Dziś artykuł skupi się na słynnej technice Berg służącej zwiększeniu wzrostu. Jaka jest jego istota? Jakie informacje zwrotne otrzymałeś? O tym wszystkim dowiesz się poniżej.
Kompleksy
Niski wzrost zawsze był jednym z najczęstszych czynników prowadzących do ludzkich kompleksów. Mężczyźni w większości przypadków czują się niepewnie i są gorsi w kontaktach z kobietami powyżej nich. Niższe damy są postrzegane przez innych jako małe dziewczynki, które nie są w stanie się bronić i nie mają określonego statusu społecznego.
W obu przypadkach możesz skorzystać z techniki Berga i tym samym zwiększyć wzrost o kilka centymetrów. Oczywiście nie powinieneś czekać na wyniki od piętnastu do dwudziestu centymetrów, ale możesz spokojnie liczyć na cztery lub pięć.
Trochę o autorze
Alexander Igorevich Berg był historykiem medycyny i niemieckim lekarzem. To właśnie ten naukowiec w dziedzinie medycyny opracował według niego system i zestaw ćwiczeń, które przyczyniają się do wzrostu. Jak wiadomo, wszyscy lekarze twierdzą, że po dwudziestu pięciu latach wzrost człowieka zatrzymuje się, a później całkowicie maleje. Możesz dodać kilka centymetrów tylko pracując nad postawą i prawidłową pozycją kręgosłupa.
Aleksander Igorevich obronił rozprawę doktorską, która dała mu prawo do bycia doktorem nauk medycznych i przedstawiła swoją wersję ludzkich czynników wzrostu.
Istota metodologii
Podczas swojego życia Alexander Berg twierdził, że w każdym ludzkim ciele są ukryte rezerwy. Jego słowa oznaczały, że możesz zwiększyć wzrost nie tylko po dwudziestu pięciu latach, ale także po trzydziestu. Metodologia Berga służąca zwiększeniu wzrostu polega na wysiłku fizycznym i treningu psycho-emocjonalnym, które razem powinny dodać nie tylko centymetry wzrostu, ale także pewność siebie.
Ćwiczenia
Metodologia Berga dotycząca wzrostu obejmuje następujący zestaw ćwiczeń:
- Stojąc na palcach, musisz podnieść i zamknąć ręce. W tej pozycji musisz osiągnąć jak najwyższy poziom. Ponadto ciężar ciała przenosi się na pięty, a ręce są zamknięte za plecami. Powtórz ćwiczenie, zmieniając naprzemiennie palce i pięty, potrzebujesz co najmniej dwanaście razy.
- W tym ćwiczeniu powinieneś najpierw położyć głowę na lewym, a następnie na prawym ramieniu. Aby to zrobić, rozłóż stopy na szerokość ramion. Wykonując to zadanie, nie możesz podnieść ramion. Musisz dotknąć ich głowy. Wskazane jest powtórzenie ćwiczenia dwanaście razy na każdym ramieniu.
- Teraz powinieneś pochylać się do przodu i do tyłu, dotykając palców dłoni skarpet i pięt. Aby to zrobić, musisz stać w szerokiej pozycji. Główną trudnością ćwiczenia jest to, że podczas pochylania się do przodu nie można zginać kolan. Lepiej jest ciężko pracować niż wygłupiać się i nie zobaczyć później rezultatu. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy. To dwadzieścia zakrętów do przodu i to samo do tyłu.
- Stojak główny, szerokość ramion od siebie. Lewa noga musi być podniesiona i zgięta w kolanie. Stopę tej samej nogi należy przycisnąć do kolana drugiej kończyny. Teraz musisz spróbować pochylić się tak wolno, jak to możliwe. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć. Powtórz dwadzieścia razy. To samo ćwiczenie wykonuje się na prawej stopie. Musi być również zgięty w kolanie, a stopa dociśnięta do kolana lewej nogi. Te same stoki należy wykonywać w tej samej ilości.
- Najpopularniejszym ćwiczeniem w szkole jest kucanie z pistoletem. Został zaczerpnięty z techniki Berga. Aby prawidłowo ćwiczyć, musisz usiąść na jednej nodze, a druga bezpośrednio rozciągnąć się przed sobą w pozycji poziomej. Następnie musisz wstać, utrzymując prostą nogę w pozycji wyprostowanej.Następnie musisz ponownie usiąść na jednej nodze, utrzymując drugą prosto. Ćwiczenia obejmują dziesięć przysiadów. Ten sam efekt występuje na drugiej nodze. Na tej nodze, która wcześniej była w pozycji poziomej, teraz musisz przykucnąć. Dla tych, którym trudno jest wykonać takie czynności bez trzymania się wsparcia, możesz polegać na drążku lub krześle.
- Do tej aktywności fizycznej musisz złożyć nogi razem. Głównym zadaniem jest dotknięcie głowy kolan bez ich zginania. To zadanie nie jest łatwe, ale ciągły trening pomoże rozwinąć elastyczność, a wtedy ćwiczenie będzie wydawało się łatwe.
- W tym ćwiczeniu musisz usiąść na macie fitness na podłodze. Jedna noga pozostaje prosta, a druga zgina się w kolanie ze stopą do wewnątrz. Następnie musisz pochylić się do przodu, próbując dotrzeć do palca. Po dwudziestu zboczach nogi się zmieniają. Ten, który był zgięty w kolanie, prostuje się, a ten, który jest prosty, zgina się.
- Teraz musisz leżeć na plecach z rozłożonymi ramionami. Każdą nogę należy powoli podnosić, przechylać do głowy, próbując dotykać stopy stopą. Istnieje 20 powtórzeń na kończynę.
- Ćwiczenia wykonywane są na brzuchu. Ręce są wzdłuż tułowia. Musisz odchylić głowę do tyłu bez zdejmowania tułowia z podłogi.
- Aby ukończyć następne ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze i złożyć nogi razem. Teraz powinny być owinięte w ramiona i spróbować położyć się na kolanach z ciałem. To ćwiczenie dobrze rozwija elastyczność kręgosłupa. W tej pozycji musisz mieć piętnaście sekund. Dla skuteczności ćwiczenia zaleca się powtórzenie go co najmniej piętnaście razy.
- Bardzo ciekawe ćwiczenie, w którym musisz trochę uklęknąć i pochylić się do przodu. Ręce powinny dotykać podłogi. Teraz musisz zgiąć plecy i przechylić głowę na podłogę. Powinno być 20 takich odchyleń.
- Ćwiczenie to należy wykonać w pozycji lotosu. Dla początkujących w systemie Berg składanie stóp do stóp może być trudne, ale wiąże się to z regularnym treningiem. W pozycji lotosu musisz podnieść ręce do góry, zapiąć je w zamek i maksymalnie rozciągnąć. Powtórz dwanaście razy.
- W tym ćwiczeniu musisz położyć się na plecach i rozłożyć ręce na bokach. Teraz warto wykonać dobrze znane ćwiczenie „nożyczki”. Liczba powtórzeń w jednym podejściu powinna wynosić co najmniej dwadzieścia, a same podejścia powinny wynosić trzy.
Czy technika Berga jest skuteczna? Ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie i regularnie. Pierwsze wyniki pojawią się za miesiąc.
Metodologia wideo
Istnieje pełna technika wideo Berg do zwiększania wysokości. Daje jasne zrozumienie prawidłowego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Są długie filmy, ale są też opcje skompresowane. Każda osoba, która chce dodać kilka centymetrów wysokości, może skorzystać z tej techniki. Istnieją różne filmy, ale znaczenie jest takie samo, ponieważ ćwiczenia są takie same.
Wydłużanie i rozciąganie nóg
Co jeszcze może być użyteczna technika Berga? Dwa ćwiczenia pomogą wydłużyć nogi o kilka centymetrów w każdym wieku. Nawet jeśli wszystkie strefy wzrostu zostaną dezaktywowane, dadzą widoczny efekt zwiększenia długości nóg.
- Do tego ćwiczenia potrzebujesz wysokiego krzesełka i wszelkich obciążników nóg. Istnieją specjalne sportowe ochraniacze na kostki zaprojektowane do rozciągania chrząstki. Jeśli nie można kupić specjalnych środków ważących, można użyć zwykłych półlitrowych butelek wody. Będą musiały być nawinięte na kostki i przymocowane szeroką gumką. Siedząc na wysokim krześle, nogi należy podnieść, aby nie dotykały podłogi. Po około dziesięciu minutach siedzenia ze środkiem obciążającym na nogach, należy je usunąć, a ich stopy wykonywać ruchy w formie kopnięć. Dwie minuty należy wstrząsnąć kostkami w wolnym tempie, a dwie w szybkim tempie. Co tydzień musisz zwiększać wagę środka ważącego.
- To ćwiczenie jest zalecane, gdy występują buty do inwersji lub stół. Oba urządzenia mają na celu zwiększenie długości nóg.Efekt ten osiąga się poprzez rozciąganie chrząstki, kości stawów biodrowych i kolanowych. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz powiesić do góry nogami. W przypadku problemów z układem sercowo-naczyniowym należy skonsultować się z lekarzem. Tak więc w pozycji do góry nogami i do góry nogami musisz wisieć co najmniej trzy minuty każdego dnia. Po osiągnięciu określonego doświadczenia możesz wisieć od piętnastu do trzydziestu minut dziennie, ale nie więcej. Jeśli nie można kupić stołu do inwersji i butów, możesz użyć zwykłych drążków na boisku sportowym. Ale warto zrozumieć, że nie ma alternatywnego systemu bezpieczeństwa i będziesz musiał trzymać się krat stopami.
Postawa psychologiczna
Jeśli chcesz zwiększyć wzrost, ważną rolę odgrywa autohipnoza. Musisz wierzyć, że zestaw ćwiczeń naprawdę pomoże. Przed rozpoczęciem wykonywania wszystkich fizycznych manipulacji wystarczy położyć się i zrelaksować. Zamykając oczy, powinieneś próbować oddychać równomiernie, aby bicie serca nie było zbyt szybkie. Ponadto konieczne jest przewinięcie głowy myśli, że mięśnie zyskują siłę, że właśnie teraz jest moment, w którym musisz wykonać cały kompleks ćwiczeń. W ciele nie powinno być żadnego napięcia. Powinieneś pomyśleć o skuteczności kompleksu przed każdym treningiem przez dziesięć minut. Oba ćwiczenia są zalecane na godzinę przed snem.
Metodologia Berga: recenzje kibiców
Większość ludzi twierdzi, że ta technika naprawdę działa, pomagając dodać pożądane centymetry do wzrostu. Wszyscy testerzy kompleksu ćwiczeń twierdzą, że gdy są powtarzane regularnie, wyniki pojawiają się w ciągu dwóch tygodni. Bardzo ważne jest również monitorowanie postawy nie tylko podczas zajęć, ale także w życiu codziennym.
Jeśli wykonujesz ćwiczenia, ale jednocześnie ciągle kulisz się i siadasz krzywo, nie możesz oczekiwać rezultatów. Ludzie, którzy narzekają na nieefektywność systemu, po prostu nieprawidłowo go wykonali i być może w ogóle go nie wypróbowali.
Alexander Berg: metodologia wzrostu. Recenzje przeciwników
Przeciwnicy kompleksu ćwiczeń Aleksandra Berga twierdzą, że niemożliwe jest osiągnięcie wyników w zwiększeniu wzrostu za pomocą wychowania fizycznego. Ponadto ludzie, którzy zaprzeczają skuteczności metodologii, twierdzą, że po pewnym wieku żadne ćwiczenia nie pomogą w rozwoju. Ich zdaniem do dwudziestu pięciu lat można powiesić na poziomych prętach i żuć marchewki. Ale nawet taka metoda rozciągania całego szkieletu nie da niesamowitych rezultatów. Wielu przeciwników twierdzi, że po dwóch miesiącach treningu w systemie Berg nie było absolutnie żadnych rezultatów.
Wybór i wnioski
Która z opinii uważa, że to sprawa każdego. Ale z wielką chęcią zwiększenia wzrostu możesz wypróbować technikę Berga. Co jeśli naprawdę działa i daje imponującą wydajność? Nie spiesz się z wnioskiem, że technika nie działa bez przetestowania jej na własnym doświadczeniu.
