Badania pokazują, że nawet w wolnym czasie często nie robimy tego, co lubimy najbardziej - robimy to, co łatwe. Które z nich często mówisz: „Jestem rozproszony i odkładany na później”; „Robię plany, ale ich nie realizuję”; „Robię rzeczy… ale złe rzeczy”?
Problem często sprowadza się do jednego słowa - „nadpobudliwość”.
Może nie jest to dokładnie taka definicja, jakiej się spodziewałeś. Ale nadpobudliwość to problem, nad którym ludzie zastanawiają się od tysiącleci. I tak, ten problem jest teraz większy niż kiedykolwiek.
Co to jest Co możemy z tym zrobić? Neurobiologia i starożytna mądrość buddyzmu i stoicyzmu mają odpowiedzi.
Twój nadaktywny mózg
Może jesteś leniwy, a może nie. Ale jedno jest pewne: masz mózg.
Badania pokazują, że nawet w wolnym czasie często nie robimy tego, co lubimy najbardziej - robimy to, co łatwe. Twój mózg nie chce marnować energii. Więc zawsze jesteś leniwy. Problem polega na tym, że świat nie jest leniwy i zmienny.
Wszystko wymaga naszej uwagi. Chcielibyśmy opracować plan i podążać za nim w sposób dorozumiany lub osiągnąć cele bez rozpraszania uwagi, ale świat wydaje się działać przeciwko nam.
Świat kontra
Świat nie działa w naszych długoterminowych interesach. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą, a każdy sklep próbuje teraz zdobyć twoje pieniądze; masz telefon w kieszeni i każda aplikacja chce teraz kontrolować twoją uwagę.
Większość istot w naszym życiu naprawdę chce, abyśmy popełniali błędy na ich korzyść. Twój leniwy mózg chętnie reaguje na ciągłe bombardowanie drażniące. Ale kiedy zareagujesz natychmiast, zwykle wybierasz najlepszy wybór. I chociaż zdecydowanie robisz coś w swoim interesie, rzadko osiągasz swoje cele. Jest tak, ponieważ kiedy reagujesz, nie kontrolujesz swojego życia. W rzeczywistości reakcja jest przeciwieństwem kontroli. Widzisz coś fajnego i podążaj za tym. Widzisz coś strasznego i uciekasz. W każdym razie twoje środowisko określa twoje zachowanie.
Reakcja
Ironią jest to, że tak często mówimy innym: „Nie mów mi, co mam robić!” A jednak zbyt często pozwalamy, aby świat wokół nas określał nasze działania. Nie zaczynamy od planów i decyzji, odpowiadamy.
I chociaż technologia zaostrzyła problem, problem ten istniał od zawsze. Około 2000 lat temu stoicki filozof Epiktet powiedział: „Jeśli ktoś oddaje ciało przechodniowi, będziesz wściekły. Niemniej jednak przekazujesz swój umysł każdemu, kto przychodzi i obraża cię, pozostawiając cię zaniepokojonym i zmartwionym. Nie wstydzisz się tego?
Częściej musimy się wycofywać i nie reagować błyskawicą. Ale jak to robimy? Sprawdź wskazówki.
Kontroluj środowisko
Brian Wansink jest profesorem w Cornell, który bada zachowania żywieniowe. Jedną z głównych rzeczy, które znalazł w nawyku przejadania się, jest to, że rzadko zdarza się to z powodu głodu. Jest to zazwyczaj spowodowane sytuacją. Dlaczego jemy więcej niż to konieczne?
Jesz mniej, gdy jedzenie jest dalej, a więcej, gdy jest bliżej. Profesor Brian mówi: „Ludzie zjadaliby o połowę mniej, gdybyśmy po prostu zdjęli ze stołu talerz słodyczy i postawili go w odległości dwóch metrów”.
Dlatego, gdy musisz zakończyć pracę, umieść telefon po drugiej stronie pokoju. Usuwanie zakłóceń jest znacznie trudniejsze. Kiedy otacza Cię mniej rzeczy, na które będziesz reagować, staniesz się mniej nadpobudliwy.
Co musisz zrobić, gdy masz do czynienia z czymś, co wprowadza Cię w tryb nadpobudliwości?
Spokojnie
Zatrzymaj się na kilka sekund. Jak powiedział dawno temu Marek Aureliusz: „Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to przestać. Następną rzeczą jest dokładne rozważenie zadania na wyciągnięcie ręki i pamiętanie, że Twoim głównym celem jest bycie dobrym człowiekiem. ”
I współczesna nauka się z tym zgadza. Wszystkie te emocje nie pomogą. Albert Bernstein, psychiatra kliniczny, mówi, że pokój jest kluczem do podejmowania właściwych decyzji. Podstawową ideą jest to, że w wielu sytuacjach reagujesz instynktem zaprogramowanym w mózgu dinozaura, zamiast myśleć o sytuacji.
Neurolodzy twierdzą, że stres powoduje, że kora przedczołowa - racjonalna część mózgu - jest offline. Mówiąc prosto, stres sprawia, że jesteś głupi. I dlatego prosta reakcja często sprawia, że robisz głupie rzeczy.
OK, zatrzymałeś się. Ale nie możesz po prostu zatrzymać się za każdym razem, gdy pojawia się coś kuszącego. Co dalej?
Pomyśl o swoich celach
Upewnij się, że najważniejsza rzecz pozostaje najważniejsza. Wiedzieli o tym nawet starożytni stoicy. Epiktet powiedział: „Najpierw powiedz sobie, jaką osobą chcesz być, a następnie zrób to, co musisz. Ci, którzy uprawiają sport, najpierw wybierają sport, który chcą uprawiać, a następnie wykonują swoją pracę. ”
Starożytna buddyjska praktyka uważności opiera się na tym samym. Joseph Goldstein, jeden z wiodących ekspertów w tej dziedzinie, powiedział coś bardzo podobnego: „Dokąd zmierza ta akcja? Czy chcę tam iść? Czy ta myśl, która się pojawiła, jest dla mnie przydatna? Czy ona w jakiś sposób służy mi lub innym osobom? Czy to tylko gra, może instynkt strachu lub rzeczy, które nie są zbyt przydatne dla mnie lub innych?
Współcześni badacze w dziedzinie neurologii zgadzają się z obydwoma stwierdzeniami.
Myślenie o długoterminowych celach, gdy coś cię kusi, daje mózgowi poczucie kontroli i uwalnia dopaminę, dzięki czemu poczujesz się lepiej i bardziej zmotywowany.
Alex Korb, neurobiolog z University of California, powiedział: „Musisz pamiętać, jaki jest twój długoterminowy cel i co próbujesz osiągnąć. Jeśli to pamiętasz, możesz odrabiać lekcje i nie iść na imprezę, bo wtedy twój mózg mówi: „Och, tak. Pracuję, aby to osiągnąć. Robię dla siebie coś znaczącego ”.
Jesteś spokojny i myślisz o swoich celach. Teraz najtrudniejsza część.
Podejmij świadomą decyzję
Trudno odmówić rozrywkowych rozrywek. Opieranie się pokusie odłożenia jest naprawdę trudne. Poświęć chwilę, aby świadomie zdecydować się nie poddawać. Neurobiologia dowodzi, że pauza pomaga uniknąć złej decyzji.
Podążaj za swoimi długoterminowymi celami. Neurobiolog Alex Korb mówi: „Kiedy kora przedczołowa jest odłączona od stresu, robimy to, co nam się podoba. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę teraz zrobić, aby zbliżyć się do celu, który staram się osiągnąć?” Wykonując jeden mały krok w tym kierunku, poczujesz się łatwiejszy do opanowania.
Podsumowanie
Aby oprzeć się rozproszeniom i nauczyć się koncentrować, musisz:
- kontroluj sytuację: nie możesz reagować na to, czego tam nie ma;
- zachowaj spokój: stres sprawia, że jesteś głupi. Stres i reakcja na to prowadzi do głupiego zachowania;
- pomyśl o swoich celach: skoncentruj się na tym, co jest naprawdę ważne;
- podejmij mądrą decyzję: kiedy to zrobisz, twój mózg lepiej wytrzyma stres, a twoja wydajność wzrośnie.
Nie musisz odpowiadać natychmiast. Nie musisz reagować na ten niesamowity zapach i jeść wszystkie ciasteczka. Możesz zatrzymać się, zachować spokój, pomyśleć o swoich celach i zdecydować, co zrobić dobrze.
Wszyscy tak bardzo boimy się nudzić, że uciekamy od wszelkich czynników rozpraszających.Ale kiedy naprawdę komunikujemy się ze światem i koncentrujemy na naszych celach, nigdy się nie nudzimy.