Prawie każda osoba w różnych okresach życia napotyka problemy podczas zasypiania. Trudności takie utrudniają zdrowie fizyczne i psychiczne. Stosunkowo niedawno spotkałem się z ciągłą bezsennością, która negatywnie wpłynęła na moje relacje z krewnymi i wydajność pracy. Ale używając kilku prostych metod, byłem w stanie poradzić sobie z tym problemem, znacznie poprawiając mój tryb, samopoczucie i nastrój.
1. Użyj zatyczek do uszu
Zawsze śpię bardzo wrażliwie, więc budzę się dosłownie z najmniejszego szelestu. Jeśli mój pies poszedł w nocy do innego pokoju, zawsze towarzyszyło temu przerwanie snu. Z łatwością poradziłem sobie z tym problemem za pomocą zwykłych zatyczek do uszu zwanych zatyczkami do uszu.
Należy wybrać tylko specjalne wtyczki przeznaczone do spania. Są niezwykle miękkie i przyjemne, więc nie można poczuć dyskomfortu podczas snu.
2. Zawieś zasłony zaciemniające
Czasami przyczyną bezsenności jest to, że światło księżyca wchodzi do pokoju, co utrudnia spanie. Z łatwością poradziłem sobie z tym problemem, kupując grube i ciemne zasłony, których używam do zasłonięcia okna wieczorem.
Jeśli nie chcesz kupować długich i ciężkich zasłon, możesz użyć żaluzji. W ciągu dnia dają możliwość wejścia do pokoju na słońcu, a po zamknięciu tworzą zmierzch.
3. Zamknij oczy za pomocą maski
Czasami nawet gdy moje okna są zaciemnione, nadal nie mogę zasnąć. Jest to zwykle spowodowane stresem w pracy lub problemami w życiu osobistym.
Aby się zrelaksować i zapomnieć o problemach, używam wysokiej jakości maski do oczu, którą zakładam w łóżku tuż przed snem. W rezultacie odpoczywam dobrze i spokojnie zasypiam.
4. Używaj suplementów diety
Istnieje kilka produktów, które promują relaks. Ponadto istnieje wiele suplementów diety na rynku, ale przed ich użyciem ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.
5. Naucz się oddychać
Regularnie korzystam z techniki Andrew Weila, ponieważ pozwala ona dobrze się zrelaksować i cieszyć długim i zdrowym snem. Aby to zrobić, wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund. Następnie wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund.
Ta technika zmniejsza tętno i ciśnienie krwi. To takie zmiany w ciele przyczyniają się do relaksu i spokoju, co jest ważne dla każdej osoby cierpiącej na bezsenność.
6. Poznaj swoje marzenie
Niektóre kliniki w różnych miastach oferują specjalne badania w celu ustalenia, dlaczego występują problemy z wygodnym, długim i zdrowym snem. Badacze będą mogli określić, jak głęboko drzemka osoba, z czego się budzi i jak zmieniają się wskaźniki jego ciała podczas snu.
Na podstawie wyników będzie można zastosować się do kilku wskazówek, aby pozbyć się bezsenności i poprawić jakość snu.
7. Użyj aromaterapii
Regularnie stosuję tę skuteczną metodę, ponieważ pozwala ona nie tylko spełnić marzenie, ale także daje możliwość relaksu, rozkoszowania się przyjemnym aromatem i zwiększenia komfortu przebywania w mieszkaniu.
Przed pójściem spać musisz użyć specjalnych olejków eterycznych.Zawierają substancje chemiczne, które po wdychaniu są wchłaniane do krwioobiegu i wywierają fizjologiczny wpływ na organizm. Aby zwalczyć bezsenność, musisz wziąć kojące związki, takie jak lawenda, drzewo sandałowe, mandarynka, niebieska wrotycz pospolity lub kadzidło.
Niektóre firmy produkują nawet plastry lawendy, które należy przykleić do dłoni, aby oddychać przyjemnym i kojącym zapachem przez całą noc. Możesz nawet zrobić lawendową torbę, która mieści się pod poduszką. Za pomocą tak przyjemnego zapachu możesz w pełni spać i uspokoić się.
Wniosek
Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz zastosować kilka skutecznych metod radzenia sobie z bezsennością. Te metody pomagają mi dobrze, więc nie budzę się w środku nocy, nie rzucam się i nie obracam pół nocy z jednej strony na drugą.