Latanie to często tortury, ale na szczęście nasz los można złagodzić. Jeśli lecisz na wakacjach lub w interesach, najprawdopodobniej będziesz chciał spać trochę.
Podróż zabiera nas ze zwykłego harmonogramu i często oznacza zmianę okresów aktywności i snu. Biorąc pod uwagę, że nawet krótki odpoczynek może zwiększyć skupienie, uwagę i po prostu odświeżyć, spać i podróżować eksperci podzielili się wskazówkami, jak spać w samolocie.
Pochyl się do przodu, a nie do tyłu.
Większość ludzi uważa, że najlepszą pozycją jest siedzenie, ale jest to prawdą tylko wtedy, gdy się składa. Zamiast tego pochyl się do przodu na składanym stole, zwłaszcza jeśli siedzisz na środku.
Oczywiście należy go najpierw uwolnić z tacy i przynajmniej przykryć czymś, ponieważ nie są one często czyszczone. Pochylając się do przodu, poczujesz się znacznie bardziej komfortowo i szybciej zasypisz.
Melatonina
Jak się okazało, zabieranie melatoniny w długi lot w celu przetłumaczenia wewnętrznego zegara twojego ciała jest nieco kontrowersyjne. Niektórzy zalecają przyjmowanie go (w szczególności w postaci gumy do żucia), abyś mógł spać trochę bez negatywnych uczuć po tabletkach nasennych. Inni radzą, aby nie uciekać się do żadnych środków pomocniczych. Jak w większości przypadków, wszystko sprowadza się do osobistego doświadczenia i wiedzy, co pomaga ci zasnąć.
Unikaj kofeiny
Chociaż wiele osób ma ochotę wypić filiżankę kawy przed lotem, zwłaszcza podczas porannego lotu, eksperci zalecają powstrzymanie się od tego. Jeśli chcesz się zdrzemnąć, powinieneś unikać spożywania kofeiny na 3-4 godziny przed lotem. Przed snem dobrze jest pić płyn, ale tylko wtedy, gdy jest to woda lub herbata ziołowa.
Znajdź coś, na czym można polegać
Jednym z powodów, dla których tak trudno jest nam w samolocie jest to, że przyjmujemy niewygodne pozycje, aby nie zaatakować cudzej przestrzeni. W szczególności trudno jest zrozumieć, co zrobić własnymi rękami.
Jeśli jesteś na środku i masz dostęp do obu podłokietników, prawdopodobnie używasz tylko jednego. A jeśli jesteś w przejściu, będziesz chciał zdjąć ten łokieć z podłokietnika podczas snu, aby nie uderzyć wózkiem z napojami. Możesz rozwiązać ten problem, jeśli weźmiesz ze sobą na przykład małą poduszkę, złożony sweter lub kurtkę.
Noś wygodne ubranie
Nie, nie możesz podróżować w piżamie, ale istnieje różnica między obcisłymi dżinsami a bawełnianymi spodniami. Noś odzież codzienną jak najbliższą piżamie. Musisz również upewnić się, że Twój strój jest wystarczająco ciepły i zabrać ze sobą bluzę lub kurtkę.
Unikaj alkoholu
Oczywiście istnieje pokusa, aby natychmiast opróżnić małe butelki, ale nie powinno to być dozwolone. Alkohol działa szybciej na wysokości, a dla niektórych oznacza, że będziesz chciał pić coraz częściej.
Unikaj tabletek nasennych
Naturalne pigułki nasenne melatonina zostały już omówione powyżej, ale co z innymi lekami? Eksperci radzą ich unikać. Nie powinieneś spać dłużej niż kilka godzin, ponieważ cztery godziny bezruchu dolnej połowy ciała podwajają ryzyko zakrzepicy żył.
Ponadto pigułki mają na celu wprowadzić Cię w błąd, a po osiągnięciu celu nie poczujesz się swobodnie. Znacznie trudniej będzie poruszać się po systemie autobusowym nowego miasta lub przeprowadzić spotkanie biznesowe z kacem nasennym.
Trenuj swój mózg, aby zasnął przy kojącej muzyce
Tim Leffel, autor najtańszych miejsc na świecie, poćwiczył mózg, aby iść do łóżka w samolocie, zawsze po jedzeniu lub piciu zawsze słuchając jednego z dwóch specjalnych albumów ze słuchawkami. Według niego, po wielu latach spędzonych w samolotach i autobusach, jego mózg otrzymuje wiadomość, że nadszedł czas na sen.
Zarezerwuj miejsce przy oknie
Jest to kolejny przypadek, w którym ważne są osobiste preferencje, ale biorąc pod uwagę chęć zasnięcia podczas lotu, miejsce przy oknie jest najlepszym wyborem z kilku powodów. Po pierwsze, ta pozycja pozwala kontrolować oświetlenie rzędu poprzez regulację żaluzji. Możesz także oprzeć się o samolot, co dla wielu jest wygodniejsze.
Ale główną zaletą siedzenia przy oknie jest to, że nie musisz wstawać, jeśli ktoś z twojego rzędu chce wyjść. Pasażerowie siedzący na środkowych siedzeniach lub w przejściu zawsze są narażeni na przebudzenie w środku snu, aby inni podróżni mogli wysiąść.
Użyj maski na oczy
W samolotach zwykle dość jasne światło. Nawet gdy oświetlenie wewnętrzne jest przyciemnione podczas nocnego lotu, podłoga i toaleta są często jasno oświetlone, nie wspominając o wszystkich ekranach, z których korzystają inni pasażerowie. Mózg może mieć trudności z otrzymaniem molekularnego sygnału, że nadszedł czas na sen, wysyłanego przez wybuch hormonu snu melatoniny.
Najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości światła, które zapobiega zasypianiu, jest nałożenie maski na oczy i stworzenie ciemności. Spowoduje to, że mózg wydziela melatoninę i sygnalizuje początek snu.
Spróbuj medytacji
Jeśli medytacja pomaga się zrelaksować lub zasnąć, koniecznie wypróbuj ją podczas następnego lotu. Medytacja pomoże twojemu ciału wejść w stan relaksu niezbędny do odwiedzenia krainy marzeń. Można to praktykować w dowolnym miejscu - zarówno w miejscu publicznym, jak i w samotności. Znajdź wybrane aplikacje na smartfony i pobierz je z wyprzedzeniem, aby uzyskać szybki dostęp w dowolnym momencie.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz słuchawki z redukcją szumów, zatyczki do uszu, czy nawet wkładki douszne dostarczane z telefonem, coś może pomóc zagłuszyć hałas samolotu. Eksperci zalecają słuchanie płynących, medytacyjnych melodii, które zabierają mózg z obecnego otoczenia do spokojnej przestrzeni po zamknięciu oczu. Przydatny może być również biały szum, taki jak dźwięk fal lub wentylator.
Zwróć uwagę na zegarek.
Sytuacja w samolocie nie wpływa na sen: hałas, jasne światło, niewygodna pozycja. Próba zmuszenia się do zaśnięcia, gdy twoje ciało nie jest na to przygotowane, może się nie powieść. Spójrz na zegarek lub telefon i dowiedz się, która jest godzina w domu. Jeśli zbliżasz się do normalnego czasu snu lub już nadszedł, idź spać. W przeciwnym razie spróbuj się zrelaksować, na przykład czytając.
Zarezerwuj loty nocne
Jeśli lecisz wieczorem, zarezerwuj swój lot tak późno, jak to możliwe. W ten sposób twoje ciało będzie lepiej przygotowane do snu i łatwiej będzie ci zasnąć w samolocie niż rano lub popołudniu.
Weź ze sobą poduszkę
Jeśli śpisz lepiej ze specjalną poduszką na szyi, sprzedawaną we wszystkich sklepach z pamiątkami na lotnisku, skorzystaj z niej. Jeszcze lepiej, jeśli kupisz nadmuchiwany. Zajmuje minimum miejsca i możesz je napompować przed startem. Eksperci radzą, aby nie używać go z tyłu głowy. Jeśli siedzisz w środku lub w pobliżu przejścia, umieść go pod brodą, aby głowa nie spadła. Jeśli miejsce znajduje się przy oknie, może być używane jako zwykła poduszka.
Ustaw prawidłową temperaturę
Niektóre samoloty są klimatyzowane. Inne wydają się całkowicie pozbawione wentylacji i bardzo szybko się nagrzewają. Technicznie rzecz biorąc, możesz kontrolować mały otwór wentylacyjny nad krzesłem, ale to niewiele pomaga. Lepiej się dobrze ubierać i mieć własny koc, ponieważ nie są często prane w samolotach.
Wypij drinka przed lotem
Tak, wiemy, że podczas lotu powinniśmy pić jak najwięcej wody.Jest to świetne, jeśli masz miejsce w przejściu i nie chcesz spać, ale jeśli Twoim celem jest drzemka, możesz nie chcieć pić wody w powietrzu. Zamiast tego zacznij pić dużo płynów na kilka dni przed lotem, a następnie powstrzymaj się od niego bezpośrednio przed startem.
Jedz pokarmy bogate w węglowodany
Jedzenie w samolocie to kolejna rzecz, która zależy od osobistych preferencji. Niektórym łatwiej jest zasnąć, gdy unikają śmieciowego jedzenia, podczas gdy inni zalecają wybór pokarmu bogatego w węglowodany, który szybko uwalnia cukier, powodując gwałtowny wzrost insuliny, a następnie szybki sen.
Nie zmuszaj się
Całkowite rozłączenie podczas lotu byłoby świetne, ale dla wielu osób jest to nierealne. Zamiast zmuszać się do całkowitego zaśnięcia, eksperci sugerują relaks i zamknięcie oczu bez czekania na sen. Jeśli zasypiasz, to świetnie. W przeciwnym razie przynajmniej odpoczniesz i nie odczujesz stresu po nieudanych próbach.
