelijks minimaal een uur niets te doen. Zet de tv en computer niet aan, luister niet naar muziek, lees niet, praat niet. Ontspan je, laat jezelf nadenken over abstracte dingen, droom. Als u het moeilijk vindt om onmiddellijk een uur in alle rust door te brengen, begin dan met een paar minuten per dag. Kijk nu gewoon uit het raam of maak een korte wandeling. Gaandeweg zul je je herinneren hoe aangenaam het is om in jezelf te duiken, te dromen. Je zult merken dat je minder moe begint te worden, sneller herstelt, een goed humeur hebt gedurende de dag.