Wierzcie lub nie, rozciąganie jest jedną z najstraszniejszych rzeczy, które można zrobić na siłowni. Co więcej, wydaje się przerażające nie tylko dla początkujących, ale także dla ekspertów i entuzjastów. Prowadzi to do tego, że często wielu po prostu woli zignorować odcinek lub wydać go niepoprawnie. Jest jednak tylko jedna rzecz, która może być gorsza niż brak rozciągania po treningu. I to jest niewłaściwy odcinek.
W przypadkach, gdy nie rozciągasz się prawidłowo, możesz doprowadzić ciało do rozciągnięcia lub uszkodzenia mięśni, których absolutnie nie potrzebujesz. Więc zanim pójdziesz na siłownię, sprawdź najczęściej popełniane błędy i jak je naprawić.
Brak rozgrzewki przed rozciąganiem
Jeśli kiedykolwiek spróbujesz rozciągnąć się bez przygotowania, zdasz sobie sprawę, że odczucia, których doświadczysz, będą bardzo nieprzyjemne. Aby to naprawić, wystarczy trochę poćwiczyć na wybranym symulatorze cardio. Ogrzeje to twoje mięśnie, dzięki czemu w przyszłości rozciąganie będzie całkiem bezpieczne. Będziesz po prostu zaskoczony, jak elastyczne są twoje mięśnie. Ponadto rozciąganie po rozgrzewce zmniejsza ryzyko obrażeń.
Bez rozstępów
W żadnym wypadku nie pozwól, aby twoje lenistwo dotarło do Ciebie podczas uprawiania sportu. Nie możesz całkowicie ominąć odcinka, ponieważ pozwala on aktywować mięśnie. Nawet jeśli ćwiczyłeś lekki trening cardio przed główną lekcją, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie rozgrzałeś wystarczająco mięśni. Ostatecznie takie zaniedbanie i odmowa rozciągnięcia może prowadzić do rozpadu mięśni z powodu różnych obciążeń, takich jak bieganie i podnoszenie ciężarów. Rozciąganie pomaga uniknąć tego niebezpieczeństwa.
Rozciąganie trwa niewiele czasu
Rozciąganie powinno idealnie wpływać na każdą część twojego ciała. Jednak każda sekcja wymaga innego czasu. Podczas gdy rozciąganie statyczne powinno trwać od 30 do 60 sekund, rozciąganie dynamiczne wymaga pewnego powtórzenia ćwiczeń - zrób to przynajmniej 10-12 razy.
Nieprawidłowe oddychanie
Podczas rozciągania musisz zawsze prawidłowo oddychać. Bez względu na to, czy zajmujesz się rozciąganiem dynamicznym, czy statycznym, w żadnym wypadku nie zapomnij wdychać powietrza. Oddychanie podczas ćwiczeń zapewnia, że twoje mięśnie i mózg otrzymują tlen, którego potrzebują do optymalnego funkcjonowania.