Kiedy ludzie stają w obliczu wypalenia emocjonalnego, w większości przypadków obwiniają to zadanie. Jednak codzienne nawyki można winić za wszystko, z powodu którego czujemy się zmęczeni, jesteśmy w złym humorze, denerwujemy się i gniewamy z powodu drobiazgów. Porada psychologa pomoże rozwiązać ten problem.
Złe nawyki
Wiele osób dosłownie przeciąża mózg informacjami. W biurze, w drodze do pracy i do domu, wieczorami czytają książki i czasopisma, oglądają filmy i programy telewizyjne, słuchają muzyki. Wielkim zagrożeniem jest nawyk spędzania dużej ilości czasu na komunikowaniu się w sieciach społecznościowych. Mózg po prostu nie ma czasu na relaks.
Ludzie nie pozwalają sobie skupić się na pracy. Ciągle rozprasza ich rozmowa z kolegami, rozmowa przez telefon, sprawdzanie poczty elektronicznej. W rezultacie mózg nie radzi sobie z informacjami, które musi przetworzyć. Ponowne skoncentrowanie się na biznesie zajmuje dużo czasu. Oczywiście wpływa to negatywnie na wydajność pracy.
Milczeć
Spędzanie czasu w ciszy jest łatwe, jeśli jesteś w domu. Ale to zadanie wydaje się niemożliwe podczas pobytu w hałaśliwym i zatłoczonym biurze. Jednak w tym przypadku nie poddawaj się. Możesz użyć słuchawek w celu ochrony przed hałasem. Wyjaśnij swoim kolegom, że zawsze je nosisz, gdy jesteś zajęty ważną i pilną pracą. Poproś, aby nie przeszkadzać ci w takich momentach, jeśli nie chodzi o naprawdę poważne rzeczy.
Problem rozmów telefonicznych w biurze można również rozwiązać. Spróbuj przekonać kolegów do rozmowy przez telefon w specjalnie do tego celu przeznaczonym biurze. Na przykład może to być sala konferencyjna.
Jeśli masz taką możliwość, wybierz odpowiednią pracę. Ustaw swój stół tak, abyś nie widział, jak koledzy wyruszają na kawę. Pomoże ci to nie rozpraszać się pracą i nie obciążać mózgu niepotrzebnymi informacjami.
Wybierz odpowiedni czas
Zwróć uwagę na porę dnia, w której łatwiej i szybciej robisz interesy. Możesz lepiej pracować rano, czuć przypływ energii wieczorem i tak dalej. Najważniejsze rzeczy najlepiej zaplanować na czas, kiedy jesteś najbardziej przygotowany do pracy.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę sytuację w biurze. Na przykład w godzinach porannych w salach lekcyjnych panuje cisza, a gdy zbliża się obiad, hałas wzrasta. Czas ciszy jest idealny do zadań wymagających maksymalnej koncentracji. Gdy w biurze jest głośno, możesz wykonywać proste zadania, które nie wymagają nadmiernego wysiłku. Pomoże to uniknąć długich przerw w pracy, a lista spraw zostanie zmniejszona szybciej.
Kiedy jesteś u szczytu wydajności, nie rób rzeczy, które nie są ważne i pilne, nic ci nie dają. Spędź ten czas z maksymalną korzyścią.
Rób przerwy
Od czasu do czasu twój mózg powinien oderwać się od informacji, które dosłownie pochodzą zewsząd. Kilka lat temu ludzie byli zmuszeni robić takie przerwy. Na przykład nic nie zrobili, gdy czekali na transport na przystanku autobusowym, kiedy mieli przerwy w pracy i tak dalej.
Postęp technologiczny pozbawił ludzkość takiej możliwości. Teraz ludzie spędzają każdą wolną minutę na sprawdzaniu poczty, czacie w sieciach społecznościowych, zawieszaniu się na telefonie, graniu w gry. Wiele osób korzysta z urządzeń elektronicznych nawet podczas kąpieli.
Może się wydawać, że nasze ulubione książki, filmy, muzyka, gry zapewniają nam relaks.W rzeczywistości takie rozrywki dostarczają mózgowi jedynie dodatkowych informacji, z którymi nie mogą sobie poradzić. W rezultacie zaczynamy narzekać na wypalenie zawodowe.
Rozwijaj dobry nawyk robienia nic przez co najmniej godzinę dziennie. Nie włączaj telewizora i komputera, nie słuchaj muzyki, nie czytaj, nie rozmawiaj. Zrelaksuj się, pozwól sobie na refleksję nad abstrakcyjnymi rzeczami, śnij. Jeśli trudno ci od razu spędzić godzinę w ciszy i spokoju, zacznij od kilku minut dziennie. W tym momencie wyjrzyj przez okno lub przejdź się na krótki spacer. Stopniowo będziesz pamiętać, jak przyjemnie jest zanurzyć się w sobie, marzyć. Zauważysz, że mniej się męczysz, szybciej regenerujesz, utrzymujesz dobry nastrój przez cały dzień.