Werk op het gebied van reclame, marketing en design gaat gepaard met grote ijver. Onlangs is het probleem van emotionele burn-out onbeschrijflijk toegenomen, omdat posters, nieuws, commercials en andere creatieve dingen niet vanzelf verschijnen. Mensen die dit doen, kunnen zich moe voelen van het werk. Als je handen vallen, en er zijn minder ideeën, dan moet je ontspannen en een paar tips volgen.
1. Neem een pauze
Stel dingen gewoon een tijdje uit. Dit is geen grapje. Praat zo snel mogelijk met de manager en vraag om een minivakantie. Een pauze van vijf minuten of een paar dagen thuis helpt je niet: je moet je volledig loskoppelen van het werk en van iets anders genieten. Probeer de baas uit te leggen waarom dit zo belangrijk voor je is, geef onweerlegbare argumenten. Het belangrijkste is om niet over te schakelen naar verhoogde tonen en niet toe te geven aan emoties.
Het duurt een paar weken om burn-out te verslaan. Weiger gedurende deze periode alle contacten met collega's en ga niet aan het werk. Stel zoveel mogelijk tijd in voor je favoriete hobby en andere dingen waar je blij van wordt.
2. Vind een manier om van negatieve emoties af te komen
Op het eerste gezicht kan dit moeilijk zijn, maar in feite is het heel eenvoudig. Sommige mensen beoefenen vechtsporten of voetballen, anderen brengen tijd door met het spelen van computerspelletjes of zwemmen in het zwembad. Het maakt niet uit wat voor activiteit het zal zijn. Het belangrijkste voor jou is om je gevoelens te ventileren, negatieve indrukken, agressie en ontevredenheid kwijt te raken. Je moet waarschijnlijk een emotionele explosie ervaren, en sporten zijn hiervoor ideaal.
3. Vermijd cafeïne en alcohol
Om stress te verminderen, gebruiken veel mensen alcohol of koffie. Zulke drankjes, evenals allerlei soorten energie, sigaretten en andere populaire, maar ongezonde manieren om te ontspannen, zullen je alleen pijn doen, omdat je je snel verslaafd zult voelen. Als u alcohol of rook drinkt om met blokkades op het werk om te gaan, weet dan dat dit u niet zal helpen. De beste manier is om ze in de steek te laten en een gezonde levensstijl te leiden. Dit alles heeft indirect invloed op uw prestaties. Uiteindelijk is het prettiger om reclameposters te maken of zelfs rapporten te schrijven, wetende dat alles in orde is met je gezondheid.
4. Nieuwe verantwoordelijkheden
De oorzaak van emotionele burn-out van de medewerkers van de advertentieafdeling is misschien niet teveel werk, maar constante interactie met dezelfde klanten. Als u al enkele maanden met een bepaalde klantenkring werkt, moet u daarom bij hen rusten, omdat u al weet wat voor soort advertenties ze nodig hebben of welk palet ze volgen bij het ontwerpen van posters.
Praat met de manager en neem andere opdrachten aan die een creatievere aanpak vereisen. Het beste van alles, als het voor hun implementatie nodig zal zijn om verschillende evenementen bij te wonen en nieuwe mensen te ontmoeten. Als u een waardevolle medewerker bent, zal het bureau u ontmoeten en u in staat stellen uw kracht en kennis in een andere richting te kanaliseren.
5. Praat van hart tot hart met iemand die dicht bij u staat
Een andere manier om stress te verlichten is om je gedachten en zorgen te delen met degenen die om je geven. Het kunnen ouders of kinderen zijn, beste vrienden, een goede buur of collega. Maar vergeet niet dat je in het laatste geval niet moet praten over alle roddels die gemakkelijk over je gesprek met je baas zullen praten.Het is niet nodig dat deze persoon in hetzelfde veld werkt als jij, omdat hij niet alle subtiliteiten van je activiteit hoeft te begrijpen. Maar hij moet dicht genoeg bij je zijn om zijn schouder te vervangen in moeilijke tijden.
Als je zo'n gesprekspartner niet kunt vinden, is er een andere manier. Schrijf een brief. Ja, je moet gewoon al je gedachten op papier zetten. Laat deze brief gericht zijn aan een arrogante baas of voor altijd ontevreden klant. Schrijf alles op wat u over uw werk of deze persoon denkt, maar stuur in geen geval een brief zodat uw lijst met problemen niet wordt aangevuld met een plotseling ontslag.
6. Maak het werk interessanter en leuker.
Op het gebied van reclame en design krijgt u veel ruimte voor verbeelding. Je kunt interessante routines bedenken die je aan het werk zetten. Voeg wat plezier toe aan de ontwikkeling van een complex project, en het zal u ten goede komen. Bovendien zullen zelfs de problemen onbeduidend lijken als je echt plezier hebt van je werk. Teken, zet de muziek aan, bedenk een beloning voor jezelf - dit alles zal je helpen met burn-out om te gaan.
7. Verander de werkplek
Dit gaat niet over een nieuwe tafel of een comfortabelere stoel, nee. Je hebt drastische veranderingen nodig. Als je dagelijks meerdere uren op een of dezelfde plek doorbrengt, zul je het waarschijnlijk snel beu zijn. Als u op zoek bent naar inspiratie, zal een verandering van locatie u ten goede komen. Zoek een gezellige coffeeshop, maak een wandeling in het park voor een aangename ervaring en start projecten met hernieuwde kracht.
Werk echter niet thuis. Geconfronteerd met burn-out, moet u de werkomgeving van alle anderen scheiden, dus het laatste wat u kunt doen, is het project naar huis brengen.
8. Raadpleeg de wetten
Er is een wet die een werknemer tot 12 weken onbetaald verlof per jaar garandeert, terwijl u zeker uw baan niet zult verliezen. Vaak wordt deze wet gebruikt als er een belangrijke gebeurtenis in het leven is gepland, bijvoorbeeld de geboorte van een kind. U kunt ook profiteren van een dergelijke vakantie als u in het ziekenhuis bent.
Neem contact op met een psycholoog en leg hem uit waarom je een tijdje niet kunt werken. Toegegeven, de vakantie wordt niet betaald, dus de duur ervan moet in verhouding staan tot de financiële mogelijkheden.
9. Gezonde slaap, lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet
Wanneer we stress ervaren, gaan we op zoek naar manieren om er vanaf te komen. Voor veel mensen kan dit heel eenvoudig worden gedaan, schakel gewoon over op goede voeding, geef sterke drankjes en roken op en begin ook een gezonde levensstijl te leiden. Al deze maatregelen zullen je echter niet meteen gelukkig maken. Om de bovenstaande methoden te laten werken, moet je aan jezelf werken. Om dit te doen, kunt u een trainingsplan maken.
Vergeet een gezonde droom niet! Weigeren van late bijeenkomsten met vrienden, middernachtmaaltijden. Vergeet niet dat je lichaam rust en zorg nodig heeft. Het is tijdens de slaap dat je kracht wordt hersteld en je hebt ze nodig om met stress om te gaan.
10. Laat je baan vallen
Ten slotte is de meest radicale manier om met burn-out om te gaan, schieten en een nieuwe activiteit starten. Probeer een baan te vinden in een ander bedrijf of zelfs een ander veld. Neem een korte pauze voordat u het project start. U kunt een nieuwe bron van inkomsten vinden, of het nu gaat om freelance of overdracht aan een ander bureau. Sommige mensen gaan een heel andere sfeer in en vergeten stress voor altijd.
Emotionele burn-out is dus een serieus probleem waarmee verschillende mensen worden geconfronteerd, waaronder werknemers van reclame- en ontwerpbedrijven. Dit heeft niet alleen een negatieve invloed op uw succes, maar heeft ook geen invloed op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid op de beste manier. Welke van de bovenstaande methoden helpt u om burn-out te overwinnen? Deel uw ervaringen in de reacties.