Aby nie zranić ramion i szyi: hacki ratunkowe, które pomagają rozluźnić mięśnie w pracy i nie tylko

Zrób sobie przerwę od pracy i zastanów się, jak się czujesz? Czy oni ranią? Narzekam? Zdrętwiałe? Nie jesteś sam! W końcu są to problemy, których możesz nie zauważyć, dopóki nie zaczniesz o tym myśleć. Dlaczego tak się dzieje?

Dlaczego bolą mnie plecy?

Pomyśl tylko o tym, ile czasu każdy z nas spędza codziennie ze zgiętymi ramionami podczas korzystania z telefonu, komputera lub zwykłej jazdy samochodem. Te długie i częste okresy, w których ramiona są w nienaturalnej pozycji, mogą powodować ból. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz raz na zawsze przełamać ten nawyk. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać każdego dnia, aby rozluźnić ramiona. Wspaniałą rzeczą w tych ćwiczeniach jest to, że są one tak proste: możesz je wykonywać w domu lub w pracy, w pozycji siedzącej lub stojącej i nie potrzebujesz specjalnego sprzętu.

Mężczyzna mieszkał na ulicy przez 9 lat i raz postanowił zostawić „CV” na przystanku autobusowym

Psychologowie zidentyfikowali 5 zwrotów roboczych, których należy użyć zamiast przeprosin

Znajomy wymyślił 3-stopniowy system planowania budżetu. Działa świetnie

Ćwicz anioła

Pomaga zmienić pozycję ramion i zakres ruchu:

1. Stań tyłem do ściany i wyciągnij ręce po bokach. Możesz także usiąść na podłodze, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze.
2. Unieś ręce nad głowę, tak aby tył ramion dotykał ściany. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, aby trzymać ręce prosto.
3. Przesuń ramiona w górę i nad głowę, a następnie opuść je z powrotem w dół. Możesz je podnosić tak wysoko lub nisko, jak chcesz - ważne jest, aby trzymać je na ścianie.
4. Powtórz 10 razy.

Zrób to i sprawdź, czy później poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Przydatne Lifehacks

Istnieją inne ćwiczenia, które możesz wypróbować, na przykład ściśnij łopatki razem i poruszaj ramionami do tyłu i do dołu. Trzymaj je w jednym miejscu przez 10 sekund. Wykonuj 10 powtórzeń 3-4 razy dziennie, a to naprawdę pomaga poprawić swoją postawę i zmniejszyć odchylenie.

Przestań też krzyżować nogi, ponieważ ta pozycja może powodować napięcie ramion. Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że monitor znajduje się na wysokości oczu, a klawiatura jest w pozycji wygodnej dla dłoni i nadgarstków. To samo dotyczy telefonu: aby uniknąć problemów z szyją, podnieś go do poziomu oczu.

Pomaga również po prostu wstać i od czasu do czasu się poruszać. Utrzymanie tej samej pozycji i wykonywanie jednego zadania przez długi czas jest bardzo trudne, szczególnie dla twoich ramion. Jeśli wstaniesz i od czasu do czasu zrobisz sobie przerwę, dasz swoim mięśniom szansę na relaks.

Mamy nadzieję, że te proste ćwiczenia i wskazówki odciążą twoje ramiona.