Geloof het of niet, stretchen is een van de engste dingen die je in de sportschool kunt doen. Bovendien lijkt het niet alleen eng voor beginners, maar ook voor experts en liefhebbers. Dit leidt ertoe dat velen er vaak gewoon de voorkeur aan geven om het traject te negeren of onjuist uit te geven. Er is echter maar één ding dat erger kan zijn dan helemaal niet uitrekken na een training. En dit is het verkeerde traject.
In gevallen waarin u niet correct uitrekt, kunt u uw lichaam ertoe brengen om spieren uit te rekken of te beschadigen, die u absoluut niet nodig hebt. Dus bekijk voordat je naar de sportschool gaat de meest voorkomende fouten en hoe je ze kunt oplossen.
Gebrek aan opwarming voor het strekken
Als je ooit geprobeerd hebt je uit te strekken zonder enige voorbereiding, dan zul je je realiseren dat de sensaties die je zult ervaren heel onaangenaam zullen zijn. Om dit op te lossen, hoeft u alleen maar een beetje te oefenen op de cardio-simulator van uw keuze. Dit zal je spieren verwarmen, zodat het in de toekomst vrij veilig is om te rekken. U zult eenvoudig versteld staan hoe flexibel uw spieren zijn. Bovendien vermindert uitrekken na een warming-up het risico op letsel.
Geen striae
Laat je luiheid in geen geval tot je komen tijdens het sporten. Je kunt de stretch niet helemaal missen, omdat je hiermee de spieren kunt activeren. Zelfs als je vóór de hoofdles een lichte cardiotraining hebt gedaan, is de kans groot dat je de spieren niet voldoende hebt opgewarmd. Uiteindelijk kan dergelijke nalatigheid en weigering om te stretchen leiden tot spierafbraak als gevolg van verschillende belastingen, zoals loop- en hefgewichten. Strekken helpt u dit gevaar te voorkomen.
Rekken duurt een korte tijd
Stretchen zou idealiter elk deel van je lichaam moeten beïnvloeden. Elke sectie vereist echter een andere hoeveelheid tijd. Hoewel statisch rekken 30 tot 60 seconden moet duren, vereist dynamisch rekken een bepaalde herhaling van oefeningen - dus doe ze minstens 10-12 keer.
Onjuiste ademhaling
Bij het strekken moet u altijd correct ademen. Of u nu bezig bent met dynamisch of statisch rekken, vergeet in geen geval de lucht in te ademen. Ademen tijdens fitness zorgt ervoor dat je spieren en hersenen de zuurstof ontvangen die ze nodig hebben om optimaal te functioneren.