Joga przy komputerze to łatwy i przyjemny sposób na relaks w biurze. Prawidłowe wykonanie może pomóc rozluźnić mięśnie i dać umysłowi trochę czasu na regenerację. Jeśli pracujesz przy stole lub spędzasz dużo czasu, patrząc na ekran, innowacyjna joga komputerowa pomoże Ci stać się szczęśliwszym i osiągnąć głębszy poziom relaksu.
Relaksacja ciała
Użyj pochylenia głowy, aby wydłużyć szyję. Podczas jogi komputerowej najlepiej zacząć od głowy i zejść w dół. Aby to zrobić, przesuń go we wszystkich kierunkach, popychając szyję do przodu i do tyłu i obracając go z boku na bok. Staraj się, aby twoje ruchy były miękkie i precyzyjne, a nie nieregularne lub szorstkie, i daj sobie dużo czasu na wykonanie każdego z nich. Za każdym razem, gdy wchodzisz na nowy poziom, rozciągnij szyję jak najdalej i trzymaj ją w miejscu, biorąc trzy długie głębokie oddechy. Powtórz to ćwiczenie przez trzydzieści sekund.
Ruch ramion
Drżą, robią małe bułki i zmieniają ręce, aby rozluźnić kończyny górne. Aby rozciągnąć, spróbuj potrząsnąć nimi, przesuwając je do przodu lub do tyłu oraz przesuwając je w górę i w dół. Wykonuj te ruchy wystarczająco powoli, abyś czuł się za każdym razem, gdy poruszają się mięśnie. Podczas rozciągania wybierz dwie podstawowe pozycje, na przykład ramiona w górę i w dół. Po wejściu na pierwszą pozycję zrób wdech i przytrzymaj ją przez trzy sekundy. Następnie przejdź na drugą stronę i zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie przez minutę.
Odcinek kręgosłupa
Obróć tułów, aby rozluźnić kręgosłup. Rozstępy na tej części ciała są szczególnie dobre w łagodzeniu stresu spowodowanego złą postawą. Aby to zrobić, trzymaj mocno szyję i ramiona i nie poruszaj dolną częścią ciała, abyś mógł w pełni skoncentrować się na plecach. Wdychaj, a następnie obróć kręgosłup w bok. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, a następnie wróć do centrum i zrób wydech. Zrób to samo z drugą stroną, a następnie powtórz cały proces przez jedną minutę.
Ruch stopy
Opuść nogi i przesuń je po okręgu. Połóż je mocno na podłodze i skoncentruj się na swoim połączeniu z planetą. Wyobraź sobie, jak Ziemia obraca się w twoim umyśle, a następnie poruszaj nogami okrężnym ruchem, symulując prędkość wirującej piłki. Weź głęboki oddech, jakbyś podążał za rytmem Ziemi. Wykonaj to ćwiczenie przez minutę.
Masaż ciała
Masuj ciało od stóp do głów, aby rozluźnić mięśnie. Obszary o wysokim napięciu wymagają głębokiego nacisku na skórę i tarcia z siłą w celu jak największego rozluźnienia. Podczas masażu skup się na uwolnieniu swojego ciała od negatywności. Masuj się tak długo, jak chcesz. Aby zmniejszyć napięcie oczu i twarzy, delikatnie zakryj te obszary palcami lub dłońmi i poruszaj nimi okrężnymi ruchami.
W poszukiwaniu wewnętrznego świata
Pomyśl o mantrze, aby lepiej się skupić. Podczas wykonywania jogi duchowej czytanie jej na głos lub w głowie może pomóc ci pozbyć się niepotrzebnych obsesyjnych myśli. Najpopularniejszą mantrą jest dobrze znane „Om”, ale odpowiednie jest również każde kojące słowo lub fraza.
Blokowanie myśli
Weź głęboki oddech, aby zablokować niepotrzebne myśli. Połóż dłonie na brzuchu i zacznij oddychać, wydychając i wydychając swoją przeponą.Skup się tylko na oddychaniu, aż stanie się naturalne. Ten proces, znany jako uczucie oddychania, pomoże ci zablokować rozpraszające i bezużyteczne myśli, tworząc głębszą świadomość.
W harmonii z wszechświatem
Wyobraź sobie siebie jako potężną istotę, aby zrozumieć swoje miejsce we wszechświecie. Zbierzcie ręce, jakbyście się modlili. Wyobraź sobie siebie jako istotę duchową, taką jak Budda lub zgromadzenie czystej energii. Pamiętaj, że jesteś związany z czymś wielkim, bez względu na to, czy jest to bóstwo, nadprzyrodzona moc czy przestrzeń.
Pozytywne wibracje
Wysyłaj ludziom dobre wibracje, aby czuć się bardziej pozytywnie. Skup swoją uwagę na kimś, kto sprawia, że czujesz się ciepło i szczęśliwy. Wizualizuj ich stojących obok siebie i pozwól, aby ten pomysł napełnił cię pozytywnymi emocjami. W swoim umyśle życz im zdrowia, bezpieczeństwa, szczęścia i relaksu, a następnie wyciągnij ramiona, aby wysłać im światło i pozytywne. W ten sposób sam otwierasz swój umysł na radość i szczęście. Może to być nawet ktoś, kogo ledwo znasz, na przykład znajomy ze szkoły.
Prośba o poradę
Mentalnie poproś kogoś o radę. Będzie to przypomnienie, że nie jesteś sam. Trzymaj ręce przed sercem i pocieraj je razem. Jeśli jesteś religijny, pomyśl o boskiej istocie lub oświeconym mistrzu i poproś ich, aby udzielili ci instrukcji. Jeśli nie jesteś religijny, pomyśl o samym wszechświecie lub kimś, kogo naprawdę szanujesz, takim jak członek rodziny lub mentor, i poproś go, aby wskazał ci drogę. Pamiętaj, że kiedy robisz kolejny krok w życiu, nie robisz tego sam.
Dlatego te wskazówki pomogą Ci łatwo się zrelaksować i nastroić.