En meningsmåling utført av Gallup Institute (American Institute of Public Opinion) viste at den gjennomsnittlige ansatte tilbringer 47 timer hver uke på kontoret. For oppstartsstiftere blir dette tallet ofte enda større, noe som kan føre til ytterligere fysisk og emosjonell stress.
profesjonell utbrenthet
Selv om det kan være spennende og forfriskende å starte en ny virksomhet, varer ikke det første hastverket med å starte en oppstart for alltid. Når stresset og det daglige ansvaret forbundet med å drive din egen virksomhet gjør seg gjeldende, kan du føle deg deprimert, spesielt med en lang arbeidsdag.
Hvis du ikke er forsiktig, vil alle disse faktorene bidra til det som kan ødelegge enhver gründer: utbrenthet. Det kan føre til tretthet, irritabilitet og dårlig ytelse. Utbrenthet kan skade problemløsningen og kreative tenkeevner. Forskere ved Mayo Clinic rapporterer at det til og med kan bidra til utvikling av hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes, samt øke sannsynligheten for rusbruk.
Til tross for at grunnleggerne av en oppstart er under mye stress, er søket etter en balanse for å unngå utbrenthet viktig for din helse og langsiktig suksess. Heldigvis vil flere vitenskapsbaserte strategier bidra til å unngå utbrenthet og oppnå de beste resultatene.
Ta en pause før du opplever utbrenthetssymptomer.
Selv om mange kjente gründere understreker verdien av å jobbe fra 60 til 100 timer i uken for å gjøre virksomheten deres vellykket, har forskning vist at dette nivået av overarbeid vanligvis vil ha et negativt resultat i det lange løp. Dette nivået av kronisk overarbeid gjør deg mye mer utsatt for utbrenthet, og det vil ikke hjelpe produktiviteten din.
I en studie av en professor ved en skole ved Boston University of Business, ble det funnet at ledere ikke kunne fortelle forskjellen mellom ansatte som faktisk jobbet 80 timer i uken og de som bare lot som. Han klarte ikke å finne noen bevis for at disse ansatte faktisk hadde oppnådd lavere resultater, eller noen tegn til at overarbeidede ansatte var i stand til å oppnå mer.
Overarbeid øker ikke produktiviteten. For mange øker dette faktisk risikoen for å gjøre kostbare feil når de blir mer og mer slitne. La deg ta pauser for å unngå utbrenthet. Selv en kort spasertur kan gi meningsfull mental avslapning og klarhet.
Finn mening i arbeidet ditt
Oppstartsstiftere skal aldri følge en potensiell forretningsidé bare fordi det virker som en god måte å tjene penger på. For å holde deg motivert i det lange løp, må du følge de meningsfulle ideene du virkelig brenner for.
Dette er ikke bare en påstand, den støttes av vitenskapelig forskning. Spesielt er meningsfull holdning og viktighet av en karriere forbundet med en lengre forventet levealder. Den virkelige verdien og betydningen av arbeidet ditt vil bidra til å unngå utbrenthet i stressende situasjoner.
Stimulere kreativitet gjennom kontinuerlig læring
Utdanning stopper ikke etter endt utdanning.Prinsippet om nevroplastisitet betyr at å lære nye ting i voksen alder tvinger hjernen din til å knytte nye forbindelser. Dette gjør at han kan finne mer kreative løsninger, trekke på opplevelsen av trening på ett område for å løse andre problemer.
Selv om du absolutt kan lære deg nye ferdigheter som er relevante for arbeidet ditt for å forbedre nevroplastisiteten din, er det ikke nødvendig å begrense deg til dette. Forbedring av kreativ tenking kan være et resultat av å lære å spille et musikkinstrument, forberede en ny oppskrift, eller til og med memorere et dikt.
Når du fortsetter å studere utenfor arbeidet, vil hjernen din være bedre forberedt på å løse problemer som oppstår på jobb. Kreative og innovative løsninger vil utvikle tankegangen din, og bidra til å unngå monotonien som ofte går foran utbrenthet.
Forholdet til forholdet ditt
Selv om noen antyder at du må gå tilbake fra visse forhold for å lykkes med å utvikle oppstarten, kan nettopp disse forholdene tilby mye nødvendig lettelse fra arbeidsrelatert stress. Faktisk fant den berømte Harvard Adult Development Study, gjennomført over 80 år, at "varme forhold" var den største prediktoren for lykke i senere liv.
Poenget er ikke bare at å tilbringe tid med familie eller venner unngå stress på jobben. I mange tilfeller vil det å kunne snakke om din situasjon med de nærmeste deg bidra til å lindre stress og forhindre utbrenthet.
Å sette av tid til et varmt, nært forhold til venner og familie vil med andre ord hjelpe deg med å holde deg lykkelig og unngå stress. Å diskutere problemene du møter i oppstarten kan til og med bidra til å stimulere nye ideer som balanserer deg. Forsømmelse av disse forholdene på grunn av den vanskelige tiden på jobb vil bare føre til flere problemer.
Lange timer med arbeid og stressende forhold er en naturlig del av oppstartens liv. Men du må ikke la dem brenne ut. Ved å implementere disse strategiene, kan du komme deg rundt denne problemstillingen for å oppnå balanse og være mer produktiv.