Studier viser at selv i fritiden ofte ikke gjør vi det vi liker best - vi gjør det som er enkelt. Hvilken av disse sier du ofte: "Jeg er distrahert og satt av"; "Jeg legger planer, men oppfyller dem ikke"; "Jeg gjør ting ... men gale ting"?
Problemet koker ofte ned til ett ord - "hyperaktivitet".
Kanskje dette ikke akkurat er definisjonen du forventet å høre. Men hyperaktivitet er et problem som folk har fundert over i årtusener. Og ja, dette problemet er større nå enn noen gang.
Hva er dette? Hva kan vi gjøre med det? Nevrobiologi og den eldgamle visdommen til buddhisme og stoisisme har svar.
Din overaktive hjerne
Kanskje er du lat, eller kanskje ikke. Men en ting er sikkert: du har en hjerne.
Studier viser at selv i fritiden ofte ikke gjør vi det vi liker best - vi gjør det som er enkelt. Hjernen din vil ikke kaste bort energi. Så du er alltid lat. Problemet er at verden ikke er lat og foranderlig.
Alt krever oppmerksomhet. Vi vil lage en plan og følge den implisitt eller for å oppnå mål uten distraksjoner, men verden ser ut til å virke mot oss.
Verden kontra
Verden handler ikke i våre langsiktige interesser. Se for deg at du går langs gaten og at hver butikk prøver å skaffe pengene dine akkurat nå; du har en telefon i lommen, og alle applikasjoner ønsker å kontrollere oppmerksomheten din akkurat nå.
De fleste av enhetene i livene våre ønsker virkelig at vi skal gjøre feil i deres favør. Din late hjerne svarer gjerne bare på dette pågående bombardementet av irriterende stoffer. Men når du reagerer umiddelbart, tar du vanligvis det beste valget. Og selv om du definitivt gjør noe i dine interesser, oppnår du sjelden dine mål. Dette skyldes at når du reagerer, har du ikke kontroll over livet ditt. Faktisk er reaksjonen det motsatte av kontroll. Du ser noe gøy og følger det. Du ser noe skummelt og løper bort. I alle fall bestemmer miljøet din atferd.
reaksjons~~POS=TRUNC
Ironien er at vi så ofte sier til andre: “Ikke fortell meg hva jeg skal gjøre!” Og likevel lar vi altfor ofte verden rundt oss bestemme våre handlinger. Vi starter ikke med planer og beslutninger, vi svarer.
Og selv om teknologi har forverret problemet, har dette problemet eksistert for alltid. For rundt 2000 år siden sa den stoiske filosofen Epictetus følgende: “Hvis en person gir kroppen din til en forbipasserende, vil du bli rasende. Likevel gir du tankene dine til alle som kommer og fornærmer deg, og lar deg skremte og urolige. Skammer du deg ikke over det? ”
Oftere trenger vi å trekke oss tilbake, og ikke gi lynreaksjon. Men hvordan gjør vi dette? Sjekk tipsene.
Kontroller miljøet
Brian Wansink er professor ved Cornell som studerer spiseatferd. Noe av det viktigste han fant som vane med å overspise, er at dette sjelden skjer på grunn av sult. Dette skyldes vanligvis situasjonen. Hvorfor spiser vi mer enn nødvendig?
Du spiser mindre når maten er lenger, og mer når den er nærmere. Professor Brian sier: "Folk ville spise halvparten så mye hvis vi bare fjernet en tallerken med søtsaker fra bordet og satte den i en avstand på to meter."
Når du trenger å fullføre jobben, legger du derfor telefonen på den andre siden av rommet. Å fjerne distraksjoner er mye vanskeligere. Når du er omgitt av færre ting som du vil svare på, blir du mindre hyperaktiv.
Hva må du gjøre når du blir møtt med noe som setter deg i en hyperaktiv modus?
Ta det med ro
Pause i noen sekunder. Som Marcus Aurelius sa for lenge siden: “Det første du må gjøre er å stoppe. Den neste tingen å gjøre er å vurdere oppgaven nøye til fingerspissene og huske at hovedmålet ditt er å være et godt menneske. ”
Og moderne vitenskap er enig i dette. Alle disse følelsene vil ikke hjelpe. Albert Bernstein, en klinisk psykiater, sier at fred er nøkkelen til å ta de riktige beslutningene. Den grunnleggende ideen er at du i mange situasjoner reagerer med instinkter som er programmert i dinosaurens hjerne, i stedet for å tenke gjennom en situasjon.
Nevrovitere sier at stress setter din prefrontale cortex - den rasjonelle delen av hjernen din - offline. Enkelt sagt, stress gjør deg dum. Og det er grunnen til at en enkel reaksjon ofte får deg til å gjøre dumme ting.
OK, du tok en pause. Men du kan ikke bare stoppe deg selv hver gang noe fristende dukker opp. Så hva er det neste?
Tenk på dine mål
Forsikre deg om at det viktigste forblir det viktigste. Selv de gamle stoistene visste dette. Epictetus sa: “Først, fortell deg selv hvilken type person du vil være, og gjør deretter det du må gjøre. De som spiller idrett, velger først idretten de vil utøve, og gjør deretter jobben. ”
Den eldgamle buddhistiske praksisen med oppmerksomhet er basert på den samme. Joseph Goldstein, en av de ledende ekspertene på dette feltet, sa noe veldig likt: “Hvor skal denne handlingen? Vil jeg reise dit? Er denne tanken som har kommet opp, nyttig for meg? Serverer hun meg eller andre på noen måte eller ikke? Er det bare et spill, kanskje fryktinstinkter eller ting som ikke er veldig nyttige for meg eller andre? ”
Og moderne forskere innen nevrologi er enige i begge uttalelsene.
Å tenke på de langsiktige målene dine, når du blir fristet av noe, gir hjernen din en følelse av kontroll og frigjør dopamin, noe som vil gjøre at du føler deg bedre og mer motivert.
Alex Korb, nevrovitenskapsmann ved University of California, sa: “Du må huske hva det langsiktige målet ditt er og hva du prøver å oppnå. Hvis du husker dette, kan du faktisk gjøre leksene dine, og ikke gå på fest, for da sier hjernen din: “Å ja. Jeg jobber for å oppnå dette. Jeg gjør noe meningsfullt for meg selv. ”
Så du er rolig og tenker på dine mål. Nå er den vanskeligste delen.
Ta en informert beslutning
Det er vanskelig å nekte morsomme distraksjoner. Det er veldig vanskelig å motstå trangen til å sette av. Så ta et sekund for å bevisst bestemme deg for å ikke gi opp. Nevrobiologi beviser at en pause hjelper til med å unngå å ta feil beslutning.
Følg dine langsiktige mål. Nevrobiolog Alex Korb sier: “Når den prefrontale cortex kobles fra stress, gjør vi det som gleder oss. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre nå for å komme nærmere målet jeg prøver å oppnå?" Ved å ta et lite skritt mot dette, vil du føle deg mer håndterbar.
Oppsummering
For å motstå distraksjoner og lære å konsentrere deg, må du:
- kontrollere situasjonen: du kan ikke reagere på det som ikke er der;
- vær rolig: stress gjør deg dum. Stress og reaksjon på det fører til dum oppførsel;
- tenk på målene dine: fokuser på det som virkelig er viktig;
- ta en smart beslutning: når du gjør dette, vil hjernen bedre tåle stress, og produktiviteten din vil øke.
Du trenger ikke svare umiddelbart. Du trenger ikke å reagere på denne fantastiske lukten og spise alle informasjonskapslene. Du kan ta pause, være rolig, tenke på målene dine og bestemme hva du skal gjøre riktig.
Vi er alle så redde for å bli lei at vi løper til noen distraherende faktor.Men når vi virkelig kommuniserer med verden og konsentrerer oss om målene våre, kjeder vi oss aldri.