Praca w dziedzinie reklamy, marketingu i projektowania wiąże się z dużą starannością. Ostatnio problem wypalenia emocjonalnego wzrósł nieopisanie, ponieważ plakaty, wiadomości, reklamy i inne kreatywne rzeczy nie pojawiają się same. Ludzie, którzy to robią, mogą czuć się zmęczeni pracą. Jeśli ręce opadną, a pomysłów jest mniej, musisz się zrelaksować i postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami.
1. Zrób sobie przerwę
Odłóż to na chwilę. To nie jest żart. Porozmawiaj jak najszybciej z menadżerem i poproś o mini-wakacje. Pięciominutowa przerwa lub kilka dni w domu nie pomoże: musisz całkowicie odłączyć się od pracy i cieszyć się czymś innym. Spróbuj wyjaśnić szefowi, dlaczego jest to dla ciebie tak ważne, przedstaw niezaprzeczalne argumenty. Najważniejsze, aby nie przełączać się na podwyższone tony i nie poddawać się emocjom.
Pokonanie wypalenia zajmie ci kilka tygodni. W tym okresie odmawiaj kontaktów z kolegami i nie angażuj się w pracę. Ustaw jak najwięcej czasu na swoje ulubione hobby i inne rzeczy, które cię uszczęśliwią.
2. Znajdź sposób na pozbycie się negatywnych emocji
Na pierwszy rzut oka może to być trudne, ale w rzeczywistości jest bardzo łatwe. Niektórzy ćwiczą sztuki walki lub grają w piłkę nożną, inni spędzają czas grając w gry komputerowe lub pływając w basenie. Nie ma znaczenia, jakie to będzie działanie. Najważniejsze jest, aby dać upust swoim uczuciom, pozbyć się negatywnych wrażeń, agresji i niezadowolenia. Prawdopodobnie musisz doświadczyć emocjonalnej eksplozji, a sport jest do tego idealny.
3. Unikaj kofeiny i alkoholu
Aby zmniejszyć stres, wiele osób decyduje się na alkohol lub kawę. Takie napoje, a także wszelkiego rodzaju energia, papierosy i inne popularne, ale niezdrowe sposoby na relaks, tylko cię zranią, ponieważ szybko poczujesz się od nich uzależniony. Jeśli pijesz alkohol lub palisz, aby poradzić sobie z zatorami w pracy, wiedz, że to ci nie pomoże. Najlepszym sposobem jest ich porzucenie, rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Wszystko to pośrednio wpłynie na twoją wydajność. W końcu przyjemniej jest tworzyć plakaty reklamowe, a nawet pisać raporty, wiedząc, że wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem.
4. Nowe obowiązki
Przyczyną wypalenia emocjonalnego pracowników działu reklamowego może nie być zbyt duża praca, ale ciągła interakcja z tymi samymi klientami. Jeśli pracujesz z pewnym kręgiem klientów od kilku miesięcy, w rezultacie będziesz musiał odpocząć od nich, ponieważ będziesz już wiedział, jakiego rodzaju reklamy potrzebują lub jakiej palety stosują w projektowaniu plakatów.
Porozmawiaj z menedżerem i podejmij inne zadania wymagające bardziej kreatywnego podejścia. Najlepsze jest to, że jeśli do ich realizacji konieczne będzie uczestnictwo w różnych wydarzeniach i poznanie nowych ludzi. Jeśli jesteś wartościowym pracownikiem, agencja spotka się z tobą i pozwoli Ci skierować swoją siłę i wiedzę w innym kierunku.
5. Porozmawiaj serce z sercem z kimś bliskim
Innym sposobem na złagodzenie stresu jest dzielenie się przemyśleniami i obawami z osobami, które się o ciebie troszczą. Mogą to być rodzice lub dzieci, najlepsi przyjaciele, dobry sąsiad lub kolega. Pamiętaj jednak, że w tym drugim przypadku nie powinieneś rozmawiać o wszystkich plotkach, które łatwo porozmawiają o twojej rozmowie z szefem.Nie jest konieczne, aby ta osoba działała w tej samej dziedzinie co Ty, ponieważ nie musi ona rozumieć wszystkich subtelności Twojej działalności. Ale powinien być wystarczająco blisko ciebie, aby zastąpić jego ramię w trudnych czasach.
Jeśli nie możesz znaleźć takiego rozmówcy, istnieje inny sposób. Napisz list Tak, po prostu musisz zapisać wszystkie swoje myśli na papierze. Niech ten list zostanie skierowany do aroganckiego szefa lub na zawsze niezadowolonego klienta. Zapisz wszystko, co myślisz o swojej pracy lub tej osobie, ale w żadnym wypadku NIE WYSYŁAJ listu, aby Twoja lista problemów nie została uzupełniona przez nagłe zwolnienie.
6. Spraw, aby praca była ciekawsza i przyjemniejsza.
W dziedzinie reklamy i projektowania masz dużo miejsca na wyobraźnię. Możesz wymyślić ciekawe procedury, które przygotują cię do pracy. Dodaj trochę radości do rozwoju złożonego projektu, a przyniesie ci to korzyści. Co więcej, nawet problemy będą wydawać się nieistotne, jeśli będziesz czerpać prawdziwą przyjemność z pracy. Rysuj, włącz muzykę, wymyśl nagrodę dla siebie - wszystko to pomoże ci uporać się z wypaleniem.
7. Zmień miejsce pracy
Nie chodzi o nowy stół czy wygodniejsze krzesło, nie. Potrzebujesz drastycznych zmian. Jeśli spędzasz kilka godzin dziennie w tym samym miejscu, najprawdopodobniej zmęczysz się tym wkrótce. Jeśli szukasz inspiracji, skorzystaj ze zmiany lokalizacji. Znajdź przytulną kawiarnię, przespaceruj się po parku, aby uzyskać przyjemne wrażenia i podejmuj projekty z nową energią.
Nie pracuj jednak w domu. W obliczu wypalenia zawodowego musisz oddzielić środowisko pracy od wszystkich innych, więc ostatnią rzeczą, jaką możesz zrobić, to zabrać projekt do domu.
8. Zobacz przepisy
Istnieje prawo gwarantujące pracownikowi do 12 tygodni bezpłatnego urlopu rocznie, podczas gdy na pewno nie stracisz pracy. Często stosuje się to prawo, jeżeli w życiu planowane jest ważne wydarzenie, na przykład narodziny dziecka. Możesz również skorzystać z takich wakacji, jeśli jesteś w szpitalu.
Skontaktuj się z psychologiem i wyjaśnij mu, dlaczego nie możesz pracować przez pewien czas. To prawda, że urlop nie jest płatny, więc jego czas trwania musi być współmierny do możliwości finansowych.
9. Zdrowy sen, ćwiczenia i zrównoważona dieta
Kiedy doświadczamy stresu, zaczynamy szukać sposobów na pozbycie się go. Dla wielu osób można to zrobić bardzo prosto, wystarczy przejść na właściwe odżywianie, porzucić mocne napoje i palić, a także zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Jednak wszystkie te środki nie sprawią, że będziesz szczęśliwy natychmiast. Aby powyższe metody zadziałały, musisz popracować nad sobą. Aby to zrobić, możesz stworzyć plan treningowy.
Nie zapomnij o zdrowym śnie! Odmawiaj późnych spotkań z przyjaciółmi, posiłków o północy. Pamiętaj, że twoje ciało wymaga odpoczynku i opieki. To podczas snu przywracana jest twoja siła i będziesz potrzebować ich do radzenia sobie ze stresem.
10. Rzuć pracę
Ostatnim, najbardziej radykalnym sposobem radzenia sobie z wypaleniem, jest zwolnienie i rozpoczęcie nowej działalności. Spróbuj znaleźć pracę w innej firmie lub nawet innej dziedzinie. Pamiętaj, aby zrobić krótką przerwę przed rozpoczęciem projektu. Możesz znaleźć nowe źródło dochodu, niezależnie od tego, czy będzie to wolny strzelec, czy przeniesienie do innej agencji. Niektórzy ludzie wkraczają w zupełnie inną sferę i na zawsze zapominają o stresie.
Zatem wypalenie emocjonalne jest poważnym problemem, z którym borykają się różni ludzie, w tym pracownicy firm reklamowych i projektowych. To nie tylko negatywnie wpływa na Twój sukces, ale także nie wpływa w najlepszy sposób na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Która z powyższych metod pomaga pokonać wypalenie? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach.