Jestem osobą, która może dużo jeść i nie czuje się pełna. Dla tych, którzy często nie jedzą wystarczająco dużo, może się to wydawać dziwne, ale po jedzeniu mam tendencję do przejadania się i czuję się przejedzony. Teraz, gdy jestem bardziej świadomy tego nawyku, podejmuję świadomy wysiłek, aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i wydłużyć czas potrzebny na skończenie jedzenia.
Ale to nie jest opowieść o zmniejszaniu ilości żywności w celu zmniejszenia masy ciała. Moje nawyki żywieniowe spowodowały, że byłem ospały, więc zacząłem je zmieniać. Ale wciąż kwestionuję te nowe nawyki, głównie z powodu ogromnej, często sprzecznej, ilości informacji związanych z „najlepszym” czasem na jedzenie, przekąski, porcje itp.
Mity na temat jedzenia
Nazywam je „mitami żywieniowymi” tylko dlatego, że wszyscy, których znam, subskrybują różne grupy i szczerze wierzę, że nie ma konkretnej formuły określającej, jak, co lub ile wszyscy powinniśmy jeść. Wiele z tych mitów żywieniowych nie jest popartych nauką, ponadto wszyscy mamy różne organizmy i różne geny. Niemniej te mity o jedzeniu sprawiły, że wątpiłem w siebie i to, jak jem wiele razy.
Porcja
Jeśli, podobnie jak ja, nie masz pewności co do prawidłowej porcji, polecam eksperymentować, poświęcając czas na sprawdzenie, jak się czujesz. Było to trudne, ponieważ zajęło mi dużo czasu, aby w końcu poczuć się pełnym po części „mojego” rozmiaru.
Zacząłem również śledzić ilość wody, którą zjadłem i pić więcej podczas posiłków i między nimi, aby uczucie sytości przyszło szybciej. Jednym z głównych powodów, dla których stałem się bardziej komfortowy przy mniejszych porcjach, jest to, że w końcu zacząłem pić osiem szklanek wody dziennie zamiast zwykłych dwóch.
Przekąski i przekąski
Innym „mitem jedzenia”, o którym słyszałem, jest to, że aby poprawić metabolizm, lepiej jest zjeść przekąskę lub zjeść małe porcje jedzenia ze zwiększoną przekąską między nimi. Wiele artykułów z poradami w tych obszarach skłoniło mnie do zakupu wielu zdrowych przekąsek. Wpłynęło to najbardziej na mój budżet, ponieważ zacząłem wydawać znacznie więcej na jedzenie z powodu tych barów itp.
Przed ich zakupem mogłem rozprowadzać porcje w taki sposób, że jadłem, gdy byłem naprawdę głodny, to znaczy co 3-5 godzin. Jednak po zakupie tych przekąsek zmusiłem się do ich zjedzenia, chociaż tak naprawdę nie byłem głodny. Wiedząc, że mam dodatkowe jedzenie, na które wydałem dużo pieniędzy, poczułem głód.
Zawsze miałem przy sobie „awaryjne” przekąski na wypadek, gdybym był z jakiegoś powodu głodny, a czasami chciałem jeść więcej niż inne, zależało to od rodzaju treningu lub poziomu stresu. Ale zdałem sobie sprawę, że dla mnie osobiście te przekąski są bezużyteczne pod względem uzupełniania energii, utrzymywania zdrowia lub poziomu szczęścia. Zamiast tego zacząłem niedożywiać zwykłych porcji, a potem nie wiedziałem, co zrobić z resztkami.
Oczywiście wszyscy jesteśmy różni i tylko pewien procent ludzi ma do czynienia z tym. Ale wszyscy czytamy wiele artykułów związanych z jedzeniem i zasnęliśmy z nowościami na temat najnowszych diet, czy to sokiem z selera, czyścisz ciało, czy keto. A te mity związane z jedzeniem wiążą się ze znacznymi kosztami finansowymi. Co więcej, nawet jeśli pracują dla niektórych osób, ale nie dla wszystkich.
Wniosek
Stałem się bardziej pewny własnych nawyków żywieniowych, po prostu dlatego, że dla mnie pracują i pomagają mi czuć się silnym, zdrowym i energicznym. Jeśli twoje obecne nawyki żywieniowe nie powodują, że tak się czujesz, zdecydowanie polecam wypróbowanie nowych rodzajów żywności, nawet jeśli są one droższe. Lub zmień dietę, na przykład mniejsze posiłki z większą ilością przekąsek; duże posiłki z mniejszą ilością przekąsek; przerywany post, itp. Osobiście to doświadczenie pozwoliło mi poczuć się pewniej w kupowanych produktach: wiem, czego i ile potrzebuję, dlatego nie mogę się martwić o kwotę w przyszłej kontroli.
Jakie „mity o jedzeniu” kosztują więcej pieniędzy niż się spodziewałeś? Jak udało Ci się nabrać pewności co do spożywanego jedzenia? Czy może taki problem powstał tylko dla mnie i nikt inny nie martwił się jedzeniem tak jak ja?