Zadania związane z właściwą organizacją czasu wolnego są dziś zdecydowanie określane przez liderów dużych firm, starających się zapewnić maksymalne wyniki swoich podwładnych. Opracowują programy urlopowe na wakacjach, wprowadzają elastyczne harmonogramy pracy i starają się osłabić codzienny proces pracy rozpraszającymi zajęciami, grami i ćwiczeniami sportowymi.
Modna jest także nowa koncepcja organizowania snu w ciągu dnia, która jest już praktykowana przez NASA, Google i duże amerykańskie uniwersytety. W Rosji ta praktyka jest wciąż mało znana, ale jeśli to możliwe, należy ją stosować prywatnie. Według lekarzy nawet krótki sen w ciągu dnia jest korzystny zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i dla uzupełnienia energii fizycznej.
Optymalny czas snu w ciągu dnia
Osoba przechodzi pełny cykl snu w 60-90 minut. To wystarczy, aby przywrócić ciało, wygładzając w razie potrzeby braki snu w nocy i przygotowując się na koniec dnia pracy. Na etapie uzależnienia możesz zacząć od krótkich przerw od 20 do 30 minut.
Co oznacza przedłużony sen w ciągu dnia?
Krótkotrwały sen jest normalny i naturalny w ciągu dnia, kiedy biorytmy i sama natura są skłonne do aktywności. Ale są chwile, kiedy ludzie śpią dłużej. Takie zachowanie nazywa się dysfunkcyjną drzemką, która może mieć przyczyny. Na przykład zanurzenie w przedłużonym śnie w ciągu dnia może być związane z chorobą psychiczną, zaburzeniami lub obecnością innej zmiany fizycznej.
Czy sen w ciągu dnia wpływa na bezsenność w nocy?
Zasadniczo ważne jest, aby wykluczyć pomysł, że spanie w ciągu dnia może zastąpić nocny odpoczynek. Reszta będzie zależeć od konkretnych warunków. Na przykład, jeśli są wystarczające siły, dodatkowy odpoczynek oczywiście może przeszkadzać w pójściu spać w nocy. Nie noś snu w ciągu dnia późnym wieczorem. Jeśli uznamy to za metodę regeneracyjnej korekty bilansu energetycznego sił, problemy z bezsennością nie wystąpią.
Kto nie będzie potrzebował drzemki?
Dla dzieci jest to obowiązkowa zasada odpoczynku, ale dorośli mogą się bez niej obejść. Chodzi nie tylko o to, że są zbyt zajęci lub potrafią poradzić sobie z siłami, jakie daje nocny sen. Ludzie, którzy nie lubią odpoczynku na co dzień, częściej nie czerpią z tego korzyści. Potwierdzają to badania. Jeśli ktoś źle zasypia w ciągu dnia, oznacza to, że najprawdopodobniej poczuje się jeszcze gorzej po próbie drzemki.
Jak zorganizować marzenie w pracy?
Znów liderzy zainteresowani utrzymaniem optymalnych warunków pracy samych swoich kolegów organizują specjalne pokoje do spania. Jeśli istnieje taka możliwość, można ją wykorzystać. Alternatywnie warto rozważyć inne opcje - może istnieć spokojne i bezpieczne miejsce do spania przez te same 20-30 minut. Jeśli praca nie jest daleko od domu, sensowne jest, jeśli istnieje wystarczająca przerwa, aby wrócić do domu, aby przywrócić ton.
Korzyści zdrowotne wynikające z popołudniowego snu
Przede wszystkim należy zauważyć negatywne czynniki, które pociągają za sobą brak lub brak snu jako takiego - nawet w nocy, przynajmniej w ciągu dnia. Niedobór snu ma następujące konsekwencje:
- zwiększone ryzyko depresji;
- wzrost ciśnienia krwi;
- zwiększone ryzyko cukrzycy i otyłości;
- szkodliwe procesy metaboliczne;
- pogorszenie stanu psychicznego.
I znowu warto podkreślić, że sen w ciągu dnia nie może być uważany za pełnoprawny substytut nocnego odpoczynku ciała, ale jako sposób na skorygowanie jego zaburzeń i bieżącego wsparcia ciała w warunkach intensywnej pracy.
Zapobieganie wypaleniu?
Być może jednym z najważniejszych efektów snu w ciągu dnia, który działa szybko, jest zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu. Pracownicy, którzy doświadczają załamania i chronicznego zmęczenia podczas codziennego stresu w pracy, mogą zastosować zasadę snu w ciągu dnia jako ratującą życie procedurę leczenia. Należy jednak pamiętać, że z oczywistymi oznakami wypalenia, ta sesja samopomocy jest bardziej prawdopodobnym środkiem wspierającym i zapobiegawczym, podczas gdy ciało może potrzebować pełnoprawnych wakacji przez kilka tygodni.
Wpływ snu na wydajność
Wraz z pozytywnymi skutkami zdrowotnymi można liczyć na wzrost wydajności pracowników. Z tego powodu odpowiedzialni kierownicy przedsiębiorstw zwracają uwagę na sen w ciągu dnia, wykazując się odpowiednio uzasadnioną opieką dla personelu. Bez względu na wiek ludzie, którzy mają zdrowy sen w nocy i w ciągu dnia, mają wyższą aktywność intelektualną, zdolność do lepszej koncentracji i generalnie pełnienia funkcji poznawczych.